Losos
Toto skvělé jídlo plné omega-3 vám může pomoci zhubnout a zlepšit náladu. Tyto omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci snížit riziko vzniku několika kardiovaskulárních onemocnění, včetně srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Mohou dokonce pomoci snížit hladinu cholesterolu!
Avokádo
Tyto měkké a baculaté zelené plody obsahují velké množství živin, které musíte denně sníst: vlákninu, vitamín K, folát, vitamíny C a B. Avokádo někdy dostane špatný rap, protože má vysoký obsah tuku, ale mononenasycené tuky, které obsahují, ve skutečnosti pomáhají posílit zdraví srdce a snížit riziko rakoviny. Tito lidé se nejlépe konzumují syrové a nakrájené na plátky nebo nasekané do salátů.
Vejce
Byly doby, kdy byla vejce považována za „špatná“. Lidé říkali, že jejich konzumace zvýší hladinu cholesterolu - ale nic víc! Vejce jsou neuvěřitelným zdrojem bílkovin a pomáhají během celého dne zahnat návaly hladu. Jsou také plné zdravých tuků, které regulují hladinu inzulínu a zlepšují stav lidských vlasů a pokožky.
Brokolice
Mnoho lidí se přikrčí při konzumaci této zelené zeleniny, ale brokolici není nic, proti čemu se lze bránit. Zelenina obsahuje více než 100 procent naší denní potřeby vitamínů C a K a je také dobrým zdrojem všeho od folátu po vápník a železo. A při pouhých 30 kaloriích na porci je to perfektní jídlo, které můžete přidat do jakéhokoli jídla.
Jogurt
Ideální snídaně nebo svačina, jogurt je perfektní položka, do které se můžete pustit, pokud máte zažívací potíže. Kanadský jogurt, který je nabitý probiotiky, má také vysoký obsah vápníku a vitaminu D (oba mohou pomoci zvýšit pevnost kostí a zlepšit náladu).
Borůvky
Možná, že potravinářská velmoc, která ukončí všechny potravinářské velmoci, je borůvky tím ovocem, které byste měli jíst denně. Jsou plné antioxidantů, jsou nabité živinami (vše od vlákniny po vitamín C) a mohou odvrátit všechny druhy oslabujících stavů, jako je rakovina, srdeční choroby a cukrovka. Kupte si je čerstvé nebo mražené a ráno přidejte do kanadského jogurtu.
Mrkve
Pokud chcete zlepšit svůj zrak nebo odvrátit rakovinu, je dobré jíst několik mrkví denně. Tyto pomeranče, nabité antioxidanty, zejména silným beta-karotenem, vás mohou udržet zdravé a dodají vám dostatek energie na celý den. Jsou také nabité vitamínem A a draslíkem.
Špenát
Fytonutrienty ve špenátu (a mnoha dalších listových zelených zeleninách) vám mohou prodloužit život. Kopání do misky z těchto zelených listů (v salátu nebo jako příloha) může zabránit rakovině (zvláště agresivní formy onemocnění, jako je prostata a vaječníky) a podporují zdraví kostí (špenát je bohatý na vápník a vitamín K).
Ovesné vločky
Snídaně, kterou si po mnoho let vybíráte, oves ze staré školy z oceli (a pravidelné ovesné vločky bez cukru) mají nízký glykemický index (což znamená, že se budete cítit déle sytí), mají vysoký obsah vlákniny a obsahují kyselinu gama-linolovou-živinu, o které se říká, že reguluje hladinu hormonů (což znamená, že budete mít méně výkyvů nálady i během stresu krát).
Sýr
Mléčné výrobky často propadají zadku, ale neměly by! Sýr, zvláště když je kupován lokálně (jako v Kanadě) a v nízkotučných odrůdách, je nabitý vápníkem a bílkovinami. Zvýšení příjmu zdravých mléčných výrobků bylo také spojeno s hubnutím, prevencí rakoviny, prevencí osteoporózy a snížením symptomů PMS a migrény.
