Pokud jste mlátili kořistí po schodech a zvedali dřepy v tělocvičně ve snaze zeštíhlit svůj „hippy“ hruškovitý rám, pak se možná prodáváte zkrátka. Vzhledem k tomu, že ženy ve tvaru hrušky mívají širší boky a užší ramena, klíč k vyvážení rámu spočívá ve cvičeních horní části těla zaměřených na ramena, tricepsy a záda.
Fitness pro tvar těla hrušky
To neznamená, že byste se měli úplně zbavit tréninkového režimu v dolní části těla-musíte také udržet své boky tónované! - ale znamená to, že stejně tvrdě musíte pracovat i na horní části těla. Vyzkoušejte tuto zabijáckou rutinu, která vám pomůže dosáhnout vyváženějšího vzhledu.
Kardio vyvážení těla
Pokud jste královnou kardio strojů, hledejte vybavení, které vám umožní současně pracovat s rukama a nohama. Eliptické trenažéry a schodiště s pohyblivými držadly jsou dobrou volbou. Můžete také vypnout mezi jízdním kolem nebo běžeckým pásem a ručním ergometrem (vypadá to jako kolo pro vaše paže) a provádět 10 minut na kole nebo na běžeckém pásu, pět minut na pažním ergometru, pak přepnutí zpět na kolo nebo běžecký pás znovu na dalších 10 minut.
Pro nadšence třídy zkuste kickbox nebo trénink odpružení zaměřený na kardio-oba zahrnují rozsáhlé zapojení horní části těla. A pokud hledáte opravdu zábavnou alternativu k tradičnímu kardiu, vyzkoušejte krytou lekci horolezectví!
Ať už si vyberete jakoukoli formu kardia, naplánujte si ji alespoň třikrát týdně a poté přidejte následující 20minutovou okruhovou rutinu další dvakrát až třikrát týdně. Pokud to přidáte ve dnech, kdy už děláte kardio, nebudete muset ani trávit čas rozcvičkou!
Okruh pro zeštíhlení boků, prořezávání ramen
Proveďte každé silové cvičení po dobu jedné minuty a každou sadu horolezců po dobu 40 sekund, což umožní 20 sekund odpočinek před začátkem dalšího silového cvičení.
- Asistované přítahy
- horolezci
- Dřepový lis s medicinbalem
- horolezci
- Vyvažte drtiče lebek
- horolezci
- Chůze se závěsnými činkami
- horolezci
- Boční prkno s addukcí kyčle, pravá noha
- Boční prkno s addukcí kyčle, levá noha
horolezci
Horolezci jsou rychlým výbuchem vysoce intenzivního kardia, které zpochybňuje vaše jádro, stehna, ramena a hrudník. Poskakujte nohama tam a zpět tak rychle, jak můžete, ale pokud vám dělá potíže udržet to v chodu celých 40 sekund, zpomalte podle potřeby. Chmel můžete dokonce odstranit a jednoduše vystoupit.
Asistované přítahy
Mnoho žen nemá sílu horní části těla k provádění tradičních přítahů, ale to neznamená, že byste se měli cvičení úplně zbavit! Pomocí posilovacího stroje s asistencí, nízkého baru v posilovně nebo Smithova stroje zaměřte velké svalové skupiny zad.
Squat Press s medicinbalem
Ženy ve tvaru hrušky musí stále udržovat své dudlíky zpevněné a vysoké pomocí dřepů, ale přidáním cviku do cviku zpevní ramena a napnou i svaly jádra.
Vyvažte drtiče lebek
Drtiče lebek jsou skvělým způsobem, jak přidat definici vašim tricepsům a postupně vyvažovat rám. Když provádíte cvičení na stabilizačním míči, zapojíte také své jádro, boky a spodní část zad pro celotelový toner.
Chůze se závěsnými činkami
Stejně jako dřepy jsou výpady pro ženy ve tvaru hrušky nezbytností, a když provádíte cvičení s činkami nad hlavou, zpochybníte rovnováhu a posílíte i ramena!
Boční prkno s hip addukcí
Spíše než trávit nespočet hodin na strojích na addukci kyčle a únosech v tělocvičně, můžete tónovat boky a zároveň tvarovat horní část těla pomocí bočního prkna s cvičením addukce kyčle. K provedení cvičení jsme použili Lebertův ekvalizér, ale místo toho můžete použít lavičku, židli nebo nízký bar. Očekávejte, že vám zabije ramena, šikmé boky a boky, takže vás bude celé dny bolet a uspokojovat!
Více tréninků na tvarování těla
Vyřezat svůj typ postavy: Curvy
Vytvořte svůj typ těla: Atletický
Vytvarujte svůj typ těla: Obdélník
