Máte problém s podáváním zdravých potravin pro vaši rodinu, protože máte pocit, že jsou dražší? Zjistěte, jak najít zdravá jídla s rozpočtem.
Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby
Zde je několik způsobů, jak můžete zlepšit zdraví své rodiny tím, že budete servírovat zdravá jídla, aniž byste rušili rozpočet:
Odstraňte nezdravé jídlo
Možná budete muset nakupovat sami, protože děti (a někdy i manželé!) Jsou často těmi, kdo požadují nezdravé jídlo. Výlet do mého místního supermarketu ukázal tyto ceny typických nezdravých jídel a nápojů:
- Případ nealkoholických nápojů značkové 5,99 $
- 20 uncí pytel bramborových lupínků - 4,19 $
- Krabice svačinek - 1,99 $
Balení 8 toastovačů 2 $. 39 (každý obsahuje 20 gramů cukru)
- Balíček čokoládových sušenek - 3,59 $
- Půl galonu zmrzliny-3,99 $
- Krabice předem oslazených obilovin-3,19 $
- 8 krabic šťávy - 2,94 $ (každý obsahuje 26 gramů cukru)
- 1 krabice 12 prosklených koblih - 3,99 $
Celková částka za výše uvedené položky byla $32.26
Alternativy zdravé a dostupné stravy
Místo nealkoholických nápojů vodu nebo odstředěné mléko. (Stále si můžete vychutnat svůj oblíbený nápoj, když vyrazíte na sportovní událost, film atd. Stačí se držet nejmenší velikosti, abyste ušetřili peníze a kalorie! ) Děti A dospělí potřebují mléko nebo mléčné výrobky každý den. Mléko vás také zasytí a dodá potřebný vápník pro silné kosti a zdravé zuby.
Na svačinu jezte místo zmrzliny jogurt. Vím, že supermarkety Wal-Mart, Target, K-Mart a Kroger mají často nízké ceny jogurtu. Zásobte se dostatečným množstvím, které vydrží několik dní. Chcete -li ušetřit ještě více, kupte si velké kartony čistého jogurtu a přidejte vlastní čerstvé ovoce.
Předslazené cereálie vynechejte a nahraďte je ovesnými vločkami nebo jinými pálivými cereáliemi. Velká krabice 1minutových ovesných vloček obsahuje 30 porcí a za generický druh stojí 1,99 $ (ovesné vločky jsou ovesné vločky!). Každá porce obsahuje 4 gramy vlákniny. Přidejte čerstvé/mražené ovoce nebo lžičku přírodního želé (100 procent ovoce) jako sladidlo.
Celozrnný chléb je obvykle dražší než bílý chléb, ale protože bílý chléb má obvykle malou, pokud vůbec nějakou vlákninu nebo nutriční hodnotu, stojí to za peníze navíc. Pokud máte poblíž pekárnu, zásobte se denním chlebem a zmrazte. Bydlím poblíž outletového obchodu Wonder Bread a bochník celozrnného chleba stojí 99 centů. Pokud se vaší rodině nelíbí hrubá struktura většiny celozrnných chlebů, vyzkoušejte různé značky, dokud nenajdete tu, kterou považujete za přijatelnou. Ujistěte se, že na etiketě je uvedeno 100 procent celozrnných produktů a první přísada je uvedena jako celozrnná mouka.
Jak ušetřit peníze za ovoce a zeleninu
Nakupujte čerstvou zeleninu v sezóně, vypěstujte si vlastní (rajčata lze pěstovat v květináčích na terase, pokud nemáte dvorek nebo zahradu), nebo si kupte mraženou zeleninu. Zelenina je zmrazena na vrcholu zralosti a obsahuje tolik vitamínů a minerálů jako čerstvá. Místo používání bohatých omáček vařte zeleninu v páře a dochuťte čerstvými bylinkami-které můžete také snadno pěstovat v květináčích na okenním parapetu nebo terase. Zásobte se mraženou zeleninou, když vaše potraviny mají výprodej.
Naplňte potraviny, které mají vysoký obsah vody. Salátová zelenina, meloun a želatina bez cukru jsou dobrými příklady. Na začátku každé večeře podávejte zelený salát, doplněný malým množstvím nízkokalorického dresinku, octa a oleje nebo vymačkejte citronovou šťávu.
Kupte si místo bramborových lupínků, sušenek, koblih nebo svačinek celé ovoce. Jeden velký banán se rovná 2 porcím; 1 libra hroznů se rovná několika porcím; ostatní ovoce by mělo být zakoupeno v sezóně ve vaší oblasti. Jablka jsou na podzim levnější. Pokud žijete na jihu, ve vaší oblasti může být hojně pomerančů, citronů a grapefruitu, tak jich využijte hodně. V letních měsících jsou melouny obvykle levnější.
Omezte ovocnou šťávu na 1/2 šálku denně. Místo krabiček nebo lahví od džusu hledejte přírodní džus v půlgalonových kartonech nebo lahvích. Pokud vaše děti chtějí pít šťávu z jednotlivých servírovacích lahví, kupte si v dolarovém obchodě vlastní plastové lahve a brčka a vyperte je na noc.
Nakupujte ovoce v množství, když je v sezóně, a zmrazte doplňky. Když je v mé oblasti dostatek jahod a borůvek, vždy nakoupím několik liber a zmrazím v igelitových pytlích na zip. Ovoce dobře omyjte; odstraňte všechny zkažené kousky, důkladně osušte na papírových utěrkách a zmrazte. Ujistěte se, že z vaku vytlačíte co nejvíce vzduchu, aby nedošlo k popálení mrazničky. Mrazené ovoce můžete zakoupit i mimo sezónu. Stačí zkontrolovat štítky a ujistit se, že nebyly před zmrazením nasáknuty cukrem.
Podívejte se na své vlastní farmy, které vám umožní sbírat ovoce za méně peněz. Vezměte celou rodinu a užijte si čerstvý vzduch a cvičte!
Další stránka: Jak ušetřit peníze za maso a bílkovinné potraviny
