Nejčastěji se vyskytuje u mužů a dětí, ale rostoucímu počtu žen je diagnostikována porucha pozornosti s hyperaktivitou. Podle Národního ústavu pro duševní zdraví studie ukazují, že muži jsou třikrát pravděpodobnější být diagnostikován ADHD než ženy.
Začátkem tohoto roku, podle New York Times, Oznámilo to CDC že sazby za předpis ADHD prudce vzrostly u žen ve věku 30 až 34 let, a to o neuvěřitelných 560 procent, od roku 2003 do roku 2015. Ještě větší nárůst byl o 700 procent u žen ve věku 25 až 29 let.
ADHD, která může zahrnovat potíže s pozorností, hyperaktivitu a impulzivitu, vyžaduje lékařské vyšetření a lze ji léčbou zlepšit. Ve Spojených státech je každoročně diagnostikováno více než 3 miliony případů. Mezi běžné příznaky patří chronické zapomínání, potíže se soustředěním, nedostatek organizace a chronická nuda.
Zeptali jsme se žen, jak se naučily zvládat každodenní život s ADHD, a tady je to, co řekly.
Dělejte si seznamy
"Na všechno potřebuji písemné seznamy." Pokud mi někdo nasměruje více než dvěma kroky, okamžitě na všechno zapomenu. Poznámky Post-It a moje hodinky Apple jsou můj nejlepší přítel. Neustále je používám, abych si připomněl maličkosti. Musím pracovat tvrději než moji neurotypičtí vrstevníci, abych udělal stejné množství práce. “ —Cara
Provádějte kognitivně behaviorální terapii
"Kromě léků, které pomáhají blokovat nadměrnou stimulaci, jsem zahájil kognitivně behaviorální terapii, která mi pomohla s organizací, zvládáním stresu a plánováním." Stručně řečeno, strávil jsem 10 týdnů prací na cílech, kterých jsem chtěl dosáhnout. Například během testu mívám těžké zůstat klidný. V CBT jsem se naučil malou motivační řeč a dechová cvičení. Nyní, když se během testu začínám cítit panicky, udělám tyto kroky a jsem opět klidný. “ -Julie
Nastavte časovače
"Začít s něčím, co se cítí zdrcujícím, je pro někoho s ADHD téměř nemožné - vyhýbáme se pánům." Jeden hack ADHD, který rád dělám, je nastavení časovačů. Pokud je úkol příliš velký a já vím, že se mu vyhýbám, nastavím časovač na zhruba 15 minut a řeknu si: „Zvládneš to cokoliv na 15 minut, stačí začít, ‘a obvykle skončím jako velmi produktivní.“ —Kristen
Držte se plánu
"V této fázi svého života jako svobodná matka tří dětí jsem se rozhodl nebrat léky." Ve snaze najít smysl života jsem přeřadil. Trávím více kvalitního času se svými dětmi. Sunshine je jednou z mých nejoblíbenějších věcí, kam se dostanu, a hodně mi pomáhá. Medituji, chodím na terapie a dávám si malé cíle. Je to skvělá rovnováha všech těch věcí, které na mě fungují. Jedna věc, kterou potřebuji a snažím se získat, je rozvrh. Nějaká struktura, která mě drží při zemi a ne v oblacích. Kdykoli vybočím, můj život se stane nezvládnutelným. “ —Chelsea
Formální návyky
"Pokud si dokážu vybudovat návyk - i když je to jako jít do kopce v mokrém betonu - jsem zlatý." Dokonce i v obdobích, kdy bojuji, zjišťuji, že se mi daří, když je můj program nabitý. Jako matka tří dětí musím udělat spoustu věcí. Ale když mám termíny a schůzky, zdá se, že se dokážu lépe soustředit. “ —Natalie
Použijte aplikaci úkolu
"Musím se prohrabat svým ADHD, kdykoli potřebuji, abych se dostal do skutečného světa." Je to všude. Pozdní účty, špinavé nádobí, napůl hotové prádlo, uvědomování si, že někoho neslyším, i když procházím pohyby poslechu. Nejlepší strategie, kterou jsem našel, je najít způsob, jak ukládat informace mimo můj mozek. Pro mě používám v telefonu aplikaci Notes. Vím, že mi hrozí, že zapomenu, takže jakmile mě něco napadne, napíšu to. " —Samantha
Toto je sponzorovaný příspěvek.
