Sladkosti, koktejly a veselí se při přetížení během svátečního období cvičení a nesabotovat pokrok, kterého jste během roku dosáhli umět být výzvou. Ale dá se to zvládnout, říká osobní trenér a výživový poradce Gidon Gabbay z G Force Home Training v Torontu. Zde je postup.
Připravte se místo opravy
Hektický společenský rozvrh a pojídání společenských akcí může vykolejit úsilí o udržení tréninku a výživy na správné cestě. Ale plánování je klíčové, říká trenér Gidon Gabbay. "Rád lidem říkám, aby se na to" připravili " dovolená, místo toho, abyste museli „opravovat“ a pravidelně cvičit před začínají prázdniny, takže když začínají slavnosti, jsou již součástí vaší běžné rutiny. “
Režim cvičení: Kratší, vyšší intenzita
Neopouštějte cvičební rutinu a rozhodněte se začít znovu v novém roce. Pokud zvýšíte intenzitu a frekvenci tréninku před prázdninami a budete ji udržovat po celou dobu, můžete se zcela vyhnout obávanému novoročnímu předsevzetí zhubnout, Říká Gabbay.
Díky tomu, že budete tréninky kratší, intenzivnější a budete je dělat hodně doma, bude udržování tréninku na trati mnohem lépe zvládnutelné. Sejít dolů do sklepa nebo nastavit televizi v obývacím pokoji na 30minutový okruh je mnohem méně skličující než jet 20 minut do posilovny v vánice, převlékání zimního vybavení, čekání na stroje a strávení více než hodiny (nemluvě o sprchování, převlékání a jízdě) Domov). Pokud je návštěva posilovny součástí vaší běžné rutiny, pokračujte v ní; jen se ujistěte, že máte možnost doma, když to opravdu nemůžete udělat.
Prázdninové cvičení na domácím okruhu
Vyzkoušejte rychlý okruh bez přestávky mezi sériemi, navrhuje: Střídejte minutu skákání přes švihadlo (nebo skákající zvedáky, pokud ne mít lano nebo prostor) s aktivitami, jako jsou dřepy, výpady, kliky a tricepsy, ze židle, aby se váš srdeční tep zvýšil. Tímto způsobem můžete získat odpor a kardio cvičení v krátkém časovém období.
Cvičení k překonání prázdninového stresu
Trvání 30 minut pro sebe každý den a vložení veškerého soustředění a energie do tréninku je podle něj skvělý způsob, jak dostat mysl z tlaku a hektického tempa prázdnin. "Čas můžete využít k přeskupení a osvěžení mysli, abyste byli dobití a připraveni se k tomu vrátit."
Proměňte návštěvy v možnosti cvičení
Vydat se na rychlou a prodlouženou procházku je vždy skvělý způsob, jak se udržet v kondici, pokud to počasí dovolí. Udělat procházku součástí rodinných setkání je skvělý způsob, jak strávit nějaký čas společně a být aktivní, říká Gabbay. "Vaše zdraví a." zdatnost by mělo být stejně důležité jako plánování večírku a účast. “
Měli byste si ještě dopřát?
Dokud nemáte bezprostřední cíl, kterého se snažíte dosáhnout, jako značné množství ztráta váhy ve stanoveném časovém rámci není nic špatného na tom, když si dáte drink nebo dva a pár sladkostí, říká Gabbay. "Pokud to nebude nutné, nevyužil bych to jako pokus o hubnutí." Cílem by mělo být užívat si všeho s mírou a udržovat si zdraví a kondici po celou sezónu. “
zasněžené nápady na cvičení
„5? Minut?“ exy? l? například? nebo cvičit? t? h? ome? f? nebo? w? znamení?
Podívejte se na toto 5minutové cvičení pro ženy, které lze provádět doma.
Další tipy pro fitness a výživu
- Během prázdnin vypadejte o 5 liber štíhlejší za 5 dní
- Celebrity fitness: 4 nové položky pro zdraví celebrit
- Chytré tipy na výživu pro ženu s více úkoly
