Stalo se to těm nejlepším z nás-propad v polovině dne, kdy jsme mezi tím, že chceme dělat práci a vlastně máme dost energie abychom naši práci zvládli.
Zatímco cesta do místní kavárny pro rychlý šálek javy se může zdát jako řešení, ve skutečnosti tomu tak není. Ačkoli svačení v této čokoládové tyčince nebo doušek tohoto energetického nápoje vám může krátkodobě dodat energii, je to jen-krátkodobý cukr. Takže místo balení těchto prázdných kalorií zjistěte, jak jíst pro energii výživnějším způsobem.
Co byste měli jíst
Podle Johna Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, registrovaného dietologa a certifikovaného osobního trenéra specializujícího se na sport výživa„Vyvážená jídla rozložená přiměřeně po celý den by měla podporovat optimální energetickou hladinu. Doporučuje chudý zdroj bílkovin (kuřecí prsa, ryby, libové hovězí maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku/bez tuku), zeleninu nebo ovoce a malý množství méně zpracovaných zrn/semen nebo ořechů, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb/těstoviny, quinoa nebo slunečnicová semínka jídlo.
Při jídle pro energii jsou komplexními sacharidy vaši nejlepší přátelé. Tyto komplexní sacharidy, které se nacházejí v celozrnném pečivu a obilovinách, čočce a luštěninách, lze nejlépe použít jako palivo vaše tělo, protože jsou tráveny postupně a slouží jako stálý přísun energie pro vaše tělo a mozek.
Nezapomeňte však na tekutiny - pravidelná konzumace vody s těmito jídly a mezi nimi je prospěšná. Bosse také doporučuje jeden až dva šálky zeleného čaje denně jako přirozený zdroj kofeinu pro zvýšení energie.
Kdy jíst
Každý říká, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale proč ji tolik lidí vynechává? Začínat se snídaní je nejlepší způsob, jak načerpat energii pro svou mysl a tělo. Poté se snažte jíst každé tři až čtyři hodiny a ujistěte se, že zůstanete konzistentní. Protože je však život hektický, důslednost je pro mnohé často problémem. Abychom s tím bojovali, Bosse říká, že pokud víte, že vám během dne bude chybět jídlo, zvyšte libové bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu z předchozího jídla, které vám pomohou vydržet déle bez selhání.
Občerstvení je dobré
Příliš dlouhé čekání mezi jídly může odčerpat energii, takže svačinka mezi jídly je vaše nejlepší sázka. Ujistěte se, že jíte asi pět až šest malých jídel denně, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala stabilní. Přeskočte však tučné občerstvení, jako jsou chipsy a čokoláda, a rozhodněte se pro nějaké ovoce nebo ořechy, které jsou nejen stejně chutné, ale také zdravé pro vás.
Přečtěte si více
Ploché břicho
Potraviny podporující metabolismus
Hydratační know-how
