Bruslaři
Pro toto cvičení použijte cestu nebo plochý otevřený trávník - budete potřebovat asi šest až osm stop prostoru. Začněte ve středu cesty a vykročte pravou nohou doprava a zkřížte levou nohu za sebou, když zametáte levou ruku dolů a přes tělo směrem k pravé noze. Okamžitě obraťte pohyb a skočte levou nohou do strany, tentokrát křížením pravou nohu za sebou, když sjíždíte pravou paží dolů a přes tělo směrem k levé chodidlo. Pohyb bude trochu jako rychlobruslař na ledě. Jádro držte napnuté a kolena pokrčená, abyste chránili spodní část zad a pohyb měli rychlý.
Skoky do skály
Najděte skálu s přiměřeně rovným a rovným povrchem. Pokud nemůžete najít kámen, funguje také lavička. Postavte se těsně před skálu, kolena a boky mírně pokrčené. Násilně vyskočte do vzduchu, pohybujte se vzhůru švihnutím paží a dopadněte na skálu, kolena a boky pokrčte, abyste absorbovali šok. Sejděte ze skály (neskákejte!) A pokračujte.
Pokud vám není příjemné skákat na skálu, jednoduše proveďte skoky ve stoje. Vyskočte do vzduchu, přitáhněte kolena k hrudníku a pak měkce přistaňte tam, kde jste začali.
Polibek na stromem upravené tahy
Chcete -li zdanit horní část zad a bicepsy, najděte nízkou větev, která je dostatečně pevná, aby udržela vaši váhu (mějte na paměti, že i robustní větve se budou trochu houpat). Uchopte větev oběma rukama sevřenou kolem ní, paže zcela natažené a vykročte nohama dopředu, dokud vaše tělo nevytvoří přímou šikmou linii rovnoběžnou s větví. Z této polohy zapojte záda a přitáhněte lopatky k sobě, ohýbejte lokty a táhněte hrudník směrem k větvi. Když jste co nejblíže ke stromu, otočte pohyb a opatrně se spusťte dolů.
Pařez skáče
Abyste zpochybnili svoji základní sílu a celkovou tělesnou sílu, jsou paže skoky vaším nejlepším přítelem. Najděte si kládu, lavičku nebo skálu a postavte se na její jednu stranu, nohy u sebe a ruce umístěné vedle sebe ve středu orientačního bodu. Utáhněte své jádro a výbušně vyskočte nohama do vzduchu, vaše jádro sevře, když je poháníte nahoru a bočně přes mezník. Lehce přistávejte s koleny a boky mírně pokrčenými na opačné straně. Okamžitě cvik obraťte a vyskočte zpět do vzduchu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Skalní ponory
Najděte si kámen nebo lavičku a posaďte se na okraj, natáhněte nohy před sebe, paty na zem. Položte ruce na obě strany boků a při zvedání boků ze skály tlačte dlaně dolů a mírně se před ní zavěste. Ohněte lokty a spusťte boky směrem k zemi. Když jsou lokty ohnuté o 90 stupňů, obraťte pohyb a tlačte dlaněmi, abyste zapojili tricepsy a natáhli ruce.
Vidět TADY pro více způsobů, jak dobrodružství může oživit vaši vášeň pro fitness.
Tento příspěvek sponzoruje vitamínvoda nula a SheKnows.
