Pokud jde o cvičení, mnoho žen přeskočí závaží a přejde přímo na kardio s nadějí, že zhubne, aniž by se „nabalovalo“. Váha vás však nejen posílí. Silový trénink nabízí mnoho dalších výhod, které nezískáte jen na běžícím pásu.
1. Ztráta tuku
Mnoho žen přestane zvedat závaží, když vidí, že číslo na váze začíná stoupat, rozrušené, že přibraly. Lidé, kteří zvedají závaží, jsou však často štíhlejší než ti, kteří je nemají, a má to velmi dobrý důvod. Jedinci, kteří mají více svalů, mají vyšší rychlost metabolismu. To znamená, že během dne spálí více kalorií (bez cvičení) než ti s méně svaly, což jim pomůže ztratit více tuku. Silový trénink může zvýšit rychlost metabolismu člověka až o 15 procent.
2. Zdraví srdce a prevence diabetu
Bylo prokázáno, že štíhlejší jedinci mají nižší riziko vzniku srdečních chorob. Jedna studie ukázala, že pacienti se srdečním onemocněním získali aeorbickou kapacitu na vrcholu síly při zvedání závaží třikrát týdně během rehabilitačního programu. Silový trénink je nyní doporučenou součástí prevence a rehabilitace srdečních chorob. Podobná studie provedená s diabetickými pacienty ukázala zlepšenou kontrolu glukózy srovnatelnou s užíváním léků na cukrovku ve skupině, která silový trénink zahrnovala jako součást jejich životního stylu po dobu 16 týdnů. To dokazuje, že nejen zvedání závaží může člověku pomoci zhubnout, ale také může předcházet nemocem.
3. Prevence osteoporózy
Ženy jsou ohroženy osteoporózou, protože každý rok po menopauze mohou ztratit 1 až 2 procenta kostní hmoty. Možná nevíte, že pokud jsou vaše svaly slabé, můžete být vystaveni většímu riziku. Silový trénink může ve skutečnosti zvýšit hustotu kostí a snížit riziko zlomenin bez přidání pilulky. Začnutím silového tréninku před menopauzou možná později snížíte riziko problémů přidáním kostní hmoty, než začne ztráta.
4. Úleva od bolesti a artritidy
Silový trénink nejen zlepšuje bolest při artritidě (jak osteo, tak revmatoidní artritidu), ale může také snížit postižení. Výsledky ze silového tréninku jsou většinou lepší než jakékoli nabízené léky. Jedna studie jednotlivců s kolenní osteoartritidou prokázala ohromující 43procentní pokles bolesti během 16týdenního silového tréninku. Podobné výsledky mohou nastat s bolestmi zad. Budováním síly v podpůrných zádových svalech je na klouby zad vyvíjeno menší napětí a napětí, čímž se snižuje bolest.
5. Deprese
Pro všechny jedince trpící depresí by měl být zahájen silový trénink nebo program. Samotné vzpírání může poskytnout zlepšení podobná léčbě při mírné až středně těžké depresi. Mnoho lidí, kteří trpí depresí, trpí také nespavostí. Silový trénink může člověku pomoci rychleji usnout, v noci se budit méně často a mít klidnější spánek. Ukázalo se také, že sebeúcta roste s přidáním silového tréninku.
Síla není něco, čeho by se ženy měly bát. Je to spíše něco, o co by se měl člověk snažit. Takže až budete příště v posilovně, zvedněte závaží - určitě získáte více než jen svaly.
Více o cvičení
Sexy paže: Cvičení paží a tipy na dietu spalující tuky
Zdarma online cvičení
Top 10 funkčních cvičení pro kondici celého těla
