Odolat pokušení prodejního automatu může být těžké, ale pokud máte k dispozici zásobu lahodných, energeticky povzbuzujících a uspokojujících svačin, brzy se vám podaří zlozvyk zlomit.
1. Super kakaová superfood granola
Proč si místo nákupu granoly neudělat vlastní? Tento recept dokonce má v sobě tmavou čokoládu pro ty dny, kdy nic jiného než čokoláda nepůjde. Dobrou zprávou je, že je také plný ořechů (plný „dobrých“ tuků a omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdraví srdce), oves (skvělý antioxidant) a chia semínka (z nichž jedna porce má neuvěřitelné množství) 33 procent doporučeného denního příjmu vlákniny). Začátkem týdne uvařte dávku granoly a vezměte si s sebou její nádobu, abyste s ní každý den pracovali na bezproblémové a výživné svačině.
Obraz: Cupcakes & Kale Chips
2. Energetické tyčinky chia limetky chia bez pečení
Sladké dobroty bez pečení jsou úžasné a jejich příprava nemůže být snazší. Jednoduše vše smíchejte, dejte do chladničky a užívejte si! Ty jsou ideální pro nástup do práce v boji proti tomuto odpolednímu propadu. Datle a třešně uspokojí každého chuť na sladké
Chia semínka jsou nabité vápníkem a fosforem pro podporu zdraví kostí.
Obraz: Cupcakes & Kale Chips
3. Veggie quiche poháry
Pokud toužíte po slané svačině, vegetariánský quiche cup je dokonalým předkrmem, který se snadno připravuje a udrží vás mezi jídly. Jednoduše přidejte sýr a míchanou zeleninu podle svého výběru do vajíčka, skvělého vysoce kvalitního zdroje bílkovin, a špenátu, který je skvělým zdrojem dietní vláknina a má vysokou hladinu chlorofylu a karotenoidů podporujících zdraví (beta karoten, lutein a zeaxanthin), o kterých je známo, že mít protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti. Vytvořte velkou dávku, zmrazte je a máte ideální svačinu.
Obrázek: Best Food Cloud
4. Meruňkovo-chia energetické tyčinky
Další příjemnou přísadou pro energetickou tyčinku je meruňka, která je nabitá řadou účinných antioxidantů, které chrání proti poškození volnými radikály a bohaté na karotenoidy a xantofyly, o nichž se věří, že chrání zrak před stárnutím poškození.
Obraz: Cupcakes & Kale Chips
5. Špenátové muffiny
„Špenát“ a „muffin“ mohou znít jako dvě slova, která by spolu neměla ladit, ale krása této svačiny spočívá v tom, že nechutná jako špenát. Má veškerou dobrotu této listové zeleně - včetně vitamín K pomáhá posilovat kostní hmotu a vitamín C pomáhá tělu bojovat s infekcí - ale se sladkou chutí díky banánu, skořici a vanilkovému extraktu.
Obraz: Zelené vidličky
6. Kousnutí parmezánového květáku
Pokud vás surová zelenina jen tak neodvrátí od toho automatu, není na škodu ji trochu rozzářit. Potažením těchto kousků květáku v parmazánu a jejich smažením v rostlinném oleji získáte nádherně křupavou a křupavou svačinku - a jde k vaší denní vegetariánské kvótě! Květák je nabitý vitamín C, draslík, vláknina a kyselina listová.
Obraz: Zatraceně lahodný
7. Pečené jablečné lupínky
Pečené jablečné lupínky jsou ideální pro dopolední chuť a jsou lehké, křupavé a sladké. Nízký obsah kalorií, bez tuku nebo cholesterolu a pouze stopového množství sodíku, jablka mají vysoký obsah jemnějších látek a vitamínu C a věří se, že podporovat zdraví srdce a zpomalovat progresi rakoviny.
Obraz: Cukrová zástěra
8. Kandované pekanové ořechy
Pokud je vaší oblíbenou svačinkou sladkost, zkuste se odstavit od zpracovaných věcí pomocí domácích kandovaných pekanových ořechů. Stále uspokojíte touhu po sladké, ale také získáte veškerou dobrotu pekanových ořechů přátelských k srdci a bohatých na antioxidanty:, což je také dobrý zdroj vitamínu B3, který pomáhá tělu získat přístup k energii v potravinách.
Obraz: Dej mi nějakou troubu
9. Kale chipsy ze soli a octa
Odeberte se z bramborových lupínků s mnohem výživnější alternativou: kapustové chipsy. Kale je známý tím, že je jedním ze „super zelených“, které jsou plné dobroty. S vysokým obsahem železa a vitaminu K bojujícího proti rakovině je také protizánětlivé jídlo, silný zdroj antioxidantů a skvělé pro kardiovaskulární podporu. S trochou olivového oleje, octa a mořské soli můžete z kelu udělat extrémně návykovou svačinku.
Obraz: Dej mi nějakou troubu
10. Sladké bramborové lupínky
Další zdravější alternativou čipu je čip ze sladkých brambor. Sladké brambory obsahují velké množství vápník, draslík a vitamíny A a C.. Sáček, který si budete moci pohltit během úředních hodin, udrží vaše záchvaty hladu na uzdě a můžete se cítit dobře, když víte, že jste je vyrobili od nuly, což znamená žádné ošklivé přísady.
Obraz: ozdoby a pečivo
*Kliknutím na odkaz pod obrázky získáte recept na každé občerstvení.
Další návrhy dobré svačiny
10 svačinových swapů, které vás uspokojí, aniž by to byly kalorické bomby
10 Chyť a běž nápady na svačinu které mají přísady, ve kterých se můžete cítit dobře
20 potravin plných bílkovin k svačině
Tento příspěvek vám přinesl Pepperidge Farm.
