Všichni víme, jak důležité je jíst výživné jídlo je pro naše celkové zdraví, ale superpotraviny to posouvají o krok dál. Pojem „superpotravina“ se týká silných potravin bohatých na živiny, které hýří úžasnými přínosy pro zdraví a zahrnují tyto důležité superpotraviny, které možná nejíte, ale měli byste.
1
Rostlinné steroly
Rostlinné steroly, také známé jako fytosteroly, pomáhají snižovat váš cholesterol částečným blokováním jeho absorpce do vašeho systému. Konzumace 2 gramů rostlinných sterolů každý den může pomoci snížit váš cholesterol až o 9 procent. Rostlinné steroly se nacházejí v malém množství v ovoci a zelenině, ale svou každodenní spotřebu můžete zvýšit přidáním 2 čajových lžiček Becel pro.activ Margarín se sníženým obsahem kalorií s rostlinnými steroly do vaší stravy. To vám poskytne 40 procent vašich denních požadavků. Použijte tuto lahodnou pomazánku na doplnění vícezrnného pečiva a dušené zeleniny.
2
Goji bobule
Tato superpotravina je plná vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A a C, železa, některých vitamínů B a všech aminokyselin nezbytných k tomu, aby byla považována za kompletní bílkovinu. Jen několik z možných výhod konzumace této bobule zahrnuje snížení krevního tlaku a cholesterolu a lepší imunitu. Zvyšte svou výživu tím, že budete jíst sušené goji, jako byste měli rozinky, například jako svačinu nebo přidáním do salátů, granoly a ovesných vloček.
3
Sardinky
Ačkoli se některým lidem nemusí zdát jako oblíbená volba ryb, sardinky jsou mnohem víc než jen ekonomický a udržitelný úlovek. Tyto malé ryby jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zvládat cholesterol, a jsou nabité bílkovinami. Konzumace celé ryby je dobrým zdrojem vápníku a vitaminu D. Zkuste grilovat celé ryby s česnekem a tymiánem nebo vařit nasekané konzervované sardinky s rajčaty, olivami kalamata, česnekem a vločkami červeného chilli pro rychlou těstovinovou omáčku.
4
Konopná semínka
Loupaná konopná semínka, známá také jako konopná srdce, v sobě ukrývají ohromný výživový punč. Tato měkká, ořechová, na bílkoviny bohatá semena obsahují celou řadu aminokyselin, jsou skvělým zdrojem vlákniny a mají dokonalou rovnováhu omega mastných kyselin. Seznam potenciálních přínosů pro zdraví pokračuje a pokračuje, ale zahrnuje snížení rizika srdečních chorob, cukrovky, některých druhů rakoviny a Alzheimerovy choroby. A přidat konopí do svého jídelníčku je snadné. Zkuste hrst namíchanou do jogurtu, granoly nebo smoothie, posypte je na salát nebo si je přidejte do vlastních domácích pečených dobrot.
5
Řepa
Je těžké ignorovat vizuální dopad řepy, protože tmavě purpurově červená barva této výživové elektrárny je nezaměnitelná. Ovlivňuje to nejen barva. Tato superzelenina je nabitá vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé a pomoci při prevenci nemocí, jako je například rakovina. Dva skvělé způsoby, jak si vychutnat řepu, jsou vařené, nakrájené na plátky a posypané spoustou Chuťová pomazánka Becel Buttery nebo pečené a poté přidané na talíř rukoly a kozího sýra, přelité balzamikovým vinaigrettem.
Řekni nám
Které superpotraviny jste zařadili jako součást zdravé výživy? Zanechte prosím své komentáře níže.
Více o zdravém stravování
6 snadných výměn, aby vaše oblíbená jídla byla zdravější pro srdce
Důležitost každodenního ovoce a zeleniny
Fakta o rybách: Jíte dostatečně?
