Pro příliš mnoho z nás, ztráta váhy je často dočasnou událostí, která je následována spoustou zhoršení, když pomalu sledujeme, jak se kila vplíží zpět do našich životů. Zatímco mnoho dietních výstřelků se zpočátku jeví jako magický lék, nakonec skončí neúspěšně, protože nikdy neřeší všechny složky toho, co úspěšné, trvalé hubnutí obnáší.
Naštěstí tyto tipy řeší nejsnadněji začlenitelné, zcela proveditelné strategie, které můžete začlenit do pozitivní změny životního stylu pro dlouhodobý úspěch při hubnutí.
Stanovte si konkrétní cíle při hubnutí
Cíle hubnutí by měly být konkrétní a dosažitelné. Například „více cvičit“ je skvělý cíl, ale není konkrétní. „Procházka pět mil každý den“ je specifická a měřitelná, ale kontrola reality! Pro začátečníka to nemusí být dosažitelné, změňte to tedy na „procházku 30 minut denně 5 dní v týdnu“.
Cvičení
Už jste to slyšeli, ale cvičení je křišťálová koule, zda se vám podaří udržet váhu. Aby bylo cvičení efektivní, střílejte minimálně pět 30minutových sezení týdně. Stále si myslíte, že nemáte čas na cvičení? Výzkum ukázal, že tři 10minutové sezení denně jsou stejně dobré jako jedno 30minutové. Najděte si něco, co vás baví, a budete s větší pravděpodobností pokračovat.
Pište si deník a seznamte se se svými spouštěči
Věnujte každý den čas tomu, abyste si poznamenali, co jíte a kolik, jak jste měli před jídlem hlad a jakékoli pocity nebo emoce, které jste v té době měli. Deník vám pomůže identifikovat emoce a určitá chování, která způsobují přejídání, pomůže vám izolovat způsob, jak provádět pozitivní změny.
Počet kalorií
Kalorie je kalorie a k získání nebo ztrátě libry je potřeba 3 500 kalorií. Pokud se snažíte shodit naprosto úctyhodnou 1 libru týdně, vyhraďte ze svého dne 500 kalorií výběrem zdravé stravy a cvičením. Varování: nesnižujte příliš mnoho kalorií! Drastické omezení příjmu potravy by mohlo zpomalit váš metabolismus a sabotovat vaše úsilí o budování svalů, které jsou potřebné ke spálení maximálních kalorií a ke zpevnění.
Zdravé stravování
Základem vaší stravy je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové maso/drůbež a nízkotučné diářské produkty. Udělejte si čas na snídani, abyste mohli začít den správně a cítit se nabití energií. Ujistěte se, že rozložíte své každodenní jídlo na každé 3-4 hodiny, abyste regulovali svůj metabolismus a udrželi váhu pod kontrolou a zabránili vám přejídání. Ujistěte se, že zvolený stravovací plán je ten, kterého se můžete držet. Pamatujte si, že stejně jako výběr správného cvičení je důležité, abyste měli rádi jídlo, které jíte.
Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, se soustředí jen na jeden cíl: zhubnout. Místo toho se zaměřte na zlepšení životního stylu prostřednictvím dietních a cvičebních změn, které povedou k dlouhodobému hubnutí.
Další tipy na hubnutí
- Nemůžete zhubnout sami: Proč funguje systém podpory fitness
- 10 nejlepších dietních chyb, kterých se ženy dopouštějí
- Nejlepší způsob, jak zhubnout
