Jíst během těhotenství nemusí být matoucí. Mějte na paměti několik klíčových základů o vaší dietě pro pěstování dětí.
Vyvážená dětská strava
Jíst během těhotenství nemusí být matoucí. Mějte na paměti několik klíčových základů o vaší dietě pro pěstování dětí.
Jako by nevolnost a touha nestačily, těhotné ženy si také musí dávat pozor na druh jídla, které konzumují během devíti měsíců.
Zde je rozpis některých potravin, na které byste měli jít, a na které byste neměli, když pěstujete svého drobečka.
Naložte talíř
Stejně jako dobrý prenatální multivitamin by těhotné ženy měly usilovat o vyváženou stravu.
The Lepší zdravotní kanál budoucí matky by měly zkusit jíst:
- Hodně ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo a obiloviny
- Mírné množství nízkotučných mléčných výrobků a libového masa
- Malé množství potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a soli
- Chudé maso, kuře a ryby (ujistěte se, že obsahuje málo rtuti)
- Sušené fazole a čočka
- Ořechy a semena
- Zelená listová zelenina
Ženy by také měly jíst potraviny bohaté na:
- Folát např. chřest, brokolice, špenát, cizrna - pšeničný chléb v Austrálii je také obohacen folátem
- Žehlit např. červené maso
- Jód např. mořské plody, mořské řasy, dobře uvařená vejce, maso a mléčné výrobky
Vyhýbat
Existuje jednoznačný seznam potravin, které byste během těhotenství neměli konzumovat, zejména ty, o nichž je známo, že nesou vysoké riziko listerie-bakterií přenášených potravinami, které mohou způsobovat narušení chuti k jídlu.
Nedávno znovu vydaný průvodce NSW Health pro těhotenství, Mít dítě, říká: „Listeria se běžně vyskytuje v životním prostředí, včetně rostlin a zvířecích výkalů, půdy a vody. Listeria může růst, i když jsou potraviny uchovávány v chladničce, ale je zabita vařením nebo ohříváním jídla na horkou páru. “
Ministerstvo zahraničí také doporučuje vyhnout se následujícím potravinám, o kterých je známo, že mají vyšší riziko přenosu bakterií:
- Nepasterizované mléčné výrobky, např. měkký nebo poloměkký sýr (jsou v pořádku, pokud jsou ve vařeném pokrmu)
- Studené vařené kuře
- Maso zpracované za studena
- Předpřipravené saláty
- Syrové mořské plody
- Měkká servírovaná zmrzlina
- Paté
Vejce nebo vaječné výrobky lze konzumovat během těhotenství, ale pouze pokud byly dobře uvařené (surové vaječné výrobky jako čerstvá majonéza nejsou v pořádku). Totéž platí pro maso, které by mělo být vařeno, dokud již není růžové a šťávy se nevytékají.
Ryby s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žraloci, mečouni, zobáci, marlini, hlubinní okouni a sumci, by se měly konzumovat jen zřídka nebo vůbec.
Těhotné ženy by také neměly pít alkohol po dobu devíti měsíců.
Čte více zdravé těhotenství
Tipy, jak zůstat fit i během těhotenství
Jak přežít letní těhotenství
Počáteční známky porodu
