Všichni jsme tam byli.
Jsou 2 hodiny ráno a vaše dítě stále odmítá usnout nebo usnout. Láskyplná část vašeho srdce ví, že taková příležitost vyžaduje dobré rodičovství, ale vyčerpaná část vašeho srdce je zcela vyčerpaná. Co má tedy rodič dělat, kromě kletby do stropu?
Pokud jste přímo uprostřed bezesné noci, existuje několik způsobů, jak můžete v daném okamžiku problém vyřešit. Vyzkoušejte pro svého malého nespavce následující opravy:
Protahování jógy. Protažení „nohou po zdi“ je inverzí, která podněcuje centrální nervový systém k uklidnění. Podívej se na tohle video naučit se pohyb a povzbudit svého drobečka, aby na pár minut zkusil pózu, pokud je neklidný.
Nakreslete koupel. Teplá koupel způsobí změnu tělesná teplota, což může tělu vašeho dítěte signalizovat, že je čas už usnout.
Vyzkoušejte relaxační techniku. Můžete jednoduše zhluboka dýchat se svým dítětem nebo k tomu použít meditaci podporovat relaxaci. Meditace nemusí být obtížná. Požádejte své dítě, aby se pomalu smršťovalo a poté uvolňovalo jednotlivé svaly ve svém těle, a to často udělá své.
Samozřejmě je důležité si uvědomit, že vaše nejlepší obrana je dobrý útok. Dítě nespavost v první řadě se tomu dá často předcházet, ale musíte pochopit, jak mohou návyky vašeho dítěte přispět ke špatné noci spát takže můžete zavést různá domácí pravidla. Pokud se vaše dítě pravidelně snaží získat potřebný spánek, Clevelandská klinika navrhuje, abyste v noční rutině své rodiny provedli následující změny.
Vypněte zařízení. Elektronika narušuje přirozené spánkové cykly, proto se ujistěte, že dítě hodinu před spaním vypne televizi, telefon, videohry nebo tablety.
Udržujte to pravidelné. Bez ohledu na to, co se děje ve vaší rodině nebo jaký je den v týdnu, dodržujte stejnou dobu před spaním a ranní vstávání, abyste podpořili zdravý cirkadiánní rytmus.
Vyžeňte zdřímnutí. Pokud je vaše dítě v batolecí fázi, zdřímnutí není nutné a pravděpodobně bude narušovat normální spánek. Odstavte dítě, aby v noci lépe spalo.
Blokujte čas na relaxaci. Je nepravděpodobné, že by vaše dítě reagovalo dobře, pokud se pokusí usnout pět minut poté, co si na noc zabalilo domácí úkoly. Využijte 30 minut před spaním k meditaci, relaxační hudbě a povídání. Rituál bude signalizovat mozku vašeho dítěte, že je čas usnout.
Udělejte z místnosti spánek. Zajistěte, aby v noci do pokoje vašeho dítěte nepronikalo světlo, protože okolní světlo může narušit spánkové rytmy. Je také rozumné udržovat v noci pokoj mezi 60 a 68 stupni pro optimální spánek.
Pokud jste vyzkoušeli tyto techniky odstraňování problémů a prevence a stále nemůžete najít úlevu, zavolejte na pomoc dětského lékaře.
Tento příspěvek vám přináší klinika Cleveland. Další tipy na spánek, které vám pomohou Dream Big, najdete na dreambigmattress.com.
Více o zdraví dětí
Vlny Wi-Fi mohou být nebezpečné pro vaše dítě
7 Doplňky, které by vaše dítě mělo užívat
Antivakcinační rodina změní názor poté, co jejich děti onemocní
