Toužíte si postavit domácí posilovnu, ale nechcete nakupovat dluhy zdatnost zařízení? Máte štěstí. K dispozici je zdravá řada domácích fitness zařízení, díky nimž budete fit, aniž by vás to stálo velké peníze. Nepotřebujete počet fitness nástrojů velikosti posilovny, tyto čtyři fitness náležitosti vám poskytnou všechna cvičení, po kterých toužíte.
Cvičení doma je skvělý způsob, jak zůstat fit, zvláště když máte málo času. To ale neznamená, že musíte všechny své penny strčit do fantastických fitness zařízení, jako jsou běžecké pásy a eliptické stroje. Místo toho zvažte tyto čtyři levné fitness položky, které jsou vše, co potřebujete, abyste se pořádně zapotili.
MÍČ STABILITY
Fitness výhody: Vyvažováním této velké gumové koule zapojíte svaly jádra, zad a zadku. Můžete také provádět silové tréninky s použitím stabilizačního míče jako lehké (a extra velké) váhy a také pomocí stabilizačního míče k protahování svalů.
Cena: 20-30 $- zkuste stabilizační míč od Gaiama.
Kondiční tah: Procvičte břišní svaly tím, že držíte stabilizační míč a děláte boční ohyby.
Uchopte míč a držte ho před žaludkem. Postavte se nohama na šířku boků, zastrčte si kostrč a zapojte břišní svaly. Zvedněte míč nad hlavu, narovnejte paže a poté pomalu nakloňte ruce doprava. Ujistěte se, že máte obě nohy pevně na podlaze a ohýbáte se, jak můžete. Vydržte pět sekund. Vraťte ruce nad hlavu a poté je znovu položte před břicho. Poté proveďte stejnou rutinu na levé straně a pokaždé se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování pro každou stranu.
>> Rychlé tipy pro domácí cvičení
ČINKY
Fitness výhody: Zvedání činek je skvělý způsob, jak posílit a tonizovat určité svalové skupiny, jako jsou paže, záda a ramena. A přidávají další váhu při práci na pohybech dolní části těla, jako jsou výpady a zvedání lýtek.
Cena: Asi 60 dolarů za sadu závaží o hmotnosti 3, 5 a 8 liber- vyzkoušejte tyto činky od Cap Barbell.
Kondiční tah: Procvičujte spodní část těla s výpady činky.
Postavte se zpříma a držte po boku činky s hmotností pět nebo osm liber. Pravou nohu natáhněte asi dvě stopy za levou. Mírně pokrčte levé koleno, pomalu spusťte pravé koleno dolů do polohy výpadu, ruce držte pevně v pase. Jemně se vraťte do stoje a poté opakujte pohyb s pravou nohou vpředu. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.
>> Vzpírání cvičení pro sexy křivky
ODOLNOSTNÍ PÁSY
Fitness výhody: Tyto pásy, jednoduše elastické hadičky s držadlem na obou koncích, mohou zlepšit vaši koordinaci, rovnováhu a pracovat s různými svalovými skupinami pomocí různých cvičení.
Náklady: Asi 20 $ za sadu tří (v různých silách odporu) - vyzkoušejte tyto odporové pásy od Altusu (zobrazeno vlevo).
Kondiční tah: Tónujte si paže pomocí bicepsových kadeří s odporovým pásem. Ve stoje umístěte pásek kolem spodní části chodidel a držte se držadel. Ruce držte na boku a pomalu zvedejte ruce (držte zápěstí rovně) k hrudníku ohýbáním v loktech, aniž byste lokty pohybovali dopředu. Vydržte dvě sekundy. Poté pomalu vraťte ruce zpět do výchozí polohy. 
Proveďte kudrlinky pro 15 opakování.
SKÁKACÍ PROVAZ
Fitness výhody: Úžasné kardio posílení-10minutový program skákání přes švihadlo může být stejně účinný jako 30minutový běh a je skvělý pro rozvoj dlouhých a štíhlých svalů.
Cena: $ 15-$ 30- vyzkoušejte toto švihadlo od HealthyJump.
Kondiční tah: Budujte vytrvalost a spalujte tuky opakováním rychlosti pomocí švihadla.
Zahřejte se pochodem na místě po dobu pěti minut. Popadněte své švihadlo a skákejte co nejrychleji minutu, poté 30 sekund odpočívejte. Toto střídání skok/odpočinek opakujte 15 až 20 minut. Zchlaďte se pomalým skokem nebo pochodem na místě po dobu pěti minut.
Chcete více nápadů na mlácení nudy cvičení? Překontrolovat:
- Fitness, které je zábavné: Oživení hula hoop
- Můj sexy malý pól: Pole dance pro fitness
- Vydejte se na hon za pokladem: geocachingový primer
- Cvičení na Wii: Cvičte s Wii Fit
>> Získejte více nápadů! Žijte ve velkém, ale utrácejte málo
