Cestování může být skvělé. Můžete prozkoumat svět. Podívejte se na nové památky. A naučit se něco nového. Naše jediná stížnost? Pásmová nemoc. Od pocitu vyčerpání až po špatné spaní to může křečovitě ovlivnit styl jakéhokoli výletu. Co to tedy vlastně Jet lag je? A jak se tomu můžete vyhnout? Čtěte dále a dozvíte se to.
PROČ SE STANE JET LAG
Každý z nás má vnitřní systém měření času (známý jako náš cirkadiánní rytmus). Tyto „hodiny“ jsou ovládány hypotalamem, malým kouskem našeho dolního mozku. Hypotalamus pracuje s našimi očima, aby určil, jaká je denní doba, a na základě světla, které vidí, bude vylučovat hormony, které nám buď pomohou spát, nebo zůstat vzhůru. Když letíme přes časové pásmo, množství světla, které naše oči přijímají, se mění. To způsobí dezorientaci hypotalamu. V důsledku toho může začít vylučovat spánkové hormony, když by to normálně vylučovalo hormony, které by nám nedaly spát. Tento podivný posun může způsobit, že se vaše tělo bude cítit zmateně a bude se cítit nějak jinak, pocit známý jako jet lag.
PŘÍZNAKY A SYMPTOMY
Jedním z nejčastějších příznaků jet lag je pocit, že se vše děje ve špatnou dobu. Máte hlad, když byste normálně nebyli. Spánek se zdá příliš brzy (nebo pozdě). A jste vzhůru, když byste neměli být. Mezi další příznaky patří:
- Obtížné soustředění nebo mírný zmatek
- Podrážděnost
- Nevolnost nebo podrážděný žaludek
- Rýma
- Bolesti svalů
- Bolest hlavy
- narušený menstruační cyklus (nejčastější u lidí, kteří často cestují)
TIPY PRO PŘEDCHÁZENÍ JET LAG
Protože jet lag je tak rušivý (a v některých případech pro naše těla nezdravý), vědci se pokoušeli objevit nové způsoby, jak se mu vyhnout. Některé tipy zahrnují:
1. Připravte se na nové časové pásmo
Pokud víte, že překročíte časové pásmo, začněte měnit plán spánku/bdění, než nasednete do letadla. Jděte spát o něco dříve nebo později, podle toho, kolik hodin ztratíte nebo získáte. To usnadní přechod časového pásma.
2. Jít ven
Nedávné studie naznačují, že pomůže přirozené světlo po přistání v letu v časových pásmech stimulujte své tělo, aby vylučovalo více „bdělého“ hormonu, takže se budete cítit méně unavení, než kdybyste visěli venku uvnitř.
3. Pít vodu
Dehydratace je běžným vedlejším účinkem létání (z velké části kvůli změně tlaku vzduchu a protože vzduch v letadle je recyklován). Problém? Dehydratace může zvýšit pocity pomalosti. Před letem, během letu i po něm proto pijte hodně vody.
4. Jezte hodně malých jídel
Některé z nejpřesvědčivějších výzkumů jet lag naznačují změnou stravovacích návyků z tři jídla denně až pět nebo šest malých, vaše tělo se dokáže snáze přizpůsobit času změna. Je to do značné míry proto, že vaše tělo nebude mít zavedený stravovací režim, který by bylo možné narušit.
5. Vyvarujte se alkoholu nebo nápojů obsahujících kofein
Tato diuretika nejen zvýší pocity dehydratace, ale také zkomplikují vašemu hypotalamu zjistit, jaká je denní doba.
6. Zdřímnutí
Dřímání, kdykoli se cítíte ospalí (i když je to jen na 15 minut), dodá vašemu tělu odpočinek potřebuje se vyrovnat se změnou času a dodá vám dávku energie (pravděpodobně když to budete potřebovat většina).
7. Zůstaňte aktivní
Projděte se kolem letadla v polovině letu a určitě si prohlédněte město, jakmile se přihlásíte do hotelu. Cvičení vašeho těla usnadní usínání v noci a rozproudí vám krev (takže budete mít více energie).
Zjistěte více tipů na cestování:
Jak porazit prázdninové šílenství při létání
7 Nezbytné tipy pro bezpečnost letounu pro rodiče
Cirkadiánní rytmus: Porozumění svým tělesným hodinám a zpoždění
