Hatha, Bikram, vinyasa, moc... tolik jóga třídy na výběr a pouze jednu hodinu!
Jak se rozhodnete, která lekce jógy je pro vás a vaše tělo nejlepší? S tolika styly na výběr, to může být trochu těžké. Dobrá zpráva: Existuje styl, který vyhovuje téměř každému ctižádostivému a úspěšnému jogínovi. Opravdu dobrá zpráva: Už nemusíte hledat dál, abyste zjistili, co jsou!
Ať už se chcete zabít zabijáckým pocením, zapálit některá hlavní těla, zpevnit svaly, prodloužit nohy nebo prostě jen zbavit stresu a relaxovat, to vše lze zvládnout prostřednictvím správné lekce jógy.
Přečtěte si 411 o některých z dnešních nejoblíbenějších stylů jógy a naučte se, jak si vybrat metodu, která je pro vaši náladu nejlepší.
Pokud chceš…
Zbavte se potu a opusťte třídu s návalem endorfinů
Výběr: Bikram
Bikram jóga je cvičením 26 pozic vybraných a vyvinutých Bikramem Choudhurym a odvozených z hatha jógy. Třídy probíhají ve specifických studiích s teplotami nastavenými kolem 105 stupňů F a vlhkostí 40 procent. Teplo pomáhá podporovat pocení a prohřívá tělo, aby zvýšilo flexibilitu s menším rizikem zranění.
Tip: Hot jóga
Stejně jako Bikram jóga se horká jóga cvičí také ve vyhřívané místnosti, obvykle se udržuje při teplotě kolem 95 až 100 stupňů F. Na rozdíl od Bikramu však horká jóga nevychází ze stejné série 26 poloh. Místo toho je horká jóga spíše plynulým cvičením ve stylu vinyasa, které je téměř jako tanec a spojuje jednu pózu s druhou. Také se liší podle instruktora a je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí teplo, ale dávají přednost větší rozmanitosti.
Začátečníci: Nezapomeňte si sbalit láhev s vodou a vzít si vlastní podložku a ručník. Během těchto hodin je také důležité, abyste se příliš nepřeháněli. Teplé teploty a nácvik póz mohou způsobit, že se vaše tělo bude cítit volnější a pružnější než obvykle, což usnadní natažení svalu. Dávejte pozor, abyste se při prvním rozjezdu příliš nepřetáhli a netlačili. Vždy je lepší chybovat na straně opatrnosti a postupně se nechat experimentovat s pózami, jak se vaše tělo přizpůsobuje a zvyká si na atmosféru a cvičení.
Shodit pár kilo
Výběr: Ashtanga
Ashtanga jóga je skvělá pro hubnutí a posilování svalů, protože se zaměřuje hlavně na opakování sportovních póz. V této praxi existuje šest namáhavých sekvencí pózy, označovaných jako primární řada, druhá řada, třetí řada atd. Ashtanga jóga rychle proudí z jedné pózy do druhé a spojuje každou pózu dechem. Byl předáván generacemi jogínů a nakonec se rozvětvoval do jiných forem dynamické jógy, jako jsou kurzy vinyasa flow.
Výběr: tok Vinyasa
Když už mluvíme o vinyasa flow, tento styl jógy je dalším skvělým způsobem, jak být štíhlá a štíhlá. Vinyasa je neustále se pohybující, rychlá lekce jógy, při které se zapotíte, ať už probíhá ve vytápěné místnosti nebo ne. Tempo, pózy a sekvence se liší podle třídy a instruktora, což je skvělé pro udržení svalové námahy a spalování dalších kalorií. Připravte se na to, že si oblečete chaturangu při přechodu z jedné pózy do druhé, a nedivte se, že se trochu zadýcháte.
Zlepšit náladu
Výběr: Anusara
Anusara jóga, kterou založil John Friend, je metoda, která vám uvolní tělo a zároveň zvedne náladu. Každá třída se zaměřuje na inspirativní myšlenku, která se nazývá „téma srdce“, a snaží se zlepšit sebevědomí a vnitřní mír. Buďte varováni - tato metoda nedává velký prostor pro ostych. Čekání na zpěv, om-ing a možnou partnerskou práci lze očekávat, ale nenechte se tím zastrašit-budete překvapeni, jak hluboko může vaše praxe jít s pomocí ostatních.
Výběr: Sivananda
Duchovní cvičení založené na pětibodové filozofii, že správné dýchání, relaxace, dieta, cvičení a pozitivní myšlení společně vytvářejí zdravý a vyvážený životní styl. Každá třída Sivanandy začíná a končí zpíváním a rozjímání. Obvykle takové třídy budou zahrnovat stejných 12 základních ásan, po nichž bude následovat pozdrav slunci a relaxace (savasana). Skvělý způsob, jak si zlepšit náladu při budování svalů.
