5 pozic jógy, které vám pomohou uvolnit stres - SheKnows

Stres je zabiják. Zvyšuje to pravděpodobnost, že se u vás vyvinou fyzické (vysoký krevní tlak, vředy) i emoční (deprese) problémy. Stresu se vždy nemůžeme vyhnout, ale můžeme jeho účinek na nás zmírnit.

Související příběh. Sedíte a stresujete celý den u stolu? Tyto Jóga Pózy mohou pomoci

Jóga je zdravým prvním krokem. Zdravé dýchání a jemné pózy (nazývané také držení těla) zmírní každodenní stres, který se ve vašem těle hromadí. Tyto relaxační polohy uvolňují svalové napětí a stimulují imunitní systém vašeho těla.

Tato společná póza, používaná celosvětově jako pozdrav, uvolňuje a prohřívá vaše tělo.

• Postavte se s nohama pevně položeným na zemi a rukama dolů po stranách.
• Nadechněte se a zvedněte ruce nahoru a ven - dlaněmi nahoru - dokud se nesetkají nad vaší hlavou, jako modlitba.
• Vydechněte a dejte ruce stále pohromadě kolem obličeje. Zastavte se, až dosáhnete svého srdce.
• Opakujte tento jednoduchý pohyb třikrát a věnujte velkou pozornost nádechu a výdechu* ve vhodných časech.

*Každý nádech by měl být hluboký a pomalý. Naplňte a vyprázdněte plíce co nejvíce, aniž byste změnili polohu.

Nikde ve vašem těle není stres evidentnější než v krku a ramenou. Po celodenním sezení u počítače nebo v provozu se vaše horní část těla cítí sevřená a scvrklá. Uvolněte to tímto jednoduchým natažením.

• Postavte se o něco méně než na délku paže od zdi.
• Položte levou dlaň za tělo ke zdi.
• S rukou pevně na místě začněte otáčet tělem směrem od zdi, abyste natáhli rameno.
• Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
• Všimněte si napětí, které se uvolňuje z krku, ramen, horní části zad a horní části hrudníku.
• Nadechněte se a natáhněte levou ruku nahoru, konečky prstů ke stropu.
• Skloňte paži a nechte ji volně kývat zepředu dozadu po vašem boku.
• Opakujte vpravo.

Tento postoj lze provést kdykoli. Uvolňuje napětí ve vaší čelisti (skvělé pro ty z nás, kteří ve stresu zatínají zuby) a v kříži.

• Položte ruce na šířku ramen ke zdi.
• Pomalu odstupte od zdi a nechte ruce sklouznout dolů, dokud nebudou zarovnány s vašimi rameny a boky.
• S mírně pokrčenými koleny zatlačte dlaně do zdi a tělo od ní sklánějte. Cítíte protažení podél svalů zad.
• Nechte hlavu klesnout a několikrát zhluboka dýchejte. Při výdechu uvolněte čelist.
• Jděte zpět ke zdi a pomalu vyjděte z úseku.*

*Příliš rychlé opuštění pozice by mohlo způsobit závratě.

Užijte si mírové výhody tohoto jednoduchého držení těla, které nabízí hluboký odpočinek při protažení svalů podél páteře. Nechte své potíže přejít z vašich zad.

• Spadněte na všechny čtyři a kolena mějte širší než boky.
• Posaďte se na paty,* natáhněte ruce na podložku před sebou a sklopte hlavu na podlahu.
• Zhluboka dýchejte a s každým výdechem trochu palčivě držte ruce.
• Chcete -li se dostat z pózy, jděte rukama ke kolenům a vraťte se do sedící polohy.

*Pokud vás z toho bolí kolena, umístěte polstrování mezi paty a hýždě nebo pod čelo.

Pozice relaxace savasany je tradičním způsobem, jak ukončit každé cvičení jógy. Tento postoj uklidňuje tělo, zejména nervový systém, a přivádí vás do klidného stavu.

• Lehněte si na záda* a soustřeďte se na svůj dech.
• Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně.

*Pokud se vaše záda cítí napjatá, jednoduše položte složený ručník pod kolena.

Pokud si uděláte čas na odpočinek a klid, které vyplývají z léčebné praxe regenerační jógy, pomůže vám to snížit úroveň stresu a zlepšit celkové zdraví a pohodu.

Více zdravého života

Superpotravina pro jasnější a zdravější pokožku
5 jarních jídel pro vaši krásu
Krása spánku: S těmito triky vypadáte dobře odpočatí