Znáte větu: „Udržujte to jednoduché, hloupé? Tato fráze je klíčem k chytrému občerstvení. Výběrem jednoduchých, ale příjemných jídel z kvalitních surovin se budete cítit jako génius pokaždé, když se zastavíte na rychlou přestávku na svačinu.
Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny
Naposledy jsem zkontroloval, že jídla jako sušenky, cukrovinky, soda a hranolky nebyly plné zdravé živiny. Pokud nevyužijete každou příležitost k občerstvení svého těla, možná zjistíte, že vám chybí energie nezbytná k tomu, abyste celý den zvládli. Laurie Beebe, registrovaná dietoložka, navrhuje: „Podívejte se na svačinu, která má méně než 200 kalorií a poskytuje dobrý zdroj, alespoň 10 procent, základní živina. “ Může to znít matoucí, ale nejlepším způsobem, jak to dodržet, je jíst celá jídla, jako je ovoce, zelenina, vajíčka natvrdo atd. dále. U potravin, které pocházejí přímo z rostlinných nebo živočišných zdrojů, je prakticky zaručeno, že nabídnou alespoň 10 procent základní živiny.
Sledujte své porce
Je opravdu snadné obrátit 200kalorické občerstvení do 600 kalorického občerstvení tím, že nevěnujete pozornost velikosti porcí. Pokud jíte předem zabalené zboží, nezapomeňte si poznamenat, kolik porcí je obsaženo v balíčku, abyste určili, kolik jídla se považuje za porci. Dokonalým příkladem jsou malé rukávy ořechů, které si můžete vyzvednout v obchůdcích - jedna porce může obsahovat 200 kalorií, ale každý rukáv může obsahovat 2,5 nebo tři porce. Pokud to sníte celé, okamžitě jste snědli 500 nebo 600 kalorií. Abyste se vyhnuli riziku přejídání, rozdělte množství, které chcete spotřebovat, umístěte jej do samostatné mísy a poté balíček odložte. Čím těžší je vrátit se na několik sekund zpět, tím větší je pravděpodobnost, že se budete držet svého plánu zdravého občerstvení.
Svačina šťastná
Nemá smysl donutit se svačit zdravé jídlo, které vám nechutná. Pokud nesnášíte celer a arašídové máslo, nenuťte se ho jíst jen proto, že vám to říká nejnovější dietní kniha "by měl." Když si dáte svačinu na jídlech, která vám skutečně chutnají, nakonec se budete cítit spokojenější a méně ochotní se přejídat později.
Má to jeden háček. Toto pravidlo vám nedává carte blanche k občerstvení na Chips Ahoy! a hranolky-stále se musíte ujistit, že vaše občerstvení je bohaté na živiny a kontrolováno po částech. Takže místo toho, abyste se vrhli na gumovou červa od svého boxera, se rozhodněte pro šálek jahod zalitých rozpuštěnou hořkou čokoládou nebo misku popcornu posypanou parmazánem. Možná vás překvapí, jak jste spokojení, když svačíte jídlo, které chutná a je pro vás dobré.
Mějte zdravé svačiny po ruce
Pokud nemáte po ruce zdravé svačiny, když vám začne vrčet žaludek, budete se asi těžko držet plánu zdravé svačiny. Mějte snadno přenosné občerstvení, jako jsou tyčinky müsli, sýrové tyčinky a čerstvé ovoce, neustále u sebe. Pokud máte v plánu nosit s sebou tyčinky, dávejte si pozor na typ tyčinky, kterou si balíte - hledejte tyčinky z celých zrn, oválných vloček a dalších nemovitý přísady. Bary jako Přírodní cesta a Corazonas oba dělají řez.
Další tipy na zdravé občerstvení
Chytré občerstvení, které vás udrží na cestě
Novoroční předsevzetí
Jednoduché rozlišení svačiny
