Získat to může být skutečná výzva děti jíst zdravě. Rodiče často říkají, že může trvat až 15 pokusů, než jejich dítě využije šanci na nové jídlo, a i tak na to nemusí pokaždé jít.
Jak již bylo řečeno, existuje několik způsobů, jak přimět vaše děti jíst potraviny, které jsou pro ně lepší, i když jsou obzvláště vybíravé a/nebo mají sklon k nezdravému jídlu. Je to všechno o síle návrhů a začlenění zdravějších alternativ, kdykoli je to možné. I když je určitě snazší uložit zdravé stravovací návyky pokud to od prvního dne podporujete, není nemožné změnit méně než hvězdnou zavedenou dietu.
Zde je sedm tipů, jak dostat své děti na cestu zdravé výživy. Je to méně o konkrétních receptech a více o zavedení celkové změny jídla, které je jim k dispozici, aniž by to vypadalo, že jste zavedli sparťanský režim.
1. Udělejte ze zdravých potravin nejdostupnější
Může to znít jako jednoduchá věc, ale bude to znamenat velký rozdíl. Je to vlastně úplně metoda, kterou na sobě používám, když se snažím jíst lépe. Děti (a mnoho dospělých) popadnou první věc, kterou uvidí, která vypadá dobře, když chtějí svačinu. Pokud je v dosahu paží pytel žetonů a meloun, které je třeba ještě rozřezat na kousky, jdou bezpochyby pro žetony. Pokud však nejsou žádné žetony a meloun byl rozřezán, problém se vyřeší sám.
Vyčistěte svou spíž od všeho opravdu špatného občerstvení. Rozhodně nechte nějaké chutné občerstvení na bázi sacharidů, jako jsou pita chipsy, ale dejte je někam, kde to nebude první místo, kam se vaše děti podívají.
2. Staňte se vzorem jídla
Navzdory tomu, co si mohou myslet, jste pro své děti vzorem, což znamená, že po vás (do určité míry) vezmou to, co se rozhodnou jíst. Nelze očekávat, že by snědli všechen chřest na talíři, pokud se tomu také vyhnete. Aby vaše děti lépe jedly, musí to být rodinné úsilí.
3. Vpíchněte zeleninu s ovocem
Děti mají nedostatečně vyvinuté chutě, a proto dávají přednost sladkým a slaným věcem před složitějšími příchutěmi, jako jsou kyselé a slané. To je v podstatě důvod, proč je těžké přimět je, aby jedli svou zeleninu. Malý trik, který jim může pomoci získat každodenní vitamíny, je však schovat je do zábavných smoothies.
Zelené smoothies mají jako základ spoustu listových zelených zelenin, ale nemůžete je ochutnat pod silnou sladkostí ovoce, jako je ananas a banán. Jeden z mých oblíbených zelených smoothie receptů je jen jedna velká hrst vašich oblíbených listových zelených, jeden banán, půl šálku ananasu, půl šálku jablečného džusu a hrst ledu. Vaše děti budou milovat jeho úžasnou zelenou barvu a nikdy si neuvědomí, že dostávají obrovskou dávku bílkovin.
4. Jděte se ponořit
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přimět děti jíst zeleninu a bílkoviny, je jejich spárování s chutnou omáčkou. Díky tomu je pro mladší děti snazší jíst sušší jídlo, jako je grilované kuře, a celý proces stravování je tak mnohem zábavnější. Nejlepší na tom je, že existuje tolik možností namáčení, které vašim dětem umožní být kreativní. Můžete dokonce udělat celou večeři namáčení omáček, počínaje humusem, marinarovou omáčkou a jogurtem pro vegetariánské předkrmy, až po jablečnou omáčku a sirup pro ovocné dezerty.
5. Udělejte ze svých dětí sous kuchaře
Pokud se vaše děti podílejí na plánování a vaření jídel, budou je pravděpodobně jíst. Poskytne jim to pocit kontroly nad něčím, co jim často diktují rodiče. Očividně to bude fungovat jinak u 4letého oproti 9letému, ale každý může být zapojen tak či onak. Budete se bavit a vaše děti budou nadšené, že budou jíst to, na čem měly ruku.
6. Pamlsky jsou v pořádku
Zdravé stravování znamená rovnováhu, nikoli celkový odklon od všeho nezdravého jídla. Měli byste do svého jídelníčku dopustit příležitostné pohoštění, ale zdůrazněte, že to nemá být součástí obvyklé rutiny jídla.
7. Při jídle buďte neutrální
Snažte se, aby se k vám nedostalo, pokud vaše děti v době jídla jedí méně věcí, které chcete. Udělali jste jídlo, a pokud mají dost hlad, začnou to všechno jíst. Pamatujte, že když budete svým dětem nadávat, že nejedí jejich zeleninu, donutí je to víc kopat podpatky.
Tento příspěvek vám přinesl Annie’s Homegrown.
Více o zdravých potravinách
Jak podpořit zdravé stravování ve škole
Snadné způsoby, jak do své stravy zařadit ovoce a zeleninu
10 věcí, které je třeba letos změnit na vaší rodinné stravě
