5. Výpad se zadní řadou
Funkce: Toto cvičení zlepší vaše držení těla posílením svalů v horní a střední části zad, ramen a paží a zároveň posílí vaše nohy a zlepší flexibilitu kyčlí.
Cvičení: V každé ruce držte závaží o hmotnosti 8 liber, vykročte pravou nohou vpřed a levou nohou dozadu, přičemž obě paty držte na podlaze a chodidla směřují přímo dopředu. Ohněte pravé koleno, dokud nebude přes pravý kotník. Sklopte hrudník směrem ke stehnu, paže kolmo k podlaze a záda držte rovná (nehrbte se) - to je vaše výchozí pozice. Narovnejte pravou nohu, protáhněte lokty dozadu a zmáčkněte lopatky k sobě, trup držte mírně skloněný dopředu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15krát pro každou nohu. Zvyšte váhu činek, jak budete silnější. Toto cvičení lze také provést s odporovým pásem ve smyčce pod přední nohou.
Další:Více funkčních cvičení pro kondici celého těla
