Než se dostanete do ordinace a zeptáte se na únik močového měchýře, podívejte se, zda by několik jednoduchých změn životního stylu nemohlo zastavit tok. Malé změny mohou znamenat velký rozdíl, pokud jde o inkontinenci, takže je zkuste - možná vás čeká příjemné překvapení!
Některé změny životního stylu, které vám mohou pomoci zvládnout lehký únik močového měchýře, jsou docela samozřejmé, zatímco jiné se mohou zdát trochu neintuitivní. Pokud jste například přestali cvičit nebo pít tolik tekutin, abyste se pokusili zabránit nehodám, ve skutečnosti můžete problém ještě zhoršit. Zamyslete se nad svým současným životním stylem a zjistěte, zda existuje prostor pro zlepšení v následujících oblastech:
Změňte svůj jídelníček
Lékaři si nejsou zcela jisti, proč, ale zdá se, že některé potraviny dráždí močový měchýř, což může vést k lehké inkontinenci. Pokud pravidelně konzumujete citrusové plody nebo ovocné šťávy, rajčatové výrobky, sycené nápoje, kořeněná jídla, jídla s umělá sladidla, cukr nebo čokoládu, zkuste je asi na týden omezit, abyste zjistili, zda si všimnete rozdílu. Odborníci z kliniky Mayo poznamenávají, že možná nebudete muset úplně vynechat svá oblíbená jídla, takže jen je pozorněji sledujte a upravte je tak, aby nezpůsobovaly podráždění a nutkání močit.
Je také důležité si uvědomit, že zácpa může způsobit zvýšení prosakování lehkého močového měchýře - nezapomeňte jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny, aby se vše pohybovalo tak, jak by mělo.
Analyzujte svůj příjem tekutin
Únik močového měchýře může být ovlivněn buď přílišným pitím tekutin, příliš malým pitím tekutin nebo pitím tekutin, které způsobují podráždění močového měchýře. Pokud pijete tekutiny dobře přesahující 64 uncí denně, zkuste omezit často citované doporučení osmi sklenic o objemu 8 uncí denně. Čím více tekutin zkonzumujete, tím více jich vypudíte, takže pokud svou spotřebu tekutin udržujete na dostatečné, ale mírné úrovni, bude méně pravděpodobné, že se ocitnete na bláznivé pomlčce do koupelny.
Pokud jste se pokusili zvládnout únik omezením tekutin, možná si jen děláte špatnou službu. Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že omezení tekutin může způsobit podráždění močového měchýře a močové trubice, což nakonec vede k většímu úniku. Navíc je moč koncentrovanější, když jsou tekutiny omezené, což způsobuje silnější zápach, když dojde k úniku. Místo omezování tekutin zkuste během dne pravidelně pít malé množství vody. Nasazení na tento typ plánu pití vody vám pomůže zabránit přetížení močového měchýře a zároveň vám pomůže zůstat dostatečně hydratovaný.
Konečně, pokud pravidelně konzumujete kofein nebo alkohol, zvažte omezení. Obě tyto látky jsou diuretika, což znamená, že mohou zvýšit potřebu močit.
Zkontrolujte svoji váhu
Je možné, že výrazný přírůstek hmotnosti způsobí slabost pánevního dna, zejména u žen. Ačkoli hubnutí nebude přes noc řešením lehké inkontinence, zvažte rozhovor s lékařem, registrovaný dietolog nebo fitness profesionál o programech, které vám pomohou zhubnout a zjemnit, pokud jste nadváha.
Buďte aktivní
Mnoho žen trpí stresovou inkontinencí - prosakováním močového měchýře způsobeným stresem nebo stresovými faktory, jako je kašel, kýchání, běh a skákání. Pokud jste omezili cvičení, protože to bylo spouštěčem úniku, možná je čas vrátit se do posilovny. Klinika Mayo zdůrazňuje, že mírná fyzická aktivita může ve skutečnosti pomoci kontrolovat inkontinenci. Pokud se obáváte úniků, zkuste si před cvičením zajít na toaletu a pak se během rutiny vraťte v předem stanovených intervalech. Pro extra opatrnost pokračujte a noste podložku navrženou speciálně pro lehký únik močového měchýře, jako jsou podložky dostupné od Poise.
Udělejte si Kegels
Kegelova cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla posílit svaly pánevního dna, což může zabránit úniku močového měchýře. Svaly pánevního dna také podporují močový měchýř při každodenních pohybech, jako je chůze, zvedání nebo dokonce kýchání, takže udržení síly je zvláště užitečné u žen, které trpí stresovou inkontinencí. Chcete -li provést Kegel, jednoduše stlačte svaly pánevního dna, jako byste se pokoušeli zastavit nebo zabránit močení. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda existuje určitý počet opakování nebo režim, který doporučuje dodržovat.
Přečtěte si více
Běžné příčiny lehkého úniku močového měchýře
Pochopení inkontinence moči u žen
10 Problémy po těhotenství vyřešeny
