Pokud umíráte na nudu se svým aktuálním cvičebním plánem, máme pro vás soutěž ve fitness motivující pumpování! Promax Nutrition vás zve na trénink jako profík s těsným koncem BFL Millerem z NFL. Zde jsou podrobnosti o soutěži a Millerovy nejlepší tipy na školení.
Trénujte jako profesionál
Chcete -li se zúčastnit soutěže Vlak jako profesionál, stačí navštívit www.facebook.com/PromaxNutrition a odpovězte na otázku „Jaký je váš tréninkový cíl a proč chcete vyhrát soutěž Promax„ Train Like a Pro “?“ na 150 slov nebo méně. Všechny příspěvky, jeden na osobu, musí být doručeny do 12. října 2011.
The Trénujte jako profesionál cena obsahuje:
- Třídenní/dvě noci pro dva do Los Angeles
- Den profesionálního kombinovaného tréninku v Miller’s The Elite Performance Factory
- Oběd a focení s Billym Millerem
- Roční dodávka tyčí Promax
Co je kombinovaný trénink?
Podle Millera se kombinovaný trénink liší od tradičního tréninku v tom, že kombinovaný trénink je pro velmi specifické testy, jako je bench press o hmotnosti 225 liber, kuželové vrtačky, vertikální skoky a další. "Existuje mnoho technik, které se lze naučit oholit čas nebo přidat palce v testech," říká fotbalový profesionál. "Například trávíme hodně času výukou, jak začít na 40 yardů, jak efektivněji zastavit a začít kolem kuželů a jak nastavit a skákat do dálky." Náš silový trénink a práce v terénu se bude soustředit na tyto testy a na to, jak můžeme maximalizovat jejich výsledky. “ Pokud jde o profesionální sporty, výsledky tréninku mohou znamenat rozdíl mezi miliony dolarů.
Ženy a kombinovaný trénink
Než si myslíte Trénujte jako Pro Soutěž je pouze pro kluky, říká Miller, že ženy mohou těžit také z kombinovaného tréninku. "Pokud jde o ženy doma, mohou provádět mnoho kuželových vrtáků nebo širokých skoků na svých dvorcích nebo v místním parku," vysvětluje. "Účast na konkrétních kombajnech jim může poskytnout tvrdá data, aby mohli jít ven, trénovat a znovu testovat později." To může do jejich tréninku přidat motivační kousek, nechat je zjistit, zda jim trénink funguje a zda potřebují provést nějaké změny, a dát jim ocenění za to, jak silní a silní tito fotbalisté jsou. “ Ještě lépe, kombinované školení je něco, čeho se může účastnit celá rodina společně a soutěžit.
Tipy, jak trénovat jako profesionál
Miller nabízí následující tréninkové tipy, aby byl váš trénink efektivnější a zábavnější!
Svačina chytrá
Udržet si dostatek paliva je zásadní pro to, abyste si ze svých cvičení vytěžili maximum. Miller navrhuje tyčinky Promax LS s vysokým obsahem bílkovin, protože používají stévii nebo jiné kvalitní živiny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem rafinovaných cukrů.
Sledujte svůj srdeční tep
"Pomocí monitoru srdečního tepu sledujte svá cvičení," říká Miller. "Víš, jak vysoký je tvůj srdeční tep a jak rychle se zotavuješ, protože to je skutečný znak kondice."
Zůstaňte hydratovaní
Pokud zůstanete hydratovaní, budete moci cvičit tvrději a chytřeji. "Doporučuje se vypít polovinu vaší tělesné hmotnosti v uncích vody denně," dodává Miller.
Dostatečně se vyspat
I když si můžete myslet, že spánek je postradatelný, a pokud můžete během cvičení zůstat vzhůru, budete buď v pořádku, Miller varuje, že pro úplné zotavení mozku a těla se doporučuje osm hodin spánku. Čím více odpočíváte, tím hůře cvičíte a lépe se zotavujete po každém tréninku.
Nezapomeňte na jídlo po tréninku
Pokud si dáte svačinu před tréninkem, pomůže vám to zvládnout vaše cvičení, ale musíte také rychle jíst, až se zapotíte. "Jezte 30 až 45 minut po tréninku, abyste doplnili palivo (ATP) ve svalech a udrželi zvýšený metabolismus," doporučuje Miller.
Dělejte sportovní cvičení
"Místo běžeckého pásu nebo eliptického trenažéru postavte kužely nebo žebříky a cvičte více v atletickém stylu," zdůrazňuje Miller. "Povaha těchto cvičení typu stop and go spálí více kalorií." Také zvýšíte svou kondici a vaše cvičení bude mnohem motivačnější než pocení na kardio stroji.
Zahrňte konkurenceschopnější cvičení
Buddy systém je skvělý způsob, jak se držet svého fitness plánu. "Získejte partnera a soutěžte proti sobě krátkými závody kolem kuželů nebo hrami s míčky," říká Miller.
Dělejte více pohybů celého těla
Optimalizujte svůj trénink tím, že budete cvičit více celého těla, například kombinací dřepů a bicepsových kudrlinek místo toho, abyste provedli sérii dřepů a poté sadu bicepsových kudrlin. Získáte více práce za kratší dobu a také zpracujete své základní svaly společným cvičením dolní a horní části těla.
Další tipy na školení
Je základní trénink mýtus o fitness?
8 tipů na kondiční trénink, jak běžet závod
Získejte super fit s tréninkem superslow odporu
