Nedokážu si představit lepší čas, kdy by se maminky mohly o sebe starat, než v den věnovaný jejich oslavě. Takže jde to: Pět předsevzetí, jak udělat Den matek za zdravější, šťastnější a zdravější
1. Zvládat stres
Ať už pracují z domova, mimo domov nebo zůstávají doma, jsou dnes maminky pod obrovským tlakem. Tempo každodenního života a jeho výzvy ponechávají málo času na odpočinek a uvolnění stresu ze dne. Místo toho vyčerpaní padáme do postele, probouzíme se příliš brzy a začínáme znovu běhat. Chronický, nekontrolovaný stres, jako je tento, může doslova ohrozit vaše zdraví. Mezi účinky chronického stresu patří: vysoký krevní tlak, infarkty, pálení žáhy, bolesti zad/krku, obezita, vředy a cukrovka, abychom jmenovali alespoň některé. Mohou také ovlivnit vztahy a vaše duševní zdraví, způsobit deprese, ztrátu libida, úzkost a nespavost.
Existuje mnoho způsobů, jak pomoci zvládnout a snížit stres ve vašem životě, a žádný jediný nápad nebude fungovat pro každého.
Zde je pár tipů, jak začít:
- Naučte se říkat „ne“. Jednou z největších příčin stresu u žen je převzít více, než můžete (nebo realisticky byste měli) zvládnout.
- Soustřeďte se na to pozitivní. I v těch nejtěžších dnech si na konci každého dne najděte tři způsoby, jak vám ten den bylo požehnáno. Budete překvapeni, jak vám přeměnění negativního na pozitivní pomůže uvolnit se a uvolnit každodenní stres.
2. Cvičení
Nedávná studie publikovaná v Lékařství a věda ve sportu a cvičení zkoumal souvislost mezi cvičením, dietou a přírůstkem hmotnosti u různých věkových skupin ve Spojených státech. I když se celková kvalita stravy obecně s věkem zlepšovala, pokud subjekty necvičily, neudržely si zdravou váhu. Cvičení může být ve skutečnosti důležitější než provádění dietních změn, pokud jde o hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti. A cvičení je skvělý způsob, jak také snížit účinky stresu na tělo!
3. Jezte výživně
Výběr jídla ovlivňuje vše od vašeho metabolismu po hormony a neurotransmitery (chemické látky v mozku, které řídí náladu). To zase ovlivňuje vaše emoce, soustředění a energii. Studie ukázaly, že nezdravé stravovací návyky jsou rizikovým faktorem deprese. Schizofrenie a Alzheimerova choroba jsou spojeny s hladinou cukru v krvi. Dokonce i vaše libido je ovlivněno výběrem jídla. Už víte, že diety s vysokým obsahem nasycených tuků mohou vést k ucpání tepen, ale nezapomeňte, že tytéž tepny dodávají průtok krve do genitální oblasti, což ovlivňuje vzrušení a touhu. Na vašem výběru jídla opravdu záleží.
4. Dej si pauzu od toho, být mámou
Maminky, milujete své děti. Změnili, formovali a rozrostli vás způsoby, o kterých jste nikdy nevěděli, že jsou možné. Je to obohacující i vyčerpávající, takže si dejte pauzu. Ať už na několik hodin nebo několik dní, odměny za trochu volna budou přínosem pro vás i vaši rodinu. Pokračujte, utečte a znovu se spojte se ženou uvnitř vás. Dejte si svolení, abyste si letos našli čas ji uctít. Dělejte něco, co milujete (nebo jste dříve milovali), což nezahrnuje vaše děti. Dopřejte si, aby vám chyběly vaše děti, a stejně si to užijte. Vrátíte se osvěženi, dobití a připraveni čelit výzvám maminky s kapucí.
5. Smějte se... hodně
Smích je silný lék. Má sílu zvýšit vaši náladu, snížit stresové hormony a snížit krevní tlak. Může také posílit váš imunitní systém a pomoci vám zahnat všechny ty nepříjemné viry, které si vaše děti přinesou domů ze školy. Smích se počítá i jako lehké cvičení (10–15 minut smíchu spálí přibližně 50 kalorií). Smích ve skutečnosti zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje sílu břicha, zatímco utahujete a tónujete svou střední část. Takže do toho, buďte hloupí se svými dětmi a přeskočte prkna ještě dnes!
