Každá matka chce dát svým dětem zdravé svačiny které je naplní a udrží šťastné až do dalšího plánovaného jídla. Vyzkoušejte tyto tipy na podávání chutných a sytých svačin v mžiku.
Chutné a plné
Místo jednoduchého krájení kousku ovoce nebo mísy zeleniny zařaďte do každého svačinového jídla zdravý tuk, libové bílkoviny a vlákninu. Tuk, bílkoviny a vláknina dodávají příkrmům chuť a zároveň zpomalují trávení, aby vám zůstaly déle syté. Když vaše děti dostanou chuť na svačinu, identifikujte jednu malou zdravou věc, jako je mrkev nebo vařené vejce, a doplňte ji tukem, bílkovinami nebo vlákninou, které chybí.
Ovocné a chutné
Ovoce je zdravý a snadný způsob, jak začít svačinu, ale většině ovoce chybí tuky a bílkoviny - takže vaše děti mohou mít po hodině nebo dvou hlad. Vyzkoušejte tyto zdravé a chutné ovocné svačiny s přídavkem tuku a bílkovin:
- Plátky čerstvé broskve s nízkotučným tvarohem
- Plátky jablka máčené v arašídovém nebo mandlovém másle
- Nízkotučný řecký jogurt smíchaný s čerstvými jahodami a borůvkami
- Smoothie z jahod a banánů s nízkotučným vanilkovým jogurtem
Křupavá, křupavá zelenina
Stejně jako ovoce je zelenina skvělým základem pro svačinky: je nízkokalorická, obsahuje velké množství vlákniny a je plná zdravých živin. Pokud vaše děti odmítají, když podáváte zeleninu, nenuťte je jíst zeleninu rovnou. Vyzkoušejte tyto možnosti vegetariánského občerstvení, abyste své děti rychle zasytili bez stížností:
- Rozřezat zelenina - mrkev, celer a paprika - s hummusem nebo čistým řeckým jogurtem ochucená salsou a octem
- Šálek rajčatové polévky s nízkotučnými kostkami čedaru
- Salsa s celozrnnými chipsy a avokádem nakrájeným na kostičky
Štíhlý, střední protein
Chudé bílkoviny, jako jsou vejce, kuře a ořechy, se plní samy, ale jejich smíchání s rostlinným nebo celozrnným krekrem s vysokým obsahem vlákniny jim dá trvalou sílu. Zkuste následující možnosti občerstvení bohaté na bílkoviny:
- Tuňákový salát na celozrnných krekrech
- Fazole a sýrové burrito
- Míchané ořechy a sušené brusinky
- Polovina krůtího sendviče na celozrnném chlebu
Jak udělat ovocné smoothie
S tímto návodem se naučíte, jak vytvořit lahodné a zdravé ovocné smoothie.
Více zdravé rodinné stravy
7 zdravých svačin pro děti
15 nápadů na svačinu méně než 100 kalorií
Zpátky do školy bude rodina milovat
