Děti mají lepší fyzický výkon a jsou schopny se soustředit na činnosti a učení, když jejich rostoucí těla pohánějí zdravé potraviny.
Když je tělo dítěte napájeno správnými potravinami a velkým množstvím vody, dokáže úžasné věci! Děti, které jedí správně, se snadněji soustředí, mají více energie a jsou schopné podávat lepší výkony jak psychicky, tak fyzicky. Vzhledem k rušným dnům s mimoškolními aktivitami a sporty je důležité, aby děti jedly chytře, aby se dobře učily a tvrdě hrály.
Nesprávné jídlo může děti zpomalit a způsobit jim únavu. Roste také obava z dětské obezity a cukrovky, která souvisí se špatnými stravovacími návyky. Lepší výživa pomáhá duševnímu vývoji a zároveň buduje silné kosti a svalovou hmotu. Vše začíná dobrou snídaní a žádné dítě by nemělo toto jídlo vynechat! Ovoce a zrna jako děti z ovesných vloček palivo pro náročný den dopředu.
Sladké svačiny mezi jídly tomu neodpovídají. Mohou dočasně zvýšit energii, ale mají malou nutriční hodnotu. Ovoce, zelenina a potraviny bohaté na živiny jsou tou správnou volbou. Granolové tyčinky, jablkové klíčky, sýrový sýr, libové kuře, ovocné smoothie a podobné možnosti pomáhají udržet energii a pozornost. Kombinace bílkovin, celozrnných produktů, ovoce a zeleniny uvolňuje energii pomaleji než čistý cukr, takže energetické hladiny jsou konzistentní.
Čas na svačinu
Správný vzorec pro většinu dětí znamená, že tělo je pravidelně zásobováno palivem, aby se zabránilo energetickým propadům. Zaměřte se na tři jídla denně plus zdravé svačiny dopoledne, uprostřed odpoledne a po namáhavých aktivitách, jako je hraní fotbalu nebo jízda na kole. Jíst svačinu s vysokým obsahem uhlohydrátů do hodiny od fyzické aktivity urychlí obnovu energie. Ovoce s bílkovinami, jako je sýr nebo maso, nebo cereální tyčinka, jsou dobrou volbou po náročném cvičení.
Sbalit to
Usnadněte svým dětem chytrou svačinku. Připravte si nějaké občerstvení, které lze snadno uchopit a vyrazit, když děti vyrazí za sportem a jinými aktivitami ven. Malé lahve vody jsou nutností, aby byly hydratované a uhasily žízeň. Pytle předem krájených zeleninových plátků - okurky, papriky, mrkve, brokolice - lze ukojit k ukojení hladu. Naplňte malou nádobu částmi ovoce, plátky sýra a několika pšeničnými krekry na svačinky. Tyčinky granoly lze zasunout do kapsy a vytáhnout, když energie zaostává. Ujistěte se, že poskytujete mini-jídlo s dobrou nutriční hodnotou. Kdykoli je to možné, vyberte si čerstvé sezónní produkty: ovoce a zeleninu, které skvěle chutnají a dodávají vitamíny a minerály rostoucím malým tělům, po kterých touží. Je to také skvělý způsob, jak zpestřit každodenní občerstvení - ostrá jablka, šťavnaté hrušky, pomeranče, meruňky, broskve a bohatý výběr barevné zeleniny. Smíchejte smoothie s čerstvými bobulemi a nízkotučným mlékem nebo nabídněte robustní kuřecí salát s kůrou z hroznů a kousky celeru, který namažte na pita chipsy.
Sledujte: Příprava zdravého občerstvení po škole
Další tipy
Jak dětem vštípit chytré stravovací návyky
Pomáháme dětem rozvíjet zdravé stravovací návyky
Naučte své děti lépe se rozhodovat o obědě
