Zíváte, usínáte a přesvědčujete sami sebe, že tuto kávu navíc potřebujete jen dnes, protože jste neobvykle unavení.
Než si to uvědomíte, tento třetí šálek se stane součástí vaší běžné rutiny a už nedělá trik, jak si ho udržet energie o úroveň výš. Pak vás začne zajímat, jestli to tak cítí každý.
Většina z nás si říká, že jsme unavení, protože jsme přepracovaní, máme toho na talíři příliš mnoho a bude projít, ale podle odborníků viníkem našeho nedostatku energie jsou dva návyky, které jsme vinni dělat každý den.
Za prvé, neberete hodiny spánku vážně
Podle Národní nadace pro spánek, dospělí by měli každou noc spát asi sedm až devět hodin, ale Danielle Hamo, licencovaná a registrovaný odborník na výživu z Miami na Floridě říká, že většina dospělých se k tomu nedostane množství.
"Většina lidí dostane pět až šest hodin v noci a vaše produktivita klesá, když spíte méně než osm hodin," řekl Hamo. Dodává: "Pokud zůstanete vzhůru, práce, kterou děláte, není v nejlepším, takže stojí za to si dát další spánek, abyste mohli být další den ostřejší a efektivnější."
Více:15 tipů pro nejlepší spánek vůbec
Po určité době může být nedostatek spánku příčinou zdravotních problémů, které ovlivňují nejen vaši schopnost zvládnout pracovní den. Podle zprávy Harvardské univerzity důsledný nedostatek spánku může vést k srdečním chorobám, obezita, cukrovka a může snížit vaši délku života o 15 procent.
Jak docílíte klidnějšího spánku?
Hamo říká: „Abyste se více vyspali, nemusíte se hodinu před spaním dívat na telefon nebo jakoukoli osvětlenou obrazovku jako iPad nebo TV,“ říká Hamo. "Světlo přicházející z těchto zařízení může přerušit váš spánkový cyklus a zabránit vám ve spánku, který potřebujete," pokračuje.
Za druhé, vynecháváte snídani
Víme, že snídaně je pro vás dobrá, ale mnozí z nás stále vynechávají toto důležité jídlo každý den. Ukazují to nejnovější statistiky 31 milionů amerických spotřebitelů přeskočí snídani a Lauren Harris-Pincus, registrovaný odborník na výživu z New Yorku, říká, že je to jedna z hlavních příčin naší nízké energie.
"Zjistil jsem, že drtivý počet lidí buď vynechává snídani, nebo konzumuje potraviny, které způsobují prudké zvýšení energetické hladiny a její pád," řekl Harris-Pincus. "Naše těla jsou jako auta, potřebujeme jídlo, jako potřebují plyn." Co by se stalo, kdybyste se pokusili řídit auto s prázdnou nádrží? Přesto očekáváme, že naše těla budou efektivně fungovat bez jídla nebo výběru, které neposkytují správné živiny, které potřebujeme, “pokračovala.
Vynechání snídaně vám nejen přinese více kofeinu během dne, ale může mít i potenciálně nebezpečné zdravotní důsledky. Studie z roku 2013 z Harvard School of Public Health odhalila, že ti, kteří pravidelně vynechaná snídaně měla o 27 procent vyšší riziko na infarkt nebo smrt na srdeční onemocnění než ti, kteří jedli ráno.
Jak si uděláte čas na snídani?
Harris-Pincus říká, že nejčastější výmluvy, které slyší od pacientů na otázku, proč vynechávají snídani, nemají dostatek času. Dodává, že zjištění, že čas je o plánování a přípravě.
"S trochou plánování může vaše ranní rutina proběhnout hladce a budete mít prospěch z výživné snídaně," řekl Harris-Pincus. "Ve večerních hodinách je tolik jídla, které budete připraveni vzít a vyrazit ráno," pokračovala.
Sdílela ten oves přes noc, stejně jako ona javorový dýňový banánový ovesný recept, je její oblíbená věc k jídlu ráno, protože si ji můžete připravit večer předem a bude pro vás připravena. Harris-Pincus dodává, že naplánování jídla a svačiny, abyste se ujistili, že jíte každé tři až pět hodin, vám dodá energii.
Více:Připravte si recepty na snídani
Pokud zjistíte, že se spoléháte na stále více kávy, která vás provede celým dnem, proveďte tyto dvě změny a zjistíte, že budete šťastnější, zdravější a budete mít takovou energetickou úroveň, která může soupeřit s mladšími.
