Už vás nebaví být unavený? Hledáte způsob, jak znovu získat vitalitu a vytrvalost, která zdánlivě nadobro opadla? Několik jednoduchých změn ve vašem životním stylu může být vše, co potřebujete ke ztrátě mentální a fyzické únavy. Zde je 10 snadných způsobů, jak znovu nabít energií.
1. De-stres
Chronický stres a úzkost vás nejen unaví, ale mohou také negativně ovlivnit váš mozek a tělo. Když jste zdrceni a svázaní napětím, nemůžete myslet na rovinu, vaše
srdeční tep, stoupá vám krevní tlak a nakonec trpí vaše zdraví. Odlehčete svou mysl a tělo tím, že se naučíte zbavovat se stresu. Cvičte, deník, změňte svůj rozvrh a pracujte na odstranění
stresory - nebo alespoň snižte jejich váhu - a užijte si návrat své vim a elánu.
2. Vyloučit zdravotní stav
Únava většinou souvisí s nedostatkem spánku, špatnou stravou a chronickým stresem. Je však důležité vyloučit zdravotní stavy, které způsobují únavu. Navštivte svého lékaře a přesvědčte se
nemáte anémii (málo železa), hypotyreózu, syndrom chronické únavy nebo jiné onemocnění, které vám ubírá energii. Pokud máte zdravotní potíže, úzce spolupracujte se svým zdravotnickým týmem
najít nejefektivnější způsoby léčby.
3. Změňte svou rutinu
Nuda nebo uvíznutí ve vyjetých kolejích je vyčerpávající, protože nemáte nic nového, na co byste se mohli těšit, až se vzbudíte, abyste čelili svému dni. Lidé jsou od přírody zvědavá stvoření, která prospívají stimulací,
a, bohužel, kvůli rutinnímu životnímu stylu, může být letargický, když je nic nového nepřitahuje. I když možná nebudete moci změnit svůj pracovní nebo školní rozvrh nebo se jen zvednout a přestěhovat
v celé zemi se můžete zavázat, že budete každý den dělat jednu novou věc. Ať už se potíte při novém cvičení, vydejte se jinou cestou do obchodu, vyzvedněte si nové hobby nebo vyzkoušejte neznámý recept nebo
přísada, udělejte něco, co vybočuje z normy.
4. Spánek, spánek a další spánek
Kdy jste naposledy měli sedm solidních hodin spánku? Nedostatek zavřeného oka je hlavním viníkem neotřesitelné únavy. Jedna nebo dvě noci problémového spánku mohou způsobit ospalost, a pokud ano
běh na několik hodin spánku každou noc, vyčerpání převezme tvůj život. Upřednostněte více spánku, abyste se probudili s pocitem osvěžení a plné energie po celý den.
5. Jíst snídani
Vynechání snídaně vás připraví na letargické ráno a může vás unavit po celý den. Jíst vyváženou snídani, která obsahuje bílkoviny a komplexní uhlohydráty, povzbudí vaši mysl a
tělo na hodiny práce nebo hraní. Snídaně posiluje vaši energii a zostřuje mysl s dlouhodobou vytrvalostí. I když máte tendenci se probouzet a spěchat ze dveří, využijte výhod rychlých jídel,
rádi ohříváte a jíte pokrmy z vajec a uzenin, ořechové máslo a džem na opékačích toastů, smoothie z ovoce a jogurtu nebo trail mix a sýr ricotta.
6. Rozhodněte se pro menší, častá jídla
Pokud je vaše denní strava obvykle dvě nebo tři velká jídla s časovým odstupem, může být nedostatek energie způsoben nízkou hladinou cukru v krvi. Těžká jídla obvykle způsobují ospalost kvůli energii, kterou potřebujete
trávení, a pokud je vaše další jídlo několik hodin po trávení jídla, skončíte s nízkou hladinou cukru v krvi, což je další odliv energie. Zaměřte se na čtyři až šest menších jídel, které jsou od sebe vzdáleny tři až čtyři
hodiny - lehčí jídla vás nezatěžují a častá jídla udrží váš krevní cukr na rovnoměrném kýlu. Jen se ujistěte, že zmenšíte své obvyklé porce a udržujete zdravou kalorii
přívod.
7. Snack chytřejší
Snacking dostal špatný rap se všemi vysoce kalorickými, vysokosacharidovými a tučnými pochoutkami. Nicméně, občerstvení na čerstvém ovoci a zelenině, saláty, lehké polévky, malé sendviče, ořechy, celé
zrna, jogurt a sýr jsou zdravým způsobem, jak zvýšit energii, když dojde k propadu v dopoledních nebo odpoledních hodinách. Celá jídla jsou plná vitality a jsou optimálním způsobem, jak zvýšit hladinu cukru v krvi
také zajistěte, abyste dostávali svůj doporučený denní příjem klíčových vitamínů, minerálů a dalších živin. Mějte na paměti, že svačiny jsou miniaturní jídla, která vás budou provázet až do jídla -
snacking ve velkých porcích může přispět k přírůstku hmotnosti, což může také snížit vaši energii.
8. Napíj se
I mírná dehydratace může způsobit psychickou a fyzickou únavu. Potřebujete asi osm (8 uncí) sklenic vody-nebo jiné nekofeinované tekutiny-každý den a více, když cvičíte nebo
jsou v extrémním podnebí. Zkuste každé dvě hodiny od probuzení do postele vypít sklenici vody. Udrží vás svěží a dobře hydratované po celý den.
9. Omezte svůj kofein
Počáteční náraz energie, který jste zažili, když jste začali pít kávu, se pravděpodobně zužoval a nastává, pouze když pijete více - a pak ještě trochu. Vaše tělo se přirozeně vyvíjí a
tolerance vůči kofeinu, takže spoléhat se na šálky kávy, které vám dodají energii, je krátkodobé řešení. A trhání těla kofeinem pokaždé, když se cítíte unavení, jen zvyšuje vaši únavu
- dostanete okamžitý výtah, po kterém následuje energetická havárie. Držte se šálku nebo dvou ráno. Pokud dostatečně spíte a jíte zdravě, je pravděpodobné, že se nebudete cítit jako vy
musí pít kávu celý den.
10. Načerpejte energii cvičením
I když si můžete myslet, že vás cvičení bude jen unavovat, rozproudění svalů okysličuje váš mozek a tělo a dodá vám oživení endorfinů. Pouhé svižné
chůze může oživit vaše energetické zásoby. Cvičení vás rychle probudí, zkrotí napětí a zlepší vaše zdraví. Když začne polední malátnost, jděte do posilovny, centra jógy nebo místního
zaparkujte, abyste si zacvičili, a vyhrajte svůj boj s únavou.
Související články
- Začněte na skok: Jak povzbudit svá rána
- Vezměte 10: Způsoby, jak zvýšit svou energetickou hladinu v polovině dne
- Zdravotní varování na kofeinovaných energetických nápojích
- Sportovní svačinky pro zvýšení vaší energie
- Vyzvedni mi jídlo
