Ať už se pokoušíte porazit stres nebo vybudovat silné kosti, péče o sebe je jedním z nejdůležitějších předsevzetí, která můžete udělat. Jediný problém? Bez hmatatelných důkazů (zářící kůže nebo zvýšený svalový tonus) může být obtížné zjistit, zda vaše tělo těží z vašeho zdravé návyky. Abychom vám pomohli, sestavili jsme časový rozvrh toho, jak dlouho vašemu tělu trvá sklízet některé z nejběžnějších zdraví odměny. Je to rychlejší, než byste čekali.
Oprava poškození kožních buněk
Jak dlouho bude trvat, než si všimnete rozdílu: Jeden týden (v závislosti na rozsahu poškození pokožky).
Proč na tom záleží: Volné radikály (slunce, znečištění) mohou způsobit nenapravitelné poškození vaší pokožky, a pokud o ni nebudete pečovat, může vést k trvalým negativním stavům pokožky, včetně vrásek, otoků a v nejhorších případech k pokožce rakovina.
Co byste teď měli dělat: Nabití potravinami bohatými na antioxidanty a ovocem nabitým vitamíny A, C a E posílí hojivou schopnost vašeho těla a zabrání infekcím kůže.
Snižte si krevní tlak
Jak dlouho bude trvat, než si všimnete rozdílu: Týden.
Proč na tom záleží: Vysoký krevní tlak je jedním z hlavních přispěvatelů srdečních chorob a mrtvice.
Co byste teď měli dělat: Zvýšení příjmu zdravého ovoce a zeleniny, zejména těch, které jsou plné draslíku a antioxidantů, může drasticky snížit hladinu hypertenze již za týden.
Porazte stres
Jak dlouho bude trvat, než si všimnete rozdílu: Jedna hodina.
Proč na tom záleží: Úzkost, stres a deprese mohou negativně ovlivnit vaše zdraví (od toho, jak silné je vaše srdce způsob, jakým vaše pokožka září), proto je důležité najít způsoby, jak omezit negativní stres ve vašem životě.
Co byste teď měli dělat: Snížení úrovně stresu může být tak snadné, jako když si vezmete vitamíny B (je známo, že posilují tělu příjemné chemikálie, jako je dopamin) nebo si píšete do deníku. Některá z nejlepších jídel, která můžete jíst? Ryby, ořechy, banány a luštěniny.
Zvyšte svou paměť
Jak dlouho bude trvat, než si všimnete rozdílu: Jeden měsíc.
Proč na tom záleží: Nedávné výzkumy ukazují, že procvičování mozku a dostatek folátu ve vaší stravě není důležité jen proto, abyste se vyhnuli degenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, může také zlepšit poznávání (jako paměť a rychlost, jakou můžete udělat křížovku nebo vyřešit matematická hádanka).
Co byste teď měli dělat: Jíst stravu bohatou na listovou zeleninu nebo ovoce s tmavou pletí, dodáte svému mozku živiny, které potřebuje k regeneraci a opravě. Další nápad? Hrajte hry (jako jsou slovní hry nebo hádanky), abyste prodloužili reakční dobu svého mozku.
Vybudujte si silné kosti
Jak dlouho bude trvat, než si všimnete rozdílu: Více než jeden rok.
Proč na tom záleží: Zvyšování příjmu vápníku, minerálu, který je nejčastějším nedostatkem živin postihujícím ženy v celé Severní Americe, je důležitým způsobem, jak snížit riziko osteoporózy a zlomenin kostí.
Co byste teď měli dělat: Trvá dlouho, než vaše tělo vstřebá a využije vitamin D a vápník, které přijmete, k hojení a opravě poškozených kostí. Získání denní dávky vápníku konzumací mléčných výrobků nebo potravin obohacených vápníkem je zásadní.
Více o využívání výhod zdravých návyků
- Tipy proti stárnutí
- Jak snížit riziko srdečních chorob
- Odpočívejte, relaxujte, dobijte se
- Tipy na posílení mozkové energie
- Jak můžete posílit své kosti
