Máte pocit, že do svého kardiovaskulárního cvičení dáváte více, než z něj vycházíte? Identifikace vašich cílů a provedení několika jednoduchých změn může znamenat velký rozdíl!
Počítejte s každým krokem!
Máte pocit, že do svého kardiovaskulárního cvičení dáváte více, než z něj vycházíte? Identifikace vašich cílů a provedení několika jednoduchých změn může znamenat velký rozdíl!
Terén
Ne
Nikdy neběhejte po betonu. Tento snadno přístupný terén si na vašem těle vybírá větší daň, než kdybyste vůbec neběželi, a příliš dlouhé běhání po něm jistě vaši běžeckou kariéru okamžitě ukončí. Běh na extrémně tvrdých površích zatěžuje vaše tělo a veškerá síla, kterou na něj udeříte, se do vašeho těla vrací. Holenní dlahy, zlomeniny a problémy s vazy jsou jen několika důsledky běhu betonu.
Dělat
Místo toho zvolte shovívavější povrchy, jako je asfalt, tráva, špína nebo běžecký pás. Atletický ředitel a fotbalový trenér Andrew Lang říká: „Nejlepší situací je určitě tráva, protože umožňuje lepší absorpci ve vašich chodidlech a kolenou.“ Chcete spálit pár kalorií navíc? Zkuste běhat po písku. Tento extrémně absorbující povrch rozbuší vaše srdce a poskytne další posílení svalů pod koleny.
Výběr obuvi
Nyní, když chápeme důležitost terénu, můžeme přejít na téma stejné důležitosti: Co přichází do kontaktu s uvedeným terénem. Bývalý vysokoškolský sportovec a fotbalový trenér Daniel Littlefield říká: „Běh je skvělá forma cvičení, ale je také velmi náročný na vaše tělo. Věřím, že správná obuv je velmi důležitá, protože pomáhá tlumit klouby před opakujícími se nárazy a zajišťuje správnou kost a klouby zarovnání. " Při výběru běžecké obuvi je důležité zvážit, zda budete trávit více času na stezce nebo silnici a jak daleko budete běh.
Stezka
Představte si trailový běh jako off-road. Vzali byste Hondu Civic na klikatou, skalnatou horskou silnici plnou zvratů? Kdybych to byl já, vím, že bych se cítil mnohem bezpečněji ve velkém kamionu nebo Jeepu Wrangler. Podobně chcete vybrat botu se zvýšenou stabilitou a ochranou chodidla, abyste bojovali s nepředvídatelností běhu na trailech. New Balance nabízí skvělé běžecké boty v zábavném designu a barvách, včetně Nový zůstatek 810v2.
Silnice
Obuv určená pro běh na silnici by měla být typicky lehčí a pružnější; jsou navrženy tak, aby vás provedly konzistentnějšími, opakujícími se kroky na rovnějších površích. Moje osobní oblíbené silniční běžecké boty jsou boty Nike Free Run sbírka. Poskytují dostatečné odpružení, jsou lehké a flexibilní a můžete si je skutečně přizpůsobit na Nike.com!
Spropitné
Free Runs bych doporučil pouze v případě, že běháte krátké vzdálenosti (ne více než 5 nebo 6 mil najednou). Důvodem je, že poskytují větší flexibilitu než tlumení, zatímco na velké vzdálenosti byste vlastně chtěli opak.
