Začátek dne na pravé noze má tolik společného se snídaní, kterou jíte. Víme, že je těžké dát dohromady zdravou snídani, když se řítíte a snažíte se připravit děti do školy a sebe (a ano, někdy i vašeho manžela) do práce. Pokud ale plánujete dopředu, můžete si každý den pracovního týdne bez větších starostí dát zdravou novou snídani. Udělejte si zásoby těchto pěti nezbytných jídel pro zdravou snídani a začněte den správně!
Ovoce
Ovoce je dokonalým jídlem, které můžete chytit a vyrazit, takže pokud máte chuť totální shon a nemáte čas na nic jiného, přinejmenším si vezměte jablko nebo banán k jídlu v autě/v metru... nebo první věc, když se dostanete do kanceláře. Pokud máte trochu více času na ruce, promíchejte své oblíbené ovoce, džus nebo mléko, jogurt, a několik lžic pšeničných klíčků a několik kostek ledu pro lahodnou snídani, která je také velmi dobrá přenosný. Nezapomeňte ji zabalit do termosky, aby byla příjemná a studená.
Protein
Myslíte si, že tradiční snídaně ze slaniny a vajec je pro vás špatná? S několika zvraty je to vlastně a proteinem zabalené jídlo která vás udrží nabitou energií a plnou až do oběda. Na každé vyrobené vejce přidejte dva bílky. Přidejte chuť bez dalšího tuku promícháním několika lžic salsy nebo dokonce pesta. Místo tučné slaniny zvolte slaninu nakrájenou na střed, která zachovává chuť a texturu skutečné slaniny, ale s mnohem menším obsahem tuku. Můžete si užít asi tři kousky za pouhých 70 kalorií a 4,5 gramů tuku, ale vezměte na vědomí: obsah sodíku je velmi vysoký, takže slaninu považujte za shovívavost. Mějte na paměti, že mléčné výrobky jsou také skvělým zdrojem bílkovin, takže popíjejte sklenici odstředěného mléka nebo do celozrnného rohlíku přidejte špetku netučného smetanového sýra.
Celá zrna
Bagety a chlebové výrobky obecně také dostaly špatný rap, ale celozrnné nejsou jen důležitou součástí zdravé snídaně, jsou důležitým prvkem každého jídla. Naštěstí jsou celá zrna nyní k dispozici téměř v jakékoli formě a v chuti jsou téměř k nepoznání zachází jako celozrnné vafle a celozrnné „bílé“ pečivo pro ty malé skeptiky u snídaně stůl. Chcete-li, aby vám celá zrna vydržela po obědě, přidejte na kousek celku plátek tenké nízkokalorické šunky nebo krůty zrní toast s plátkem netučného sýra a pánví „smaženou“ (místo oleje použijte nepřilnavý sprej na vaření) vejce/vaječný bílek kombo.
Zelenina/zeleninová šťáva
Existuje nespočet způsobů, jak do snídaně přidat zeleninu. Udělejte omeletu z bílku s cibulí, špenátem, cuketou a brokolicí; na ruční snídani si zabalte celozrnnou kapsu pita s míchanými vejci, krůtí nebo středovou slaninou a spoustou tenké plátky rajčat; nebo popíjejte zeleninovou šťávu s nízkým obsahem sodíku spolu s jakoukoli zdravou snídaní pro AM dávku zeleniny.
Zdravé možnosti na cestách
Přiznejme si to: Navzdory vašemu maximálnímu úsilí některá rána prostě musíte urvat něco k jídlu na útěku nebo - zalapal po dechu! -projet pohonem. Zabalte svou spíž zdravými věcmi, které si můžete vzít s sebou, jako jsou tyčinky müsli, jednotlivé balíčky ořechů/sušeného ovoce a naložit do lednice jednotlivé ovocné/vegetariánské smoothie (jen se ujistěte abyste zkontrolovali obsah cukru v těchto odrůdách zakoupených v obchodě, než si je koupíte), stejně jako stlačitelné jogurtové trubičky a 100procentní krabice od džusu nebo malé nádoby na mléko pro děti. Pokud zastavíte rychlé občerstvení, vybírejte moudře. Mnoho řetězců rychlého občerstvení má nyní na výběr z různých možností.
Další nápady na snídani
5 receptů na snídani, které si zamiluje maminka i děti
5 způsobů, jak přimět děti snídat
7 nápadů na snídani pro děti
