Dobře, tak možná běh maratonu je trochu mimo rozsah vašeho životního stylu, ale dostat se ze svého kufru a přidat málocvičení vaše rutina může znamenat jeden velký rozdíl. Odborníci tvrdí, že vám to může prodloužit život.
Cvičit nebo zemřít?
Studie publikovaná v časopise Lékařství a věda ve sportu a cvičení podíval se na téměř 4400 zdravých dospělých Američanů a rozdělil je do skupin na základě zdatnost úrovně. Skupina
s nejnižší úrovní fyzické zdatnosti - zhruba 20 procent ze studijní skupiny - byla dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí během následujících devíti let než 20 procent nějaký cvičení.
To je překvapivý závěr, když vezmete v úvahu, že do studie byly zahrnuty další zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, obezita a cukrovka. Pointa je
že trocha cvičení vám opravdu pomůže udržet si zdraví.
Jaký je rozdíl mezi necvičením a malým cvičením?
Překvapivě ve skutečnosti není velký rozdíl mezi tím, být sedavý a málo cvičit. Téměř dvě třetiny nejméně vhodných účastníků studie nedostávaly minimum
doporučené množství cvičení považováno za mírnou aktivitu, jako je rychlá chůze po dobu 30 minut, pět nebo více dní v týdnu. Co to pro vás znamená? Je čas, aby TiVo půlhodinovou televizi
ukázat a jít na procházku. Není se na co ptát a výzkumy naznačují, že na tom závisí vaše dlouhověkost.
Studie rozdělila účastníky do pěti skupin podle úrovně kondice; zjistili, že jedna čtvrtina nejméně zdatných mužů a žen během studijního období zemřela, oproti 13 procentům z nich
kteří byli uvnitř mírně lepší tvar. Mezi dospělými ve skupině, která se nejvíce hodí, zemřelo během devítiletého období sledování pouze šest procent. Jste připraveni vstát a hýbat se?
Kdykoli je vhodné začít aktivně
Účinky cvičení se projeví bez ohledu na to, jak dlouho je člověk neaktivní. Patří sem i senioři. Podle Národního institutu pro stárnutí může pravidelné cvičení a fyzická aktivita omezit
riziko rozvoje některých nemocí a postižení spojených se stárnutím. V některých případech je cvičení účinnou léčbou mnoha chronických stavů. Také to zlepšuje kvalitu
života bez ohledu na věk. Žít lépe déle je jednou z největších výhod přidání malé fyzické aktivity do vašeho dne.
Doporučené cvičení lze rozložit do 10minutových intervalů
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí ve věku 18 až 64 let měli každý týden alespoň dvě hodiny a 30 minut aerobní fyzickou aktivitu, která vyžaduje mírné
úsilí. Mírné cvičení zahrnuje pomalou jízdu na kole, kanoistiku, tanec, obecné zahradničení (jako je hrabání), tenis ve čtyřhře, rychlou chůzi a vodní aerobik. Dvě hodiny a 30
minut týdně lze dokonce rozdělit do 10minutových intervalů. Deset minut je minimální blok času potřebný k získání nějakého prospěchu a tyto krátké intervaly se mohou během týdne sčítat
dlouhodobé zdraví.
Jak přidat do cvičení trochu cvičení
Existuje několik způsobů, jak můžete cvičení zařadit do své týdenní rutiny.
Připojte se ke klubu zdraví. Můžete získat výhody ze široké škály cvičení, která vám pomohou vybudovat kardiovaskulární a svalovou sílu. Můžete také udělat další krok práce s
trenér. Pomohou vám udržet se na rovině a úzkosti a zlepší efektivitu vaší rutiny.
Připojte se k klubu chůze/běhu. Téměř v každé komunitě existují kluby. Být součástí skupiny vám často pomůže udržet si motivaci se zlepšovat a budete se pravidelně vracet.
Pokud chůze nebo běh není vaší preferovanou formou činnosti, připojte se k cyklistickému nebo plaveckému klubu.
Cvičte, co vás baví. Fitness nemusí běžet na běžícím pásu. Existuje mnoho způsobů, jak do týdne dostat více pohybu. Můžete tančit, držet se
se svými dětmi nebo vnoučaty nebo hrajte sportovní aktivity, které máte rádi. I to, že vezmete svého psa na rychlou procházku, se počítá ke zlepšení vašeho zdraví. Vytvoření času na aktivní vůli
udělat rozdíl.
Pokud jste seděli, může se vám zdát náročné sejít a trochu si zacvičit. Pokud si však stanovujete malé cíle, jste důslední a nemáte pocit, že byste na to měli
trénujte jako sportovec, budete sklízet plody delšího a zdravějšího života.
Další tipy pro fitness, které vám pomohou se hýbat - byť jen trochu
- Jsou cvičení Wii opravdu dobrým cvičením?
- Sněžnice pro zimní fitness
- Tipy, jak se soustředit na kondici
