Zajímalo vás někdy, co znamenají vaše sny nebo co je normální, pokud jde o spánkový režim? Poradce pro spánkové studio a specialista na sny Dr. Rubin Naiman je tu, aby nás informoval.
Sleep Studio je inovativní značka životního stylu s komplexní sbírkou nabídek pro ty, kteří věří, že život si nejlépe užijete s čistýma očima a dobře odpočatý. Dr. Rubin Naiman, konzultant spánkového studia a specialista na sny, odpovídá na naše palčivé otázky o snech a spánku níže.
LovingYou: Měli bychom si dělat starosti, pokud (nebo naše drahá polovička) těžce dýcháme a pak ne tak silně vypínáme a zapínáme celou noc? A co trhnutí vzhůru? Jsou to příznaky spánkové apnoe?
Dr. Rubin Naiman: Spánková apnoe je vážná porucha spánku, kterou byste měli vyšetřit, pokud existuje nějaké podezření, že ji může mít i někdo jiný. Mezi nejčastější příznaky spánkové apnoe patří hlasité chrápání, pauzy v dýchání po celou noc a nadměrná denní ospalost. Četná probuzení způsobená epizodami spánkové apnoe mají obvykle velmi krátké trvání a jedinec s apnoe je okamžitě zapomene, i když mohou být jejich partnerům v posteli zřejmá.
LY: Jsou aplikace alarmu, které vás probouzí v nejlehčím spánku, skutečně účinné? Máte rádi alarm spánkového cyklu?
RN: Je pravda, že probuzení z REM spánku, které někteří považují za lehčí fázi spánku, je snazší než probuzení z hlubokého spánku. Ve skutečnosti se většina z nás přirozeně probudí z REM spánku jednoduše proto, že v ranním probuzení trávíme podstatně více času v REM spánku. Většina z nás nepotřebuje technologii, která by nám s tím pomohla. Když to řeknu, věřím, že ideální situace je nechat se probudit přirozeně bez budíku. Pokud získáváme dostatek spánku, je to snadné. Kdykoli se probudíme s alarmy, nedostáváme plný příděl spánku a navíc běžně odstřiháváme konec svých snů.
LY: Můžete vysvětlit následující společné sny a jejich význam?
RN:
Pronásledován nebo se vás někdo vždy pokouší zabít
Běžné přesvědčení, že obrazy v našich snech mají univerzální význam, je extrémně zavádějící. Sny lze nejlépe pochopit v kontextu života snílka. Takový sen by mě přiměl zeptat se snílka, jestli před něčím utíká, někdo, před kým utíkají, nebo nějaká jeho část, před kterou utíká, to provokuje úzkost. Představa, že by se mě ve snu mohlo pokoušet zabít něco nebo někdo, vyvolává otázku, jak v životě zažít něco, co by mohlo výrazně změnit (zabít) to, kým jsem dnes.
Pád z útesu
Pád je běžný obraz ve snech, který je často spojen s nástupem spánku, tj. „Usínáním“. Tento obrázek vyvolává otázky ohledně výzvy „nechat jít“, která může být v dnešním životě přítomna.
Být nahý nebo dělat něco nevhodného na veřejnosti
Tyto obrázky jsou jasně spojeny s otázkami expozice a studu. Opět by bylo zajímavé prozkoumat možnost, že tyto obavy jsou přítomny v současném životě.
Nelze vytočit žádná čísla v telefonu
Tento obrázek je podobný mnoha dalším běžným zkušenostem a snům o omezení, potížích s pohybem nebo chůzí nebo obecně zdrženlivosti. Když sníme, doslova ochrneme, to znamená, že naše dobrovolné svaly jsou offline. Ve snu, kde jsme nuceni jednat nebo se hýbat a nevědomě se o to pokoušet svými těly, se můžeme setkat s tímto pocitem paralýzy a mít pocit, že jsme omezeni nebo dokonce zmrzlí.
