Vyhoďte standard usnesení z okna! Letos se zavažte k bizarním, zábavným a náročným předsevzetím, která vás opravdu natáhnou. Neobvyklý sklon jiného rozlišení vás povzbudí, abyste se toho drželi, a přitom se váš život může změnit.
Neobvyklá řešení, která fungují
Vyhoďte standardní rozlišení z okna! Letos se zavažte k bizarním, zábavným a náročným předsevzetím, která vás opravdu natáhnou. Neobvyklý sklon jiného rozlišení vás povzbudí, abyste se toho drželi, a přitom se váš život může změnit.
1
Vždy jděte po schodech
Stroje jsou úžasné věci, ale je na čase nechat výtahy a eskalátory odpočívat. Zavázat se k nošení z podlahy na podlahu pomocí vlastních dvou nohou. Ne jeden, ne dva, ne tři fitness experti navrhli tenhle, ale čtyři! Je jasné, že to stojí za vyzkoušení.
Lisa Harveyová, studentka medicíny a guru Girls Gone Sporty, to vyjádřila nejlépe a řekla: „Zdravý život je více než odhodlání využívat členství v posilovně. Mějte to jednoduché a nedělejte si předsevzetí, která nemůžete dodržet celý rok. “
Existuje jedna výjimka-pokud pracujete nebo žijete ve výškové budově, nikdo neočekává, že pokaždé, když vyrazíte na kávu s přáteli, projdete nahoru a dolů po 30 schodech. Předem se rozhodněte, kolik letů projdete - tři, pět nebo 10 - a poté dojedete výtahem.
2
Jezte svá jídla u stolu... bez vaší elektroniky
Šatování jídla při sledování televize nebo zírání do počítače je jistý způsob, jak sníst více, než jste plánovali. Navíc máte menší pravděpodobnost opravdu ochutnejte nebo si pochutnejte na jídle, což zvyšuje pravděpodobnost, že se k jídlu znovu obrátíte, než ho opravdu budete potřebovat. Shannon Colavecchio, instruktor skupinové fitness certifikované ACE a majitel Badass Fitness-školení pro malé skupiny studio v Tallahassee na Floridě - navrhuje si ke každému jídlu sednout a dát si na to alespoň pět minut navíc jíst.
Ale říkám, udělejte to ještě o krok dál tím, že během jídla vypnete elektroniku. Můžete žít 20 minut bez upozornění na Facebooku a povolit odpojení od obrazovek spojíte se svým jídlem a rodinou, což povede k příjemnějšímu a plnohodnotnějšímu stravování Zkušenosti.
3
Naplánujte si každý týden den bez auta
Věřte nebo ne, před auty byl život. S trochou pečlivého plánování můžete snížit náklady na benzín a zvýšit počet svých týdenních kroků tím, že jeden den v týdnu změníte na den bez aut. Erin Kreitz Shirey, hlavní trenér a generální ředitel společnosti Dig Deep, Play Hard, označuje tento typ dne jako „Lifestyle Fitness“. Myšlenka je, že pak musíte napájet své vlastní pohyb po celý den, chůze do obchodu nebo do parku, jízda na kole do práce nebo hledání zábavy v blízkosti domova, spíše než jízda do filmy. Aby to v dnešním světě fungovalo, vyžaduje to určité fines, ale budete překvapeni, jak návykové se to stane, jakmile začnete.
4
Přestaňte používat svůj mobilní telefon jako budík
Váš mobilní telefon je skvělý pro mnoho věcí, ale nyní je čas investovat do skutečného budíku. S tím, jak se stále více lidí snaží získat dostatek spánku-zejména vysoce kvalitní, nepřerušovaný spánek-je ponechání mobilního telefonu v ložnici receptem na katastrofu. Holly Perkinsová, fitness ambasadorka společnosti Promax, říká, že byste měli telefon nabíjet ve zcela jiné místnosti. Tímto způsobem vás zaručeně neočekávají probudí oznámení na sociálních sítích nebo opilé texty od neposlušných přátel.
5
Přidejte do své fitness rutiny inverzní cvičení
Inverzní cvičení - ta cvičení, která vám položí hlavu pod srdce - jsou skvělá pro lymfatické zdraví a mohou zvýšit energii a poskytnout mentální jasnost. Perkins navrhuje přidat do svého denního režimu pohyby jógy, abyste získali rychlou podporu po celý den. I když nejste připraveni na stojky nebo bláznivé pózy, jednoduchý pes dolů to zvládne.
6
Prostě to udělej! To jsou domácí práce
Registrovaný dietolog Serena Marie připouští, že její první rada klientům je trochu zvláštní, pochází od R.D., ale v životech lidí má obrovský rozdíl.
"Moje rozhodnutí č. 1 pro klienty nemusí na první pohled znít tak zdravě, ale slibuji vám, že vám pomůže splnit si ty nejzdravější sny!" Kdykoli narazíte na úkol, jehož splnění vám zabere méně než minutu, udělejte to. To znamená, že místo toho, abyste hodili špinavé oblečení na podlahu, je vyzvedněte! Nebo místo toho, abyste nechali špinavé nádobí ve dřezu, vložte je do myčky! Místo toho, abyste řekli, že odpovíte na e -mail své matky, co uvařit k večeři, stačí se rozhodnout a odpovědět! Budete užaslý o kolik jednodušší je upřednostnit přípravu jídla nebo čas v tělocvičně, když je váš domov o něco uklizenější a nemáte seznam úkolů, který by obsahoval milion hloupých drobných minutových úkolů. Vážně, eliminujte nepořádek a vašich předsevzetí bude o to snazší dosáhnout! “
Poslední rada:
"Přidejte česnek do zelené šťávy!" Navzdory své šťavnaté chuti je česnek mimořádně účinný při ochraně před viry a při udržování zdraví, “říká Christy Dean, holistický kouč zdraví.
Více o zdraví žen
10 desetiminutových cvičebních rutin pro váš obývací pokoj
10 zdravotních řešení, která pravděpodobně přehlížíte, ale neměli byste
Váš metabolismus: Jak funguje a jak ho podpořit
