Po dobu 12 měsíců poté, co uvítáte svůj malý balíček radosti, máte tu výhodu, že se odkazujete na všechna další kila, která jste nese jako „dětskou váhu“. Ale jen proto, že přichází s roztomilým jménem, to nijak neulehčuje život s! Vymysleli jsme proto několik snadných příležitostí, jak do svého dne vtěsnat cvičení a rychle sledovat proces hubnutí dítěte.
Během těhotenství musí vaše tělo uvolnit prostor pro rozšiřující se dělohu a vzácný život uvnitř, takže se vaše vnější břišní svaly natáhnou a oddělí. Ale i po porodu, kdy se vaše děloha zmenšila zpět na původní velikost, mohou vaše svaly ab zůstat oddělené.
Možná si myslíte, že řešením jsou žaludeční kliky, aby se dostali zpět do formy, ale Julie Tupler, spoluautorka Ztratit své mumie bříško, říká drtí může způsobit více škody než užitku.
"Drtí tlak na tkáň, která spojuje nejvzdálenější břišní svaly, což je může dále oddělit," varuje.
Co tedy bude dělat nová maminka? Podle Rhiana Allena z
www.losebabyweight.com.auje cesta, jak přidat 30 minut náhodného cvičení denně.Až příliš dobře ví, jaké frustrace je vracet se do oblečení před kojencem. "Když jsem hubla vlastní váhu dítěte, na vlastní kůži jsem si vyzkoušela, jak těžké je zhubnout, když spíte a máte na talíři úplně nový seznam priorit," říká. "Vytvořil jsem svůj web jako způsob, jak podpořit maminky a pomoci jim zhubnout zdravým a bezpečným způsobem."
Allenovy tipy, jak se dostat do formy, jsou jednoduché a snadno se začlení do vaší každodenní rutiny, protože „jde o zvyknutí si začlenit do svého života cvičení, takže to není velký úkol,“ říká. Zde jsou její tři nejlepší cvičení s váhou pro zaneprázdněné maminky:
Zmáčkněte tajné dřepy
Vaše „rezervní pneumatika“ je „poslední část vašeho dětského tuku“, naříká Allen, takže musíte v této oblasti budovat svalovou hmotu, abyste tuk ořezali. Pokud ještě nejste připraveni jít do posilovny, říká, že dřepy nabízejí záludný zkrat.
"Dřepy využívají největší svalové skupiny ve vašem těle, v zadku a stehnech, takže pokud začnete dělat dřepy, spálí to i váš žaludeční tuk," říká. Dělat dřep, když si děláte šálek čaje nebo připravujete zeleninu na bub, si snadno vytvoříte.
Cvičení přidané do vašeho dne: 5 až 15 minut
Zúčastněte se hraní
Neseďte na okraji, když si vaše děti hrají: Odložte telefon a notebook a místo toho se aktivně zapojte do hraní. "Dříve jsem si oblékala říkanky a tancovala a hrála si se svým dítětem a dělala jsem zbytečné triky," říká Allen. Můžete také skákat na trampolíně se svými staršími dětmi, hrát si na poskoka, nebo se dostat na zem a válet se s batoletem. Pokud budete dělat něco aktivního, jako je tento, třikrát denně po dobu 10 minut, získáte 30 minut náhodného cvičení, a to vše bez „snahy zapadnout do velké tělocvičny“.
Cvičení přidané do vašeho dne: 30 minut
Buďte kreativní, když se dostanete z A do B
Kdykoli je to možné, zkuste místo řízení chodit pěšky. Například jeden z Allenových oddaných - který po dodržení jejích rad shodil 20 kilo - provedl jednoduchou změnu tím, že místo řízení každý den chodil se svými dětmi do školy. Jistě, vyžaduje to nějakou extra organizaci, aby se děti dostaly ze dveří o něco dříve, ale procházky a procházky krajinou a čerstvým vzduchem mají spoustu výhod - pro vás i vaše děti!
Cvičení přidané do vašeho dne: 20 až 30 minut
Další tipy na cvičení a dietu
Nejlepší cvičení k dosažení vašeho cíle
Jak zhubnout 10 kg za 10 týdnů
Cvičení na vašem stole
