Pravděpodobně jste už slyšeli Vitamín D, živina, kterou si tělo přirozeně vytváří slunečním zářením. Ale protože se lidé přikryli, aby se vyhnuli nepříliš zábavným vedlejším účinkům rakoviny kůže, lidé toho dostávají méně. Proto se musíte ujistit, že vaše děti dostanou dostatek a odkud je získají.
Tělo je úžasná věc. Přijímá různé živiny a mění je ve stavební kameny zdravého a šťastného těla. Mezi důležité vitamíny pro tělo patří vitamín D, který spolupracuje s dalšími živinami a zajišťuje, aby tělo správně běželo a bylo silné. Není to to, co každý chce pro své děti?
Vitamín D není živina, kterou si tělo dokáže vyrobit samo. Není to ani něco, co lze snadno získat z různých přírodních zdrojů. Zde je to, co potřebujete vědět o tomto důležitém vitaminu, jak jej získat a proč ho vaše děti potřebují.
Proč vitamín D?
Každý - mladý i starý - potřebuje vitamín D pro své kosti. Pro děti je to však také velmi důležité, protože rostou. "Vitamín D a vápník jsou důležité pro správný vývoj a růst kostí." Bez vitaminu D se mohou vyvinout onemocnění kostí, jako je Ricketts. Vápník také napomáhá buněčným funkcím těla. Vitamin D umožňuje správnou absorpci a funkci vápníku, “říká pediatrický certifikovaný pediatr Dr. Joseph Skoloff z Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. v Asburn, Va.
Ricketts je nejčastějším problémem nedostatku vitaminu D, říká odbornice na výživu Jennifer Haas z Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ricketts je] špatný vývoj kostí, takže se kost nevyvíjí správně [a v důsledku toho děti nechodí správně," říká Haas
Jak moc?
Kolik tedy děti potřebují? Množství vitaminu D, které děti potřebují konzumovat, se v posledních letech díky novému výzkumu zvýšilo. Skoloff říká, že současným doporučením je, aby děti dostaly 400 IU vitaminu D denně - což odpovídá vypití jednoho litru mléka denně.
Vitamín D v potravinách
Vzhledem k tomu, že si tělo neumí vyrobit pouze vitamín D, potřebujete jej získat jinde... ale odkud?
Mléko je obohaceno o vitamín D, což z něj činí skvělý zdroj. Některé jogurty a pomerančové šťávy jsou také obohaceny o vitamín D. Další potraviny jako některé obiloviny jsou také obohaceny o vitamín D. Ryby jako losos a tuňák přirozeně obsahují vitamín D, stejně jako vaječné žloutky.
Získejte zde více informací o nových požadavcích na vitamín D pro děti a o způsobech, jak je začlenit do jejich stravy.
A co vitamíny?
Pokud zvolíte doplňky, je důležité, abyste získali správnou formu vitaminu D, říká Haas. Lidé potřebují aktivní formu vitaminu D, což je vitamín D3, řekla. Vitamín D2 je neaktivní forma, kterou tělo nemůže absorbovat, říká Haas.
Problém? Doplňky často neuvádějí, jakou formu vitaminu D obsahují. Pro děti to říká Poly Vi Sol a Tri Vi Sol jsou dobré možnosti, stejně jako vitamínová kapka od Gerbera.
A co získání vitaminu D ze slunce?
Ale co slunce? Skoloff říká, že zatímco slunce je dobrým zdrojem vitaminu D, není to nutně nejlepší volba. "Vzhledem k souvislosti mezi expozicí slunci a rakovinou kůže je nejlepší omezit expozici během horkých letních měsíců před 10. dopoledne a po 15:00 V letních měsících byste měli nosit sluneční clonu po celou dobu, protože příležitostné slunění může být také škodlivé silnice. Neměli byste však používat sluneční clonu na kojence mladší 6 měsíců, “říká Skoloff.
Zde získáte tipy na nalezení správného druhu opalovacího krému pro kojence, batolata a děti.
Více o dětech a vitaminu D:
- Zvýšení tělesné hmotnosti a zpomalení růstu související s nedostatkem vitaminu D.
- Opravdu vaše dítě potřebuje vitamínové doplňky?
- Ochrana dětí na slunci
