Superfood k jídlu pro jasnější a zdravější pokožku - SheKnows

Jste to, co jíte! Toto letité přísloví je obzvláště důležité pro vaši pokožku. Vše, co vložíte do úst, může vaší pokožce pomoci nebo jí uškodit. Naplňte svou spíž superpotravinami šetřícími kůži a vypadejte lépe než kdy dřív!

Související příběh. Nejbezpečnější způsob, jak vyschnout pupínek, podle dermatologů

Potraviny bohaté na antioxidanty budou aby vaše kůže zářila. To znamená spoustu barevného ovoce a zeleniny:

• Žluté a oranžové ovoce a zeleninas: Užijte si meruňky, mrkev, broskve a další.
• Zelená listová zeleninas: Špenát, někdo?
• Zralá šťavnatá rajčata: Přidejte je do omáček, salátů a sendvičů.
• Bobule: Ostružiny, borůvky, jahody a švestky mají nejvyšší „celkovou antioxidační kapacitu“ ze všech potravin, podle Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Mezi další potraviny s vysokou antioxidační kapacitou patří fazole, pekanové ořechy, švestky a artyčoky.

Esenciální mastné kyseliny, jako je omega-3, podporovat zdravé buněčné membrány

, které ovlivňují to, co může a nemůže proniknout do buněk vašeho těla. Zdravá buněčná membrána navíc pomáhá zadržovat vlhkost, což má za následek kyprou a mladě vypadající pokožku.

Nabijte se potravinami bohatými na omega-3, jako je losos, makrela, vlašské ořechy a lněný olej.

Navenek zvlhčujete pokožku a přijímáte zdravé oleje promašťuje vaši pokožku zevnitř. Podívejte se na nejméně zpracované oleje, jako je extra panenský olivový olej, které stále obsahují důležité živiny.

Zařaďte do svého jídelníčku přibližně dvě polévkové lžíce denně. Něco víc než to může způsobit, že se nabalíte na kila.

The vitamín nejčastěji spojený se zdravou kůží je vitamin A a jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit příjem vitaminu A, jsou mléčné výrobky.

Potraviny, jako je mrkev, mají vysoký obsah beta-karotenu, který vaše tělo dokáže přeměnit na vitamín A. Tuto konverzi však nemůže snadno provést tělo každého. Nízkotučné mléčné výrobky poskytují skutečný vitamín A, který může použít každé tělo.

Tak si užívejte nízkotučné mléko a sýr a zásobte se jogurt. Živé bakterie, které jsou tak prospěšné pro váš trávicí systém, také udělají s vaší pokožkou zázraky.

Selen podporuje zdravé kožní buňkya potraviny obsahující tento důležitý minerál snadno zařadíte do svého jídelníčku.

• celozrnné pečivo a vdolky
• celozrnné obiloviny
• krocan
• tuňák
• brazilské ořechy

Jako další výhodu vám tato jídla dodají pocit sytosti, takže vás budou méně lákat jídla z bílé mouky, rýže a cukry-to vše může způsobit, že vaše pokožka bude vypadat méně než zdravě.

Zelený čaj. Tento téměř dokonalý nápoj posílí vaši pokožku způsobem, jaký nedokáže nic jiného. Protizánětlivé vlastnosti chrání buněčné membrány pokožky - výzkum naznačuje, že zelený čaj může dokonce pomoci snížit riziko rakoviny kůže.

Voda. Čistá voda poskytuje hydrataci že soda a džus nemohou. Často doporučované „osm sklenic denně“ znamená přibližně půl galonu čisté, neperlivé vody.

Kromě hydratace pomáhá voda přenášet živiny a toxiny z vašich kožních buněk a efektivně se tak potí, takže pokožka vypadá čistě a jasně.

Není žádným překvapením, že tyto potraviny zdravé pro pokožku jsou dobré i pro vaše celkové zdraví. Udržování zdravého životního stylu je to nejlepší, co můžete pro svou pleť udělat.

Další tipy pro krásnou a zdravou pokožku

5 jarních jídel pro krásu
5 kroků k jasnější pleti
5 póz jógy, které vám pomohou uvolnit stres