9. Most na zádech s prodloužením paže
Funkce: Toto cvičení tonizuje a posiluje vaše paže, ramena, záda, hýždě a nohy a zaměřuje se na vaše základní svaly. Rovněž se vám otevře hrudník a přední část boků (svaly se napnou dlouhými hodinami sezení a používání počítače).
Více:10 nejlepších cvičení paží pro ženy, které chtějí více svalů
Cvičení: Sedněte si na zem s rukama pod rameny, koleny pokrčenými a chodidly položenými na zemi. Ruce držte rovně a pomocí nohou tlačte boky nahoru ke stropu, dokud nebude váš trup plochý jako deska stolu. Zvedněte pravou ruku přímo nahoru ke stropu a otočte horní část těla tak, aby byla podepřena levou paží, přičemž zvedněte boky. Sklopte pravou ruku do výchozí polohy a mírně sklopte boky, ale nenechte je vrátit se na podlahu. Opakujte s levou paží. Opakujte 10 až 15krát pro každou stranu. Jakmile zesílíte, držte paži a boky na 2 sekundy, než mírně klesnete. Můžete také položit vážený kotník přes boky, abyste zvýšili váhu, kterou musí vaše nohy zvedat.
Další:Více funkčních cvičení pro kondici celého těla
