Jeden z nejlepších všestranných tréninků je přímo u vašich nohou. Doslova.
Pokud vás vaše nohy dokážou přenést z gauče do lednice, pak vás mohou unést srdcem, posilujícími náladu, posilujícími nohy chůze taky cvičit.
Výhody chůze nelze popřít: Tréninky jsou pohodlné, vyžadují malé až žádné vybavení (kromě dobrého boty) a mohou posílit vaše zdraví, snížit riziko srdečních chorob a zároveň posílit kosti a svaly. Ve skutečnosti, podle Harvardské lékařské fakulty Harvard Health Publications„Některé zdravotní přínosy chůze lze pozorovat i na krátké vzdálenosti pouhých 5,5 mil za týden. To je méně než míle denně, lidi.
Při chůzi pro fitness se snažte setkat s American College of Sports Medicine pokyny pro kardiovaskulární cvičení, akumulace nejméně 30 minut aktivity střední intenzity pět dní v týdnu v krocích po 10 minutách. Jinými slovy, zkuste chodit 10 minut ráno, 10 minut poledne a 10 minut večer. Nebo chcete-li, rozdělte to na dva 15minutové bloky nebo jednu 30minutovou relaci. Kráčejte pohodlným tempem a zkuste střídat rychlejší a pomalejší období chůze, abyste měli prospěch z přidaného spáleného kalorií v intervalovém tréninku.
Více: Trénink chůze na 500 kalorií
Chcete -li ze svého cvičení dostat maximum, ujistěte se, že používáte správnou chůzi se zaměřením na držení těla, zvláště když vás začíná unavovat.
Více:5 věcí, které si lidé s kardiem mýlí
Tento příspěvek vám přinesl Fitbit®.
