Dávejte pozor na to, co jíte během těhotenství! Výběr jídla bude mít obrovský vliv na vaše zdraví a zdraví vašeho nenarozeného dítěte.
Potraviny, které se rozhodnete jíst během těhotenství, ovlivní vaše zdraví a pohodu dítěte bezprostředně po narození a možná i v příštích letech. Těhotenství je vhodný čas na revizi jídelníčku a zvláštní pozornost na výživu, která je pro vás oba nejlepší - a dbejte na to, abyste se vyhýbala potravinám, které mohou být škodlivé.
Těhotné ženy musí zůstat nabité bílkovinami, včetně vajec a drůbeže, a měly by do svého jídelníčku zařazovat zdravé sacharidy. Dobrým zdrojem sacharidů je ovoce, zelenina a obiloviny. Přidejte do svých jídel a svačinek zdravé tuky s olivovým olejem a ořechy a zajistěte si plnou hydrataci každodenním pitím velkého množství vody. Vyvážená výživa je životně důležitá pro zdravou matku, zdravé dítě a zdravou rodinu!
Nepodstupujte potravinová rizika
Těhotné ženy jsou vystaveny většímu riziku nemocí přenášených potravinami, protože hormonální změny v jejich tělech během těhotenství oslabují jejich imunitní systém. Musí si dávat větší pozor na mytí rukou před a po přípravě jídla, dobře vařit a správně zacházet s masem, rybami, vejci a drůbeží. Během těhotenství vařte vajíčka, dokud nejsou pevná. Čerstvé produkty důkladně omyjte - u všeho ovoce a zeleniny je před jídlem nutné dlouhé opláchnutí.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Sýr
Měkké sýry, jako jsou nepasterizované brie, feta, hermelín, niva a další měkké odrůdy, by měly být z těhotenské diety vyloučeny.
Ryba
Tučné ryby jako losos, sledi a sardinky jsou vynikající, ale další důležitou potravinou, které je třeba se vyhnout, jsou jakékoli ryby s vysokým obsahem rtuti. Konzumace ryb s vysokou hladinou rtuti byla spojena se zpožděním vývoje a dokonce s poškozením mozku u kojenců. Snížená pozornost, paměť a nižší IQ jsou jen některé z možných vážných účinků. Pokud si nejste jisti, které ryby jsou vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo místním zdravotním oddělením, které ryby ve vaší oblasti lze bezpečně jíst. Ryby, o nichž je známo, že mají hladiny rtuti příliš rizikové pro těhotné ženy, jsou žralok, králík, kachna a tuhý tuňák bílý. Nikdy nejezte tyto odrůdy, když jste těhotná.
Syrové maso
Syrové maso, jako je sushi a mořské plody - zejména měkkýši, vzácné nebo nevařené hovězí maso a drůbež - jsou také venku. Během těhotenství představují riziko koliformních bakterií, toxoplazmózy a salmonely. I když tyto bakterie mohou někomu způsobit nevolnost, představují pro těhotné ženy zvláštní nebezpečí.
Deli maso
Mnoho lahůdek, včetně párků v rohlíku, může být snadno kontaminováno bakteriemi listerie, což by mohlo vést k potratu. Je bezpečné jíst lahůdkové maso pouze pokud ho zahřejete na horkou páru... jinak se tomu vyhněte!
Syrová vejce
Surová vejce mohou obsahovat salmonely a často se používají do salátových dresinků Caesar, majonézy, domácí zmrzliny a krémů nebo holandské omáčky. Jsou také přísadou do nepasterizovaných vaječných nudlí. Než budete jíst některou z těchto položek, přesně vězte, jaké jsou ingredience. Nejbezpečnější strategií pro vás a vaše dítě je během těhotenství zcela vyloučit je - a další riziková jídla - ze stravy.
Další tipy na zdravou výživu
Jak odstranit zpracované potraviny z vaší každodenní stravy
9 Rychlá a zdravá snídaně pro náročná rána
Ke každému jídlu výběr zdravých potravin
