Všichni jsme to slyšeli milionkrát: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Přesto většině z nás zaneprázdněné plány brání ve zdravé snídani. Místo toho, abyste shazovali kancelářské koblihy nebo vynechávali snídani úplně, udělejte každé ráno několik jednoduchých kroků a připravte si chytrou snídani.
Krok 1: Odstraňte cukr
Místo toho, abychom začali tím, co si připravíme, zaměřme se na to, co ne připravit se na snídani. Podle Jennifer Lyter, certifikované holistické zdravotní koučky a ředitelky Happy Bod pro holistické jídlo, hraní a život, „The největší příčinou chutí, energetických poklesů a výběru nezdravých potravin je cyklus špiček a pádů hladiny cukru v krvi. “ Nepřeskočte snídaně. Ale nejezte sladké muffiny, koblihy ani cereálie, nebo začnete svůj den energetickými hladinami na horské dráze.
Krok 2: Hromadu bílkovin
"Protein je jako lék proti šílenému krevnímu cukru." Pomáhá udržovat rovnováhu, takže se ujistěte, že vaše snídaně obsahuje bílkoviny, “říká Lyter. Vejce jsou jasnou volbou, ale také jste si mohli dát uzeného lososa na celozrnném toastu nebo snídani v jihozápadním stylu s fazolemi.
Krok 3: Zpevněte vlákninou
Slaďte svou snídani nabitou bílkovinami s potravinami s vysokým obsahem vlákniny a nastartujte svůj trávicí systém na celý den. Přidejte do své ovesné kaše ovoce nebo ořechy pro zdravou dávku vlákniny. Dejte si dva plátky celozrnného toastu vedle vaječné misky. Vysoký obsah vlákniny ve vaší snídani vám pomůže cítit se déle sytí.
Krok 4: Kofeinujte bez viny
Pokud pijete kávu nebo čaj, neváhejte a dopřejte si to! Zdá se, že každý týden vědci přicházejí s dalšími klady a zápory kofeinovaných nápojů. Sečteno a podtrženo? Pokud si užíváte ranní hrnek, napijte se. Zkuste se omezit na jeden nebo dva šálky, ale necítíte se provinile, když si užijete svého Joe.
Krok 5: Použijte zkratku
Zefektivněte svou snídani tím, že si připravíte velkou dávku smoothie. Naplňte mixér, odšťavňovač nebo kuchyňský robot zmrazeným ovocem, špenátem, mandlovým mlékem a přírodním proteinovým práškem (Lyter doporučuje konopný, hrachový, hnědý rýžový nebo GMO sójový protein). Můžete přidat sladidlo, například nektar z agáve nebo med. Smíchejte několik šarží najednou. Naplňte šálky bezpečné pro mrazení jednou porcí. Vložte týdenní smoothie do mrazáku. Každé ráno vyjměte jeden šálek z mrazničky, dokud se připravíte na den. Než vyjdete ze sprchy, smoothie by mělo být husté, ale pitelné.
Další tipy pro domácnost najdete na:
Super maminky průvodce úklidem a vařením pro rodinu
