Hýbat se nebo nehýbat? To je ta otázka! Když vás tělo bolí, poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je trefit se na běžecký pás, ale výzkum ukazuje, že cvičení může ve skutečnosti omezit bolest a zotavení po zranění rychlosti. Kdy byste tedy měli bolest protlačit a kdy hodit ručník? Při rozhodování použijte tyto tipy.
Rozlišování mezi bolestí
Ne všechna bolest je stejná. Mezi bolestí způsobenou válením kotníku a bolestí způsobenou chronickou artritidou je velký rozdíl. Jeden typ bolesti je náhlý, akutní a nebyl diagnostikován, zatímco druhý je bolest, kterou se naučíte zvládat ze dne na den.
Obecně platí, že kdykoli zažíváte náhlou akutní bolest - zejména bolest, která má za následek změněnou chůzi nebo rozsah pohyb - měli byste si odpočinout od cvičení, odpočinout si, zotavit se a nechat vaše zranění prohlédnout zdravotní péčí profesionální. Poslední věc, kterou chcete udělat, je pokračovat ve cvičení na srolovaném kotníku, který je ve skutečnosti zlomený, nebo pokračovat v klikání, když jste si roztrhli rotátorovou manžetu. I když si nemyslíte, že je vaše zranění tak vážné, dejte si alespoň den nebo dva odpočinout a zamrzněte na místě, abyste omezili otoky a záněty, než se znovu pokusíte cvičit.
I když existuje mnoho různých typů zraněníZde je několik pokynů lékařského centra University of Rochester, kdy byste si měli dát pauzu a navštívit lékaře kvůli poranění kostí, kloubů nebo svalů:
- Trvalá bolest, která nezmizí
- Tuhost nebo uvolnění v kloubu, který ovlivňuje rozsah pohybu
- Pokles síly nebo pohybu, který ovlivňuje každodenní činnosti
- Bolest doprovázená otokem nebo zarudnutím
- Deformace v místě poranění
Cvičení s chronickou bolestí
Pokud jste jedním z milionů dospělých, kteří trpí chronickou bolestí, je nejlepší pokračovat ve cvičení. Podle Spine-Health jedinci s chronickou bolestí dolní části zad, kteří se věnují kardio silovému tréninku s nízkým dopadem a strečink ve skutečnosti přináší větší úlevu od bolesti, méně vzplanutí a menší tuhost než ti, kteří se vzdávají cvičení. Je to proto, že cvičení zvyšuje průtok krve do svalů a kloubů, distribuuje živiny do zraněné tkáně a zlepšuje zdraví svalů a kloubů.
Stejná teorie platí pro osoby s artritidou nebo jinou chronickou bolestí. Je třeba mít na paměti jen jednu věc: Vaše úroveň bolesti bude určovat typ cvičení, které můžete dělat. Promluvte si se svým lékařem o tom, co doporučuje, a pracujte s profesionálem, který vám pomůže identifikovat cvičení, která nezhorší vaše zranění. Obecně lze říci, že cvičení s menším dopadem, jako je chůze, plavání, jízda na kole, Tai Chi a jóga, budou snadněji zvládnutelná než alternativy s vysokým dopadem.
To znamená, že ke cvičení přistupujte s progresivním myšlenkovým rozpoložením: Jak vaše bolest odezní, zvyšte intenzitu cvičení-pokud dojde k vzplanutí, ustupte a udělejte, co můžete. Pokud ubližujete, rozhodně není nutné provádět pokročilé kick boxy! Naskočte do bazénu na procházku po vodě nebo místo toho strávte 20 minut na ležícím kole.
Aktivní odpočinek při akutní bolesti
I když utrpíte akutní zranění, jako je roztrhaný ACL nebo zlomený kotník, po počátečním ošetření se ve skutečnosti uzdravíte rychleji, pokud budete aktivně odpočívat. Myšlenka je taková: Pokud si zlomíte kost a budete muset delší dobu trávit mimo cvičení, svaly, vazy a šlachy kolem místa poranění začnou slábnout. Jakmile budete připraveni vrátit se ke cvičení, bude pro vás těžší se zotavit a ve skutečnosti se můžete připravit na další zranění.
Jedinci, kteří provádějí „aktivní odpočinek“ sestávající z kardia s nízkým dopadem spolu s lékařem předepsaným posilováním a protahovací cvičení, udrží rozsah pohybu, síly a zdraví tkání, což vše zajistí obnovu snadnější. To znamená, že to není něco, co byste měli dělat sami! Je důležité, abyste spolupracovali se svým lékařem, fyzickým terapeutem nebo atletickým trenérem, abyste se ujistili, že pomáháte a ne ubližujete svému uzdravení.
Více o úlevě od bolesti
Znamená to, že je čas navštívit lékaře kvůli bolesti
Potraviny, které pomáhají snižovat zánět
OTC 101: Porozumění volně prodejným lékům proti bolesti
