Snack-and-go občerstvení nemusí být baleno s přísadami. Netrvá dlouho, než dáte dohromady nějaké super výživné občerstvení, díky kterému se budete cítit skvěle-a vaše břicho bude plné.
1. Vrstvený salát
Salát může být jednoduché občerstvení kdykoli během dne a pokud použijete tmavou listovou zeleninu, jako je špenát nebo kapusta, získáte živiny jako vitamín C, železo a vápník. Balené svačiny jsou často nejjednodušší, ale jsou plné zpracovaných přísad, cukru a konzervantů. Tím, že si vyrobíte vlastní salát, těmto přísadám se vyhnete a přesto budete mít snadno zabalené občerstvení, které si můžete vzít na cesty. Vrstvte si to, jak chcete - obvazem buď přímo dole, nebo do samostatné nádoby, kterou přidáte shora. Dobře to protřepejte a máte sklenici plnou lahodných dobrot za zlomek ceny ekvivalentu místního salátového baru.
Obrázek: Věřím, že mohu smažit/Flickr
2. Směs ořechů a sušeného ovoce
Směs ořechů a sušeného ovoce vytváří opravdu sytou svačinku a o to víc si ji můžete vychutnat s vědomím, že tam není nic ošklivého. Ořechy jsou plné vlákniny, bílkovin, hořčíku a „dobrých“ tuků, které mohou nižší LDL cholesterol. Sušené bobule nabízejí pěknou dávku antioxidanty které pomáhají snižovat záněty a poškození volnými radikály.
Obraz: Hilary Perkins/Flickr
3. Italský svačinový box
Pro dokonalé trio občerstvení s kontinentální chutí sestavte krabici italského masa, kuličky mozzarelly a míchané olivy. Delizioso! Díky zdravým tukům v olivách a bílkovinám v sýru a masu se budete cítit spokojeni. Olivy jsou také skvělým zdrojem kyselina olejová což může pomoci předcházet srdečním chorobám.
Obraz: Zelená vejce a kozy
4. Tvaroh a ovoce
Tvaroh je skvělým zdrojem bílkovin, aniž by byl příliš kalorický. Přidejte své oblíbené ovoce, aby vaše svačina byla zajímavější. Ananas a broskev se obzvlášť dobře hodí k tvarohu.
Obrázek: Megan Schüirmann/Flickr
5. Balíček proteinových svačinek
K dokonalému balíčku proteinových svačinek potřebujete pouze maso, sýr a ořechy. Stejné porce kuřete, čedaru a mandlí (nebo jejich variace) vás udrží až do večeře.
Obraz: Zelená vejce a kozy
6. Veggie box
S nádobou syrové zeleniny neuděláte chybu. Plátky rajčat, mrkve, okurky a papriky nabídnou dávku živin jako vitamín C a vitamín A. které přispívají ke zdravému imunitnímu systému. Budou také poskytovat dietní vlákno které vám mohou pomoci cítit se déle plní a pomohou vám udržet si zdravou váhu.
Obraz: Martin Cathrae/Flickr
7. Domácí energetické tyčinky
K výrobě vlastních potřebujete jen pár ingrediencí energetické tyčinky které chutnají skvěle a dodají vám energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se do příchodu dalšího jídla zasypali. Recept obsahuje mandle, sušené ovoce a kokos, ale můžete jej upravit tak, aby vyhovoval vašemu vkusu. Ořechy nabízejí zdravé tuky a bílkoviny, zatímco sušené ovoce vám dodá dávku antioxidantů a vlákniny. 
Obraz: Paleo Grubs
8. Popcorn, jakkoli se vám líbí
Přizpůsobte si svůj popcorn: Udělejte si doma dávku obyčejného popcornu (podle pokynů v balíčku) a dochuťte ho, dokud je ještě teplý. Experimentujte s mořskou solí a čerstvým rozmarýnem, sušenými chilli vločkami a jemně strouhaným parmazánem nebo práškovými hříbky a jemně strouhanou Gruyère. Vložte ho do uzavíratelného sáčku nebo krabice Tupperware a je to perfektní občerstvení na cestách.
Obraz: cyclonebill/Flickr
9. Nepečené sušenky
Ze cookies lze udělat svačinu bez viny-upřímně! Tyto nepečené sušenky se připravují rychle a snadno a chutnají tak dobře, že byste nevěřili, že jsou plné dobrých věcí. S přísadami jako arašídové máslo a oves získáte bílkoviny a vlákninu v jednom cookie. Můžete také přidat sušené ovoce nebo ořechy, aby měly sušenky ještě větší nutriční dopad.
Obraz: Frugal Farm Manželka
10. Energetická sousta bez pečení
Pokud jde o verzi sušenky typu „nepečené“ o velikosti kousnutí, stačí směs před chlazením navalit do míčků velikosti golfového míčku. Ideální pro rychlé občerstvení nebo předtréninkovou energii. Patří mezi ně bohaté na antioxidanty Chia semínka a zem lněné semínko, které jsou skvělým zdrojem bílkovin, omega-3 mastných kyselin a vlákniny.
Obraz: Dej mi nějakou troubu
Další užitečné nápady na svačinu
10 svačinových swapů, které vás uspokojí, aniž by to byly kalorické bomby
10 užitečných nápadů na svačinu, díky nimž budete mít menší pravděpodobnost, že v práci narazíte na automat
20 potravin plných bílkovin k svačině
Tento příspěvek vám přinesl Pepperidge Farm.