Zvyšte svou energii
Výběr: Kundalini
Kundalini je známá tím, že vám dává „jógové buzzy“. Důraz na dýchání v kombinaci s povzbuzující pózy pomohou vaší energii prudce vzrůst, zatímco meditace vás udrží ve středu a soustředěný. Tato praxe má za cíl využít „energii kundaliní“ vašeho těla, což ve vás zanechá pocit probuzení a posílení. Skvělý způsob, jak začít svůj den.
Zvyšte své sebevědomí
Výběr: Kripalu
Kurzy Kripalu, založené na myšlence sebeposílení, se zaměřují na třídílnou praxi, která vás naučí lépe se spojit se svým tělem. Připravte se na pomalý rozjezd, který vašemu tělu umožní zjistit, jak funguje v různých pózách, a poté se ponořit hlouběji do delších póz a meditace, následovaných více volnými ásanami. V praxi Kripalu se naučíte nechat své tělo stát se vaším učitelem.
Budujte sílu
Tip: Power jóga
Pokud si myslíte, že powerjóga je přísně vyhrazena pouze pro tvrdé jogíny, stojící jogíny, mýlíte se! Tato metoda byla ve skutečnosti inspirována vnitřní silou, kterou rozvíjí. Jejím cílem je vytvořit sebevědomí a sebeposílení. Pokud chcete budovat sílu zevnitř i zvenčí, pak je to metoda pro vás! Power jóga je fitness přístup založený na metodě vinyasa a zaměřuje se na budování svalů a zvyšování flexibility.
Zdokonalte své pózy
Výběr: Iyengar
Pojmenována po zakladateli B.K.S. Iyengar, tento styl jógy využívá rekvizity jako bloky, popruhy, postroje a skloněné desky, které vám pomohou zdokonalit vaše pozice a držení těla. Hlavní zaměření Iyengar jógy je na přesné zarovnání a záměrné sekvenování, což vám umožní správně se naučit základy jógy a vybudovat pevný základ pro jiné styly. Také to funguje tak, že funguje každý kout vašeho těla, což vede k nějaké velké definici svalů!
Přizpůsobte si svoji praxi
Výběr: Viniyoga
Chcete, aby byla vaše praxe trochu více přizpůsobená? Učitelé Viniyogy obvykle pracují se studenty jeden na jednoho, což vám umožní vytvořit sérii ásan vhodných speciálně pro vaše tělo. „Vini“ jóga, což znamená diferenciaci, adaptaci a vhodnou aplikaci, vás naučí ctít své tělo přizpůsobením póz a cílů vlastním potřebám a schopnostem.
Uklidněte své bříško a dítě
Výběr: prenatální
Pokud máte v břiše dítě, prenatální je jóga pro vás. Prenatální jóga, známá jako bezpečné cvičení během těhotenství, je pro ženy ve všech fázích těhotenství, pomáhá urychlit porod a odvrátit těhotenské bolesti, bolesti a otoky a pomáhá udržovat jádro stabilní a silný.
Zbavte se stresu a relaxujte
Výběr: Hatha
Hatha je podle definice fyzickou jógovou praxí a kořenem většiny lekcí jógy, které dnes najdete, protože je jednou ze šesti původních odvětví jógy. Tento základní a klasický přístup k pozicím jógy a dechovým cvičením ve vás zanechá pocit klidu, stresu a klidu. Ideální způsob, jak si odpočinout od dne.
Výběr: Yin jóga
Jinová jóga, určená k doplnění přísnějších forem jógy, je tichá, meditativní praxe, zaměřená převážně na prodloužení těla a uvolnění svalů. Buďte připraveni procvičit svou trpělivost ve třídách jin, protože obvykle držíte držení těla delší dobu.
Výběr: Obnovující
Rekonstrukční lekce jógy jsou velmi relaxační a skvěle doplňují přísnější cvičební rutinu. Během hodiny se často používají rekvizity k další podpoře, otevírají vaše tělo pasivním protahováním a umožňují mu držet pozice delší dobu. Připravte se na odpočinek s tlumeným osvětlením, uklidňující hudbou a pěstováním póz. Tato metoda zaručuje dobrý noční spánek.
Více:Nyní, když znáte různé druhy jógy, naučte se lingo, které k tomu patří!
Více o józe
Partnerské jógové pózy pro začátečníky
Jóga před spaním znamená lepší noční spánek
5 úseků, které zvládnou rozdělení
