Američané mají velké potíže, téměř sedm z deseti má nadváhu nebo obezitu - a pokud věci zůstanou stejné, toto číslo se v příštích 20 letech zvýší na devět z deseti. Neustále se nám připomíná, že jsme tlustí a tloustnutí jako národ, a všichni známí vědci a lékaři známých osobností, osobní trenéři a dokonce i teta Millie má řešení, jak prohrát hmotnost. Je ironií, že ti, kteří vědí nejméně o výživě, metabolismu nebo fyziologii člověka, ti říkají, co máš dělat - není tedy divu, že ztráta váhy je v myslích každého a hubnutí se stalo posedlostí. Ale být posedlý běháním kolem pasu může být přesně tím důvodem, proč vaše snahy o hubnutí selhávají.
Přející myšlení sabotuje vaše hubnutí
Jako lékař, který léčí pacienty s nadváhou a obezitou, vám mohu bezpochyby říci, že zaměření na hubnutí je jedním z hlavních důvodů, proč máte nadváhu, nemůžete zhubnout nebo znovu získat váhu po ztrátě více než 98 procent čas. Jak to může být? Už jste někdy řekli nebo slyšeli někoho říkat: „Dal bych cokoli, aby vypadal jako ona; je tak hubená “? Přání s přáním často plodí obsedantní myšlenky, které obvykle propagují „budu věřit a zkusím cokoli mentality“, a to vede k drastickým opatřením, vině a frustraci. Ironií je, že většina mých pacientů je v mé ordinaci, protože plány na hubnutí, které zkoušeli, znovu a znovu selhávaly.
Módní dieta nefunguje
Posedlost hubnutím vede k výstřelkové dietě, vážným omezením kalorií nebo půstu, užívání doplňků na hubnutí nebo léků na potlačení chuti k jídlu, a dělat další přehnaně vychytané triky-všechny selhávají, protože se zaměřují na rychlé hubnutí na úkor svalové hmoty a celkově zdraví. Tyto metody jsou také nerealistické, nelze je vrátit zpět po dlouhou dobu a jsou potenciálně nebezpečné.
Rychlé hubnutí není dlouhodobé
Rychlé hubnutí je obvykle důsledkem ztráty vody a svalů s velmi malým spálením tělesného tuku. K tomu dochází, protože tělo přejde do režimu sebezáchovy. Jinými slovy, tělo si myslí, že hladovíte, a to spouští uvolňování různých hormonů, které zahajují sabotážní proces. Jedním z takových hormonů je kortizol, nazývaný „stresový hormon“, který rozkládá svalovou tkáň a uvolňuje bílkoviny, které lze přeměnit na cukr používaný k zásobování energetických potřeb. Ztráta svalů se však vzdává samotné tkáně, která využívá tělesný tuk jako svůj hlavní zdroj energie; čím méně svalové hmoty máte, tím menší je váš motor na spalování tuků. Je to jako downsizing motoru ve vašem autě z V8 na V4: Který podle vás spaluje méně plynu?
Nenechte měřítko ovládat váš život
Zaměření na hubnutí také způsobuje značné množství stresu a frustrace, zvláště pokud se každé ráno vážíte. Tento stres, úzkost, vina a frustrace podporuje větší sekreci kortizolu. Vzhledem k tomu, že denní kolísání hmotnosti může být důsledkem hormonálních změn, které mají za následek zadržování nebo ztrátu vody, je sledování toho, jak se stupnice ze dne na den pohybuje nahoru a dolů, cvičením v marnosti. Účinnější alternativou je nahrazení váhy páskovým měřidlem a zařízením pro procento tělesného tuku. Měření obvodu pasu a měření procentuálního podílu tělesného tuku jsou lepšími měřítky celkového zdraví než tělesná hmotnost.
Odstupte od pilulek na hubnutí
Užívání pilulek na předpis, předepsaných nebo volně prodejných, může být kontraproduktivní-a nebezpečné. Opět platí, že potlačení chuti k jídlu nakonec selže, protože tělo zpomalí svůj metabolismus, jak je uvedeno výše. Ještě důležitější je, že některé prášky potlačující chuť k jídlu, jako je Meridia (sibutramin), zvyšují riziko vysokého krevního tlaku, infarktu a mrtvice, zatímco populární ošetření „lapače tuků“ jako Xenical a Alli mohou způsobit nedostatky vitaminu A, D, E a K a také játra dysfunkce.
Zaměřte se na zdravý život
Co je řešení? Učím své pacienty změnit jejich zaměření od hubnutí k tomu, aby se stali zdravými a vhodnými změnami životního stylu. Naučte se převzít kontrolu nad svým zdravím a zdatnost stav prostřednictvím chytrého stravování, suplementace a cvičení jsou tři zlaté klíče úspěchu. Jíst vyváženou stravu, která obsahuje kvalitní potraviny a přísady, které ovládáte přípravou, užíváním základních doplňků a cross-training (aerobik a vzpírání) jsou osvědčené faktory životního stylu, které zlepší vaše celkové zdraví a kondici-tělesný tuk se uvolní jako následek. Jakmile se tyto činnosti stanou rutinou, jako je čištění zubů nebo sprchování, už se nikdy nebudete muset soustředit na hubnutí.
Více o módních dietách
Módní diety: Co funguje a co ne?
Od zelné polévky po grapefruity, Atkins až po zónu, existuje nespočet diet. Dr. David Bull společnosti NewYouTV odděluje dobré, špatné, nesmyslné a nebezpečné.
Více tipů na dietu a hubnutí
- Spalte více kalorií: Maximalizujte svůj metabolismus
- Získejte hubenost s těmito pěti přáteli
- 3 nástrahy na hubnutí a jak se jim vyhnout