Mluvit s těmi, kteří zemřeli
To je také poměrně běžná zkušenost ve snech, zejména u jedinců, kteří nedávno zažili ztrátu milované osoby. Ve skutečnosti je tak běžné, že se mu někdy říká „sen“. V tomto druhu snu se často objeví milovaný člověk a nabízí jistotu, že se mají dobře.
LY: Jak vysvětlíš sny, které se ve skutečnosti splní později? Je to intuice?
RN: Prekognitivní nebo prorocké sny jsou také relativně běžné a mají dlouhou historii v duchovních tradicích. Neexistuje žádný vědecký způsob, jak tyto druhy snů vysvětlit, ale to neznamená, že jsou nereálné. Jeden z mých rádců snů mě naučil, že v bdělém světě se nikdy nic neděje, než se to stane ve snu. To naznačuje, že když sníme, možná rozšíříme své vědomí do zážitků, které teprve musí sestoupit do bdělého světa.
LY: Jaké jsou některé běžné mylné představy o snech a spánku?
RN: O spánku a snech existuje mnoho mylných představ. Nejvíce mě znepokojuje přesvědčení, že spánek a snění podléhají výhradně bdělému životu. Z tohoto pohledu máme sklon myslet na spánek a snění pouze z hlediska jejich funkčních příspěvků k našemu zdraví, výkon, pohoda-v bdělém životě. Je naprosto pravda, že spánek a snění poskytují zásadní podporu pro zdravý bdělý život, ale pokud je vidíme výhradně v v tomto světle jsme zmeškali nejdůležitější věc, že spánek a snění jsou také radostné a hluboce osobní duchovní zkušenosti.
LY: Kolik hodin spánku doporučujete? Liší se to?
RN: Zeptat se, kolik hodin spánku člověk potřebuje, je něco jako ptát se, kolik kalorií byste měli konzumovat. Odpověď zní, záleží. Záleží na mnoha osobních faktorech, jako je věk, zdraví, cvičební návyky atd. Většina z nás potřebuje někde mezi sedmi a devíti hodinami spánku. Nejlepší mírou toho, zda máme dostatek spánku, je míra kvality naší probouzející se životní energie.
LY: Jak dlouho by mělo trvat usnout?
RN: Lidé, kteří usnou za méně než pět minut a ti, kterým to trvá déle než 20 nebo 30 minut, mohou mít problémy se spánkem. Pokud usínáme příliš rychle, naznačuje to, že jsme již před spaním nadměrně ospalí. A pokud nám usínání trvá příliš dlouho, naznačuje to, že máme nespavost na začátku spánku.
LY: Jaký je váš názor na to, když Benadryla nebo Ambiena spíte? Jsou v bezpečí, nebo je lepší je přeskočit?
RN: Nejsem zastáncem užívání léků na spaní bez předpisu ani na předpis. Souhrnně lze říci, že vědecká data o prášcích na spaní jsou ve skutečnosti docela usvědčující. Lidé, kteří používají prášky na spaní, nespí tak dobře, jak se domnívají, a dlouhodobě ohrožují své zdraví.
LY: Jak můžeme lépe spát a zajistit si pozitivní sny?
RN: Pokud existují nějaké základní rady o tom, jak dosáhnout lepšího nočního spánku, je to prostě o tom, jak se lépe probudit. Mám na mysli to, že všechny věci, které přispívají ke zdravému bdělému životu - přiměřené cvičení, zdravá výživa, efektivní zvládání stresu a smysluplná spiritualita - jsou pro zdraví zásadní noci. Pokud jde o pozitivní sny, stejně jako náročné životní události jsou klíčovou součástí dobrého života, příležitostné špatné sny jsou také běžnou součástí dobrého života. To, jak na ně reagujeme, určuje jejich hodnotu.
Tip na spánek: Zkuste se jemně probudit s Wake Up Light od Sleep Studio. Světlo postupně zesílí, takže se můžete probudit pomalu a přirozeně.
Další tipy na zvýšení nálady
Volba naší nálady v dobách velkých nepokojů
5 Musíte mít posilovače nálady
Kde stojíte na stupnici sebeobrazu?
