Je jisté, že cvičení obecně pomáhá zvýšit mentální jasnost a bojovat stres, ale někdy potřebujete trochu další pomoc. Až se příště ocitnete v těžkém místě a budete potřebovat rychlou opravu, abyste si vyčistili hlavu, vyzkoušejte jedno z těchto cvičení šitých na míru pro náročné dny.
1. Válečník II
Pozice jógy Warrior II je populární a snadná a vychází z divoké mytologické kněžky, která porazí své nepřátele. Je to pěkná, otevřená póza, která otevírá boky a plíce a povzbuzuje k dlouhému, jemnému protažení celého těla, které potřebujete, když je čas vyčistit mysl a soustředit se. Póza má ctít naši vnitřní sílu a obnovit pocit tiché síly, a to vyžaduje, abyste sebrali mysl a soustředili se a měli jasno v pozitivních vlastnostech a energiích. Po cvičení se cítíte více přítomní, ostražití, klidní a připraveni zvládnout další výzvu.
2. Chůze meditace
Procházka je snadný způsob, jak se zbavit všeho a vyčistit si hlavu, ale s několika přidanými technikami můžete svou procházku proměnit v
meditace procházející stresem. Tato praxe má kořeny v buddhistické tradici a vyžaduje, abyste se při chůzi soustředili na okamžik a pocit, abyste propojili svou mysl a tělo. Sám Buddha učil meditaci v chůzi jako způsob, jak mniši zdokonalovat svoji koncentraci. Meditace obecně funguje tak, že vám vyčistí mysl a dokonce vám dá více moc nad svými vlastními emocemi - včetně snížení stresu a dokonce i chronické bolesti - protože vám to pomůže vycvičit mysl, aby se soustředila na to, co si vybrala. Kombinace meditace s pomalou a všímavou chůzí je účinný způsob, jak naučit mozek soustředit se.3. Dynamické prkno
The prkno s dynamickým sklonem je celotělové cvičení, které můžete provádět kdekoli, kde se cítíte dostatečně pohodlně na to, abyste si lehli. Na rukou a nohou zvedněte záda ke stropu a vytvořte pozici štiky. Vraťte se do polohy prkna, poté spusťte trup na podlahu a tlačte hlavu a hrudník nahoru ke stropu. Zatlačte tělo zpět do polohy prkna a opakujte pětkrát až desetkrát.
Prkna jsou rychlým a snadným cvičením, které vám vyčistí hlavu, protože je to skvělý způsob rychle napněte - a nakonec uvolněte - velké svalové skupiny ke snížení celoplošného napětí z prodlouženého sezení. Rychlé zvednutí napětí z celého těla dokáže s vaší náladou a soustředěním v krátkém čase zázraky.
4. Hluboké, vědomé dýchání
Existuje mnoho dechových technik a variací, ale stimulující dech, také známý jako Bellows Breathing, vám pomůže soustředit se a vyčistit si hlavu. Se zavřenými ústy dýchejte co nejrychleji krátkými a rychlými dechy nosem. Pro nováčky existují určité pokyny, ale výsledek by měl být podobný jako po vypracování.
Řízené dýchání podle odborníků spouští něco, čemu se říká parasympatický nervový systém, což nám pomáhá uvolnit se a ukončit fyziologickou reakci „bojuj nebo uteč“ na každodenní stresory a znovu se soustřeď na stresové situace.
5. Cyklistika
Cyklistika díky svému rychlému tempu vyžaduje neustálé přizpůsobování a pozornost, aby vás udržela v daném okamžiku, než aby vám dala příliš mnoho času na to, aby se vaše mysl mohla toulat. Cyklistika také dostane vaše pumpování nohou a srdce s návalem aktivity příznivou pro kardiovaskulární systém. Ať už ve třídě spin nebo na cestě do práce, svět vypadá lépe - a jasněji - ze sedačky na kole.
Studie ukazují cyklistika má specifické výhody pro náš mozek před jinými cviky. Jeden vědec z Harvardu volá po dalších studiích souvislostí mezi zdravím mozku a cyklistikou po neuvěřitelných úspěších při léčbě chronických stavů, jako je ADHD a deprese. I pacienti s Parkinsonovou chorobou zaznamenali po šedesátitýdenním cyklistickém režimu zlepšení šedé hmoty svého mozku. Přestože lékaři si ještě nejsou jisti, proč, jízda na kole dělá pro vaši chemii mozku úžasné věci.
6. Fire Log Pose
Protahování je skvělá duševní přestávka uklidni svou mysl a rozproudí krev. Tato Fire Log Pose vám konkrétně pomůže soustředit se a pořádně protáhnout boky, kde nám jogíni říkají uložit naše emoce. Pokud se chcete zbavit stresu, zkuste protáhnout požární protokol tak, že „složíte“ nohy na sebe. Pokud chceš prohloubit úsek, jděte rukama tak daleko před sebe, jak jen můžete. Při hlubokém dýchání vydržte alespoň 30 sekund a poté vyměňte nohy.
7. Nalévání
Všechno o tai chi je dobré pro váš mozek a pomůže vám vyrovnat se se stresem. Také zlepšuje paměť a myšlení. Nalévání je základ pohyb tai chi to je jednoduché a lze to udělat úplně kdekoli (např. v řadě v obchodě s potravinami), abyste znovu získali klid. Postavte se nohama na šířku ramen. Pomalu přesuňte (nebo nalijte) váhu nejprve na pravou stranu, nechte jednu stranu úplně vyprázdnit a odpočiňte si. Držet. Poté váhu jemně nalijte na druhou stranu.
8. Mountain Pose
Mountain Pose je základ všech jógových póz a může být zpracován do všech druhů každodenních činností, podobně jako nalévání. Mountain Pose je dobré na soustředění a držení těla a je běžnou přechodovou pózou v józe. Póza vám má pomoci stát na místě a uvědomit si vaší mysli a těla, což zvyšuje mentální jasnost. Chcete -li si procvičit Mountain Pose, postavte se a zatlačte do čtyř rohů nohou zvednutím prstů. Zvedněte kolena, zastrčte kostrč a utáhněte jádro.
Tento příspěvek vám přinesl ProNamel.
Více o zvládání stresu
6 Známky stresu brání vašemu zdraví
5 způsobů, jak bojovat proti účinkům stresu na obličej
Telefonní aplikace Samsung dokáže změřit úroveň vašeho stresu
