Jaký má smysl prenatální vitamíny? Mají skutečně schopnost ovlivnit zdraví vašeho dítěte - jak v děloze, tak i poté, co jsou venku skutečný svět - nebo můžete vynechat multivitaminovou uličku a jednoduše si naskladnit více ovoce a zeleniny namísto?
Obecně řečeno, prenatální doplňky se skládají z různých vitamínů a minerálů, které mohou vašemu dítěti pomoci získat živiny a vitamíny, které potřebuje pro zdravý vývoj.
Samozřejmě, ve všech fázích života mohou ženy těžit z pevného příjmu vitamínů, minerálů a živin, ale během zejména v těhotenství, naše každodenní požadavky na určité prvky - jako je folát, kyselina listová, vápník a železo - zvýšit.
To je důvod, proč by všechny ženy, které by mohly otěhotnět, a těhotné ženy měly užívat multivitamin obsahující alespoň 0,4 miligramů (400 mikrogramů) kyseliny listové každý den, naznačuje Health Canada.
Přečtěte si o konečném průvodci chutěmi a averzí na těhotenské jídlo >>
Když jste těhotná, můžete uspokojit většinu svých nutričních potřeb tím, že se budete dobře stravovat podle Kanadského průvodce jídlem. Samotná dieta vám však nemusí vždy poskytnout dostatečně vysoké hladiny některých živin. Dvě živiny, které možná budete potřebovat doplnit, jsou kyselina listová a železo.
Zvažte užívání prenatálního multivitaminu před, během a po těhotenství během kojení, abyste se ujistili, že získáte dostatek živin na podporu sebe a svého dítěte.
Důvod číslo 1, proč byste neměli vynechat prenatální vitamíny
Hlavním přínosem pro těhotné ženy s užíváním doplňku je, že může vyplnit mezeru, když jejich strava neobsahuje určité živiny.
Jednou z nejdůležitějších živin během těhotenství je folát nebo kyselina listová, které mohou pomoci snížit riziko defektů neurální trubice, jako je například spina bifida.
Podle Dietitians of Canada webové stránky, pokud se vyskytnou defekty neurální trubice, vyskytují se v prvním měsíci těhotenství. K tomu obvykle dochází dříve, než si ženy vůbec uvědomí, že jsou těhotné. Proto je důležité zvážit užívání prenatálního vitaminu dříve, než vůbec plánujete otěhotnět.
Zde je to, co jíst a nejíst během těhotenství >>
Je důležité, aby váš doplněk také obsahoval vitamín B12, dodává asociace, protože vysoké dávky kyseliny listové mohou sloužit ke skrytí nedostatku vitaminu B12.
Mějte na paměti, že doplněk nenahrazuje zdravou výživu. Je důležité, aby si těhotné ženy také vybíraly zdravou výživu, která obsahuje potraviny s vyšším obsahem kyseliny listové. Vařený chřest, vařený špenát, římský salát, fazole, cizrna, čočka a slunečnicová semínka jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové.
Jak se rozhodnout, které prenatální vitamíny užívat
Vyvarujte se užívání smíšeného sáčku několika různých doplňků, pokud vám to neřekl váš poskytovatel zdravotní péče. Je možné „předávkovat“ se konkrétní živinou, takže nemá cenu riskovat hádáním, jaké mohou být vaše nutriční potřeby.
Nejlepším řešením je užít si snadno zapamatovatelný multivitamin jednou denně, který obsahuje celou řadu živin, které potřebujete v jedné dávce. Centrum’s Prenatal + DHA je jeden takový „všestranný“, který obsahuje esenciální omega-3 mastné kyseliny, pořádnou dávku kyseliny listové a více než dvě tucet dalších vitamínů a minerálů, které vám a vašemu rostoucímu dítěti pomohou zajistit všechny živiny potřeba.
Většina odborníků doporučuje, aby ženy, které se snaží otěhotnět, začaly užívat své doplňky stravy na nejméně tři měsíce, než se pokusíte otěhotnět a pokračovat v jejich užívání, dokud neskončí kojení.
Více o těhotenství a zdraví dítěte
O čem je humbuk kyselina listová a těhotenství?
8 Nejčastější nutriční nedostatky pro těhotné matky
Zjednodušený průvodce těhotenstvím
