Pokud máte práci, rodinu nebo vztah, je pravděpodobné, že jste to řešili stres v jednom nebo jiném bodě. Může vás to ovlivnit mnoha různými způsoby, a pokud nepodniknete kroky k boji proti němu, časem to může vážně ovlivnit vaše zdraví. Existuje však jednoduchý způsob, jak začít s stresem hned teď, a jediné, co musíte udělat, je jíst.
Existuje několik potravin, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hladinu stresu. Pokud jich budete pravidelně jíst, budete na cestě do klidnějšího života bez stresu, který by většina z nás určitě mohla využít.
Tato stresující jídla jsou nabitá přírodními chemikáliemi, které dokážou například zvýšit serotonin a snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Jakmile vaše celkové hladiny stresu klesnou, vaše tělo bude mít a silnější imunitní systém, nižší krevní tlak a zdravější energie. Přestože je spousta potravin na tomto seznamu zdravá, budete překvapeni, kolik z nich je také chutných.
De-stres jídla
1. Pomeranče
Obraz: Giphy
Pomeranče mají nejen vysoký obsah vitamínu C. pomáhají posílit váš imunitní systém, je známo, že snižují úroveň stresu zářez. V německé studii provedené v roce 2003120 lidí podstoupilo hlavní zátěžový test a polovina, která dostala také 1 000 miligramů vitaminu C předtím měli ve svých systémech výrazně nižší hladiny kortizolu než ti, kteří nedostali cokoliv.
2. Mastné ryby
Obraz: Giphy
Omega-3 mastné kyseliny jsou silné živiny, které zvyšují serotonin, a najdete je v hojnosti v tučných rybách, jako je losos a tuňák. Ve skutečnosti pracují předchází přepětí stresových hormonů a bojuje se srdečními chorobami, depresí a premenstruačním syndromem (PMS). Existuje dokonce studie, která říká, že omega-3 mohou nižší úzkost spojená s těhotenstvím.
3. Špenát
Obraz: Giphy
Špenát je plný hořčíku, který pomáhá v boji proti únavě související se stresem a bolestem hlavy. To také obsahuje vlákninu, což zvyšuje vaši přirozenou úroveň energie. Pokud nejste blázni do chuti nebo textury, můžete ji dát do banánového/ananasového smoothie. Kromě zelené barvy nikdy nebudete vědět, že tam je.
4. Pistácie
Obraz: Giphy
Pistácie, stejně jako vlašské ořechy a několik dalších ořechů a semen, obsahují také ty nádherné omega-3 mastné kyseliny. Také o nich bylo známo snížit hladinu cholesterolu a snížit zánět ve vašich tepnách.
5. Hořká čokoláda
Obraz: Giphy
Tyto chutě na čokoládu, které máte, můžete konečně dobře využít! Studie z roku 2009 provedená ve Švýcarsku nechali lidi, kteří se ohodnotili jako „vysoce stresovaní“, jíst tmavou čokoládu každý den po dobu dvou týdnů. Na konci měli výrazně nižší hladiny stresových hormonů kortizolu a katecholaminu. Je také známo, že uvolňuje endorfiny do vašeho mozku, proto se cítíte obzvláště dobře, když to jíte.
6. Syrová zelenina
Obraz: Giphy
Jste jedním z lidí, kteří žvýkají žvýkačky, když jsou nervózní? To může být proto, že žvýkání ve skutečnosti pomáhá uvolnit svaly čelistí, kde si uložíte spoustu svého napětí. Zkuste příště žvýkat místo žvýkačky syrovou zeleninu místo žvýkačky. Získáte skvělé vitamíny a živiny se stejnou akcí, ale bez všech jednoduchých cukrů.
7. Hovězí
Obraz: Giphy
Všichni vždy nenávidí červené maso, ale nyní existuje skutečný důvod, proč se za něj dostat. Podle Tary Geise, registrované dietoložky a zástupce Americké dietetické asociace, hovězí maso obsahuje vysoké množství zinku, železa a vitaminu B, které pomáhají stabilizovat vaši náladu. Pokud nechcete do svého jídelníčku přidat příliš mnoho tuku, zkuste libové řízky, jako například biftek.
8. Celá zrna
Obraz: Giphy
Složité sacharidy obecně pomáhá uvolňovat serotonin do vašeho těla, ale nejlepší jsou celozrnné, protože jejich trávení trvá déle, takže účinky trvají déle. Ovesné vločky jsou obzvláště dobré, protože také mají vysoké hladiny hořčíku a draslíku, které snižují krevní tlak, podle Barbara Mendez, odbornice na výživu v New Yorku. Pokud chcete na den omezit stres, zkuste ráno misku se stranou borůvek bohatých na antioxidanty.
Tento příspěvek vám přinesl ProNamel.
Více o odbourání stresu
6 způsobů, jak snížit stres na pracovišti
10 tipů, jak udělat zábavu trochu méně stresující
Vyplatí se hádat pro to umřít?
