I když nemůžeme udělat test pro naše děti, můžeme je vyzbrojit těmi nejlepšími mozkovými buňkami, které jim připraví a udrží mysl. Zde je několik jednoduchých, chutných a přenosných občerstvení, které mohou znamenat rozdíl mezi A pro výstrahu a F pro unavené.
Chcete, aby vaše děti svačily zdravá jídla? Mohli byste jim zakázat bloudit v obchodě s potravinami, přestřihnout kabel u televize a zamknout internet, čímž se odstraní všechny dráždivé lahůdky, které vypadají skvěle, ale pokud jde o poskytování energie, vypadnou posílit.
Počkejte chvíli... Vidíme, jak se točí oči! Chcete spravovatelnější přístup? Pak zkuste připravit tyto zdravé svačiny a pak se ujistěte, že jsou to jediné báječné věci v domě. Když zoufalé záchvaty snacking hladovky, budete hrdinou s chutnými lahůdkami, které udrží energii a sílu mozku na vysoké úrovni!
Oblíbené dětské špendlíky
Shelley Hill je oblíbený pinner rodič na Pinterestu se dvěma dětmi ve věku 12 a 10 let. Její "
deska se zdravým občerstvením”Je plná nápadů, ale říká, že jejím největším překvapením bylo zjištění, jak moc její děti milují kapustové chipsy. "Chutnají jako bramborové lupínky a moje děti je snědly," říká.
Pokud vaše děti touží po něčem sladkém, přísahá Shelley Skinny Monkey Cookies, které nahrazují jablečnou omáčku cukrem a dodávají sladkost bez kalorií (každý koláč má pouze 47 kalorií!). Recept pochází z Onceamonthmom.com.
Shelleyho rada, jak pomoci dětem vybrat si zdravé, než děsivě zpracované? "Udržujte zdravé potraviny v domě po celou dobu a přestaňte kupovat zpracované, chemicky naplněné haraburdí, kvůli nimž jsme všichni nemocní," prohlašuje. "Pokud je to v domě, děti to budou jíst!" Ten můj proletí vakem Oreos za jeden den (ve skutečnosti asi dvě hodiny), pokud je tady. Je pro ně těžké vybrat si zdravé, tak proč jim to neulehčit a prostě mít zdravé jídlo na skladě? “
Chcete více sladkosti? Vyzkoušejte tyto zdravé a chutné skořicově zapečené chipsy s ovocnou salsou, poprvé uveden na TheThreadEffect.com!
Lákavé pamlsky pro dospívající
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, je fejetonista pro Chicago rodič a přispívající redaktor Environmentální Výživa. Poté, co jsme sestavili nabídku báječných a zdravých občerstvení pro děti (samozřejmě přes Pinterest!), zeptali jsme se Palumba na nějaká doporučení přizpůsobená teenagerům. Koneckonců, pokud mají rodiče těžké dostat své dospívající z telefonu, jak snadné může být dostat je na zdravou výživu?
"Slyšeli jsme tolik o výživě pro děti ve věku základních a středních škol, ale mladiství se často krátí," říká Palumbo. "A když jsi na střední škole, tvoje známky se opravdu počítají!"
Rychlé, snadné a přenosné
Položky tak jednoduché, jako je sýr a malé sáčky ořechů, mohou být perfektní svačinou.
"Zatímco sýrový sýr by měl být chlazen, udrží se v batohu, kabelce nebo skříňce několik hodin," říká Palumbo.
"Jedna unce porce ořechů, ať už stromových nebo arašídů, poskytuje asi 170 kalorií sestávajících převážně z bílkovin a zdravých olejů," pokračuje. Je snadný způsob měření velikosti? Palumbo zdůrazňuje, že jedna unce se vejde do ruky dospívající dívky. Zvažte také občerstvení, jako jsou:
- Domácí prasklý popcorn(vyskočte a sbalte si ji noc předtím, pak ji popadněte a jděte ráno!)
- Semena (např. loupaná dýňová semínka, slunečnicová semínka)
- Celozrnné krekry
"I domácí trailová směs umístěná v malém sáčku je lahodná a snadno se balí," doporučuje Palumbo. "Smíchejte celozrnné nebo většinou celozrnné obiloviny, jako jsou Cheerios, Wheat Chex nebo mini drcené pšeničné sušenky s ořechy (pokud nejsou alergické) nebo semeny; preclíkové tyče; sušené ovoce, jako jsou rozinky; a podle potřeby malé množství cukrovinek (například M & M). “
Překvapivé občerstvení, které se může pochlubit posílením mozku
- Horké kakao nebo studené čokoládové mléko vyrobené z kakaového prášku
"Výzkum kakaových flavanolů ukazuje na zvýšený průtok krve do mozku a lepší poznávání," říká Palumbo. "Nejlepší kakaa jsou ta, která se pyšní obsahem kakaových flavanolů, nikoli vyšším obsahem kakaa."
- Hroznová šťáva Concord
"Výzkum naznačuje zlepšený průtok krve a významné zlepšení v krátkodobé retenci a testování prostorové paměti u lidí, kteří pijí hroznovou šťávu." Úplné zveřejnění: Palumbo je členem poradního panelu společnosti Welch pro zdraví a výživu.
- Borůvky
"Četné studie na lidech a zvířatech naznačují významná kognitivní vylepšení, jako je lepší paměť."
- Vlašské ořechy a vejce obohacené DHA
"Vlašské ořechy obsahují kyselinu alfa-linolenovou (nebo ALA) a vejce obsahují kyselinu dokosahexaenovou, obě jsou omega-3 mastné kyseliny," vysvětluje Palumbo. "Oba jsou užitečné pro růst a vývoj mozku." Vejce natvrdo lze z lednice snadno vytáhnout a vydrží několik hodin, pokud je stále ve skořápce. “
Chcete rychlé posílení? Žvýkej to
"Žvýkačka neposkytuje živiny, včetně kalorií," výzkum naznačuje, že žvýkání žvýkaček zvyšuje průtok krve do mozku a zlepšuje kognitivní výkonnost, “říká Palumbo. "Vím, že když žvýkám žvýkačku, dokážu lépe myslet."
Více populárních svačinek z Pinterestu
Top 8 zdravých svačinek pro teenagery
Zdravé občerstvení pro děti a mládež
Kousnutí bílkovin z čokoládového arašídového másla
z soulbodyfood.com
Občerstvení, které vyčerpává mozkovou energii
Palumbo říká, že každý by se měl vyvarovat kofeinovaných nápojů, jako jsou energetické nápoje nebo kávové nápoje, nebo dokonce kofeinové žvýkačky. Další rady? Příkop „většinou prázdné kalorické svačiny, jako jsou sýrové lupínky nebo preclíky“.
Více zdravého občerstvení pro děti
Maminky sdílejí: Zdravé svačiny, které moje děti milují!
Rychlé občerstvení pro zaneprázdněné děti
7 výživných svačinových svačinek
