Rut a rutina nejsou synonymní pojmy. Ve skutečnosti existují velké duševní, emocionální a fyzické odměny za to, že jsou občas trochu předvídatelní. Zde jsou některé z velkých výhod, které má rutina pro vaše zdraví.
Hydratace
Pravděpodobně máte ranní rutinu postavenou na vaření kávy, sprchování a péči o vaše domácí mazlíčky nebo děti, ale máte pro sebe hydratace? Aby vaše tělo správně fungovalo, musíte si doplnit zásoby vody konzumací nápojů a také jídla, které vodu obsahuje. Dále mnoho z našich denních rutiny jako pití kávy nebo sody má ve skutečnosti negativní vliv na naše hydratační úsilí a v konečném důsledku odčerpává naše tělo důležitých tekutin.
Klinika Mayo doporučuje „pravidlo 8 x 8“ (pití osmi sklenic vody o objemu 8 uncí denně). Ale často se přistihneme, že nebereme čas pít vodu, dokud necítíme žízeň - znamení, že dehydratace je již problém. Zavázat se vypít velkou sklenici vody bezprostředně po probuzení. Pokud ráno pijete kávu nebo sodu, střídejte jednu velkou sklenici vody na šálek. Naplňte velkou láhev s vodou, kterou si vezmete do auta na ranní dojíždění, a to samé udělejte cestou domů. Nastavte si ve svém e -mailovém kalendáři nebo telefonu hodinové připomenutí, které vás doslova upozorní, abyste si udělali minutu pro své zdraví a naplnili láhev s vodou. Pak čau!
Zdatnost
Znáte pravidelné výhody chůze a aerobiku cvičení to vám rozbuší srdce. Ale pokračující silový trénink má také obrovské výhody. Joan Pagano, expert na fitness celebrit a autor několika knih o fitness, včetně Silový trénink pro ženy, říká, že kolem 40 let „většina žen začne ztrácet kostní a svalovou hmotu, což způsobí každých deset let pokles metabolismu asi o tři procenta. Jedním ze způsobů, jak tomuto přirozenému procesu zabránit, je rutina silového tréninku prováděná nejméně dvakrát týdně. “ Pagano vysvětluje, že silový trénink vás udrží štíhlým budováním svalů. Protože libová tělesná hmota má vyšší klidovou metabolickou rychlost než tuk, více jí pomůže spálit více kalorií při dýchání, trávení jídla a dokonce spát.
Spát
Věděli jste, že vaše rutina má obrovský dopad na kvalitu vašeho spánku? Podle National Sleep Foundation by vaše každodenní cvičební rutina měla být dokončena nejméně tři hodiny před spaním. V ideálním případě „nejlepší čas na cvičení je obvykle pozdě odpoledne“. Je to proto, že když cvičíte, vaše tělesná teplota stoupá a trvá až šest hodin, než se obnoví klidové úrovně. Chladnější tělesná teplota je přímo spojena s tím, jak snadno a jste schopni vstoupit do hlubokého a kvalitního spánku, jakmile narazíte na seno.
Více o zdravých rutinách
- Klíče k dobré kondici
- Dodejte energii své pracovní rutině
- Jarní úklid vaší péče o pleť
