Pokud toužíte po upraveném, zdravém těle, ale bojíte se, že na to nebudete mít čas - nebo energii - podívejte se na tyto tipy od celebrit zdatnost trenérka Valerie Waters. Autor Red Carpet Ready říká, že rychle se dostat do formy je možné, pokud víte, jak to udělat správně.
1. Rozpohybujte se pomocí efektivní cvičební rutiny
Všechny druhy cvičení jsou důležité, ale abyste dosáhli optimálních výsledků, musíte zapojit řadu celotělových aktivit, abyste maximalizovali své úsilí. Pokud silově trénujete, přidejte kardio. Pokud jste králíkem jógy, přidejte do svých týdenních tréninků kliky, výpady a točení. Nemusíte trávit celý den v posilovně; stačí si vybrat nejefektivnější kombinaci tréninků, abyste viděli požadované výsledky.
2. Získejte maximum ze svých kalorií
"Abyste si udrželi zdravou váhu, začleňte do svého jídelníčku zdravé, na živiny bohaté a kaloricky vhodné potraviny," říká Waters. Například floridská grapefruitová šťáva má 90 kalorií ve sklenici o objemu 8 uncí, ve srovnání s více než 100 kaloriemi v mnoha běžně konzumovaných 100 procentních ovocných šťávách. Polovina středního grapefruitu obsahuje asi 60 kalorií. Nejlepší část: Oba jsou přirozeně bez tuku a sodíku a poskytují řadu základních živin potřebných pro celkové dobré zdraví.
3. Dodržujte své novoroční předsevzetí
Zamyslete se nad všemi možnými případy, kdy předpokládáte, že budete v pokušení zlomit své předsevzetí, a sepište si akční plán, jak se pokušení vyhnout. Naplánujte si například jídlo na týden dopředu, abyste se vyhnuli „co bude k večeři?“ rozhodnutí na prázdný žaludek. Naplánujte si tréninky stejně jako ostatní schůzky a buďte zodpovědní. Místo toho, abyste své novoroční předsevzetí nazývali dietou, považujte to za celkovou změnu životního stylu.
4. Pomozte udržet svůj imunitní systém v provozu
Nic nevykolejí fitness plán rychleji než nemoc. Pomozte udržet svůj imunitní systém na nejsilnější tím, že ve své stravě získáte dostatek vitaminu C. Osmuncová sklenice grapefruitové šťávy obsahuje nejméně 100 procent denní hodnoty vitaminu C-zdravý způsob, jak začít den.
5. Buď realista
Waters radí svým klientům, aby ke své každodenní stravě přistupovaly v poměru 90/10. To znamená, že 90 procent času byste měli zaplnit potravinami bohatými na živiny, jako jsou celozrnné produkty, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a ovoce a zelenina.
Důležitá je také odměna sama sobě. Zbývajících 10 procent času si dopřejte kousek hořké čokolády, mražený jogurt nebo plátek pizzy. Tato filozofie vám pomůže uspokojit hlad, aniž byste se cítili zbaveni.
6. Zapojte své přátele
Zůstaňte odpovědní za své fitness cíle tím, že zapojíte ostatní. Požádejte přítelkyni nebo kolegu, aby si jeden den zabruslili a druhý den vyrazili na horské kolo, nebo si zajděte na hodinu jógy. Zkombinujte kombinaci kardio, síly a flexibility a oba sklidíte plody.
7. Povstaň a zpot
Ranní cvičení vám dodá více energie po celý den, zvýší váš metabolismus a pomůže vám v noci lépe spát.
8. Plížit se při cvičení
To, že jste dokončili své oficiální cvičení, neznamená, že se nemůžete dostat do dalšího. Máte dalších 10 minut navíc? Strávte to skákáním přes švihadlo a spálte dalších 100 kalorií. Zatímco doháníte své výběry Tivo, zkuste zvednout nad hlavu pětikilovou zátěž místo svačinky ke rtům.
9. Zůstaňte hydratovaní
Náš mozek často říká, že máme hlad, když naše těla skutečně žízní. Když cítíte nutkání na svačinu, dejte si nejprve vysokou sklenici vody. Je pravděpodobné, že vaše nutkání omezí. Pokud máte stále hlad, jídlo s vysokým obsahem bílkovin-například hrstka ořechů-rychle zabije vaše záchvaty hladu.
10. Dosáhněte výšek
Studie ukazují, že trénink spaluje kalorie rychleji ve vysokých nadmořských výškách než na hladině moře. Pokud nemůžete běžet do Denveru na každé cvičení, podívejte se do místní posilovny. Mnoho z nich nabízí výškové programy ve speciálních komorách.
