Zbavíte se tréninku, protože je venku zima a vy byste se raději stočili do šálku kakaa? Namísto toho, aby vás zima vykolejila z kondice, statečné prvky a cvičte po celou sezónu. Postupujte podle těchto tipů pro venkovní fitness a ušetřete kakao jako pochoutku po cvičení. Poděkujete si, až přijde sezóna šortek a plavek a budete mít chuť je sportovat!
Chlad není omluvou
Zimní období pro mnohé z nás znamená omezení času, který trávíme venku, a bohužel i času věnovaného cvičení. Osobní trenér, fitness poradce a zakladatel WorkoutsForYou.com Lynn Bode říká, že pro toto rozhodnutí neexistuje žádný konkrétní důvod, kromě skutečnosti, že lidé používají chladné počasí jako záminku k opuštění svých cvičebních rutin. "Lidé mají často pocit, že mohou zimu jen tak přezimovat," říká Bode. "Pro ty, kteří cvičí venku, se pro ně zima stává snadnou výmluvou k vykolejení." A dokonce i pro cvičence uvnitř se jim možná nebude chtít ani dostat do toho, že by museli dostat „ven“ zimu, jen aby se dostali z domu do posilovny. “
Tipy, jak bojovat se zimní leností a užít si venkovní fitness
Faktem je, že držet krok s venkovním zimním tréninkem vyžaduje pouze minimální přípravu - pokud víte, co očekávat. S pomocí Bodeho odborných znalostí můžeme všichni bojovat proti zimní lenivosti a vlastně si užívat cvičení venku.
Outdoor fitness tip #1: Oblečte se
Správné oblečení je nezbytné pro vaše pohodlí a bezpečnost při venkovních cvičeních. Je důležité, aby vaše jádro i končetiny byly v teple. "Vaše jádro je mnohem snazší udržovat v teple, protože vaše tělo přirozeně vytáhne teplo z vašich končetin, protože vaše tělo." považuje vaše jádro za klíčové pro přežití, ale chápe, že člověk může přežít bez rukou nebo nohou, “vysvětluje Bode. Kromě nošení přiměřených vrstev na trupu věnujte velkou pozornost také pažím, rukám, nohám a chodidlům - noste teplé rukavice a správné ponožky a v případě potřeby si zakryjte hlavu.
Venkovní fitness tip č. 2: Ale neoblékejte se
Bode také varuje, že může být nebezpečné se oblékat a způsobovat pocení. "Pocení může jednotlivce mnohem více ochladit, protože části těla zvlhnou a pak vlhkost chladí z větru a/nebo teploty." Nosit vrstvu vedle pokožky, která pomáhá odstranit pot, je vždy dobrý nápad. “ Bode navrhuje pro první vrstvu nosit hedvábí nebo polyester a vyhnout se bavlně, protože zachycuje vlhkost. Střední vrstva může být z rouna nebo vlny a horní vrstva by měla blokovat vítr a také umožňovat únik vlhkosti, jako je Gore-Tex. (Další tipy na tréninkové oblečení, které vás zahřeje.)
Outdoor fitness tip č. 3: Zvažte všechny faktory počasí
Než začnete hromadit oblečení, Bode doporučuje vzít v úvahu všechny faktory, které ovlivní vaši tělesnou teplotu. Faktory, jako je skutečná teplota, chladný vítr, rychlost a směr větru, poloha slunce a srážky, mohou způsobit, že teplota „skutečného pocitu“ bude nižší než udávaná teplota. "Pokud je například teplota 40 stupňů, někdo by to mohl považovat za docela teplo," říká Bode. Silný vítr však může způsobit chladnou teplotu větru, která se blíží 20 stupňům, “dodává. A pokud doufáte v nejteplejší část dne na cvičení venku, dělejte to, když je slunce vysoko.
Outdoor fitness tip #4: Investujte do správné obuvi
Běžecké boty mohou být vhodné na baleném prášku, ale mohou být nebezpečné, pokud jsou silnice nebo stezky zledovatělé. Bode doporučuje produkty jako Yaktrax že si můžete obout tenisky. Tato obuv a obuv vyrobená do počasí mohou zabránit pádům tím, že dodají větší trakci. Pokud je terén náhodou čerstvě napadaný sníh nebo měkký prašan, vaše běžecké boty jsou bezcenné - nohy vám zmrznou. Místo chůze nebo běhu zvažte jízdu na sněžnicích nebo si pořiďte nepromokavé snowbooty a vyrazte. Lyžování je také vždy možnost. (Kliknutím zobrazíte tipy na sněžnice pro zimní fitness.)
Outdoor fitness tip #5: Poslouchejte své tělo
I když máte motivaci přežít zimu, nalaďte se na své tělo. Bode říká, že příliš chladné podmínky se liší od člověka k člověku a že zimní cvičení venku nemusí být vhodné pro všechny lidi. Varuje, že lidé s určitými zdravotními potížemi, jako jsou srdeční choroby, se možná budou muset vyvarovat určitých teplot, protože chlad může způsobit zúžení cév. Pokud máte nějaké zdravotní potíže - zejména cukrovku, Reynaudův, lupus, fibromyalgii nebo artritidu - poraďte se se svým lékařem, než vyrazíte cvičit ven.
Venkovní fitness tip č. 6: Napijte se
Nedostatek hydratace těla je častou chybou, říká Bode. "V létě jsou lidé možná více v souladu se svou hydratací, protože se potí a cítí pocit žízně." V zimě nemusíte mít pocit žízně, a proto zapomenete pít. Při cvičení v chladu je stejně důležité hydratovat, jako při cvičení letní vedra. " Mějte s sebou láhev vody během zimních tréninků, stejně jako v horkém počasí cvičení.
Outdoor fitness tip #7: Zahřejte se a ochlaďte se
Bez ohledu na roční dobu nebo typ cvičení je důležité nezapomenout se pořádně zahřát a zchladit, abyste předešli zranění a urychlili zotavení. Věnujte však pár minutám zahřátí na zimní cvičení. A co je důležitější, když se po tréninku vrátíte dovnitř, bojujte s nutkáním okamžitě odstranit své vrstvy. "Dejte svému tělu čas na přizpůsobení," říká Bode. "Je možná hypotermie po cvičení, což se stane, když vaše tělo rychle ztratí zásoby tepla." Dokud jste připraveni přečkat zimu, můžete se vyhnout zimnímu přírůstku hmotnosti a zůstat na špici tvar. Můžete si dokonce zamilovat běh v osvěžujícím svěžím zimním vzduchu nebo procházku po své oblíbené stezce s prašnými sněhovými vločkami padajícími kolem vás.
Přečtěte si další tipy pro zdraví a kondici v zimě
8 zimních rad pro venkovní fitness
Indoor fitness: Zimní cvičení od odborníků
Zdravé zimní aktivity
SMUTNÝ: 6 tipů, jak zahnat zimní blues
Top 10 nejlepších cvičení
